وصفات جديدة

نصائح لتناول الطعام مع الأطفال

نصائح لتناول الطعام مع الأطفال

هل سبق لك أن ذهبت إلى مطعم على أمل الحصول على تجربة طعام هادئة ومريحة فقط لتجد أن الطاولة بجوارك هي ملعب مؤقت لاثنين من الأطفال المشاغبين ووالدين مرهقين؟ كلنا كنا هناك. سواء كنت على الهامش أو في وسط ساحة المعركة ، فهذا ليس ممتعًا لأي شخص. لكن لا يجب أن يكون تناول الطعام خارج المنزل مع الأطفال تجربة سلبية. فيما يلي 5 نصائح للحصول على نزهة إيجابية وممتعة مع عائلتك مع إظهار المستفيدين الآخرين بأن ليس كل الأطفال شياطين صغار على مائدة العشاء.

1. إحضار الألعاب أو الأنشطة
عند تناول الطعام في الخارج مع الأطفال ، من الضروري التأكد من أن لديهم خيارات لإبقائهم مشغولين. احزم حقيبة أنشطة مليئة بالألعاب أو الأنشطة الأخرى لمنح الأطفال العديد من الطرق للترفيه عن أنفسهم. لدى الأطفال عقول مشغولة وفضولية يمكنها بسهولة ، ما لم تكن مشغولة بطريقة أخرى ، ابتكار ألعاب خاصة بهم - مثل رمي أكياس السكر في غرفة الطعام. يحتوي كل من Kaboose.com و stitch / craft على ألعاب مناسبة للسفر في أي موقف يحتاج فيه الأطفال إلى القليل من الإلهاء. لمزيد من الأفكار ، تصفح الويب. Pinterest ومواقع المجتمع المماثلة رائعة للبحث عن الأفكار الإبداعية!

2. علم الأخلاق الحميدة
يتصرف الأطفال بشكل أفضل عندما يعرفون الإرشادات والحدود الواجب اتباعها. يمكن أن يساعد تعليم الأطفال منذ الصغر حول آداب المائدة ، والسلوكيات المقبولة في المنزل مقابل السلوكيات العامة ، بشكل كبير. إن تعليم الأطفال كيف يجب أن يتصرفوا قبل الخروج من المنزل مباشرة لن ينتج عنه السلوك الإيجابي الذي تأمل فيه ، لذا ابدأ مبكرًا ومارسه كثيرًا. قبل أن تغادر إلى المطعم ، ناقش القواعد مع أطفالك لتجديد المعلومات وحدد عواقب واضحة سيتم فرضها إذا فشلوا في التصرف بشكل صحيح. على سبيل المثال ، علمت صديقة لي أطفالها أن البكاء في المطاعم أمر غير مقبول. إذا بكوا ، فإنهم يحصلون على مهلة في السيارة (مع أحد الوالدين ، بالطبع). يُمنح الأطفال فرصتان لإصلاح سلوكهم ، وإذا لم يفعلوا ذلك ، يأكل الوالدان في نوبات - أحدهما يأكل بينما يجلس الآخر في السيارة مع الطفل الذي يسيء التصرف.

هل تريد المزيد من المساعدة في فهم كيفية تعليم أطفالك آداب السلوك؟ تحقق من موقع TeachingChildrenManners.com. يستغرق تعليم أطفالك السلوك المناسب وقتًا وجهدًا ولكنك ستستمتع بمكافأة كبيرة في النهاية. نصيحة واحدة: استخدم لغة إيجابية أو محايدة. تجنب عبارات مثل ، "لا ترمي أدواتك الفضية" وبدلاً من ذلك اختر عبارات مثل ، "احتفظ دائمًا بأدواتك الفضية على الطاولة أو في يدك ، من فضلك." تساعد الصياغة الإيجابية الأطفال على التركيز على ما يجب عليهم فعله بدلاً من التركيز على ما لا يجب عليهم فعله ، كما تساعد على منع السلوك السيئ.

3. اختر المطعم المناسب
عند تحديد مكان تناول الطعام ، اختر مطعمًا بناءً على كيفية تصرف أطفالك عادةً عند تناول الطعام بالخارج. ابحث عن بيئة مناسبة. إذا كان لديهم صعوبة في البقاء هادئًا ، على سبيل المثال ، اختاروا مطعمًا حيث لن ينزعج العملاء الآخرون بسبب الضوضاء الإضافية. هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى أقرب مطعم Chuck E. Cheese ، ولكن قد تحتاج إلى التفكير في المزيد من المطاعم غير الرسمية. ولكن لا تخف من تجربة مطاعم جديدة أيضًا. إن منظور طفلك بشأن تناول الطعام بالخارج وتعرضه لمجموعة متنوعة من الأطعمة (ليس دائمًا من قائمة الأطفال) سيوفر له نظرة أفضل على تناول الطعام بشكل عام.

4. الجلوس بالقرب من المخارج أو في الهواء الطلق
إذا كان لديك أطفال صغار أو أطفال صغار ، اجلس في الخارج إذا كان ذلك ممكنًا أو على الأقل بالقرب من المخارج. بهذه الطريقة ، إذا كنت بحاجة إلى مغادرة الطاولة مع طفل صعب الإرضاء ، يمكنك القيام بذلك بسهولة دون الحاجة إلى المناورة حول الطاولات والكراسي وطاولات العشاء الأخرى وطاقم الانتظار.

5. اجعل تناول الطعام بالخارج مميزًا
سواء كنت طفلاً أو شخصًا بالغًا ، يجب أن يكون تناول الطعام بالخارج تجربة خاصة لا تعكس تناول الطعام في المنزل. للمساعدة في جعل التجربة فريدة لطفلك ، فكر في العثور على شيء يمكنك القيام به لتمييز التجربة ، مثل طلب كوكتيل ممتع للأطفال في نهاية الوجبة. لا يضيف هذا المزيد من المرح إلى المساء فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يكون بمثابة مكافأة على السلوك الجيد.
- راشيل وايت ، Menuism

لمزيد من النصائح حول تناول الطعام مع الأطفال ، قم بزيارة Menuism.


دليل الطبخ مع الاطفال

تحقق من دليل الطهي مع الأطفال هذا مع نصائح حول كيفية جعل أطفالك في المطبخ وإرشادات حول الأنشطة حسب العمر والأدوات التي يجب مراعاتها!

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. يرجى قراءة سياسة الكشف لدينا.

كأم ، يعد الطبخ مع أطفالي إحدى الطرق المفضلة للتواصل معهم. لذلك ، شاركت دليلي حول كيفية إشراكهم في المطبخ منذ أن كانوا أطفالًا! بصرف النظر عن تعلم كيفية التنظيف والتحضير والطهي ، هناك الكثير دروس الحياة الضخمة التي يمكن للأطفال تعلمها في المطبخ. هذه الوصفات الممتعة والسهلة ستجعل أطفالك في المطبخ!

في مدرسة مونتيسوري ، يشدد منهج أطفالي & # 8217 على تعليم الطفل بأكمله. جزء كبير من فلسفة مونتيسوري يوجه (ويتوقع) الأطفال المواطنون النشطون لأسرهم عن طريق التنظيف والطبخ. أنت & # 8217d تتفاجأ بمدى ما يمكنهم فعله إذا سمحت لهم بذلك.

هذه النصائح والحيل هي تلك التي استخدمتها للطهي مع أطفالي في المنزل وهذا يعني أن الوقت الذي يقضيه في المطبخ ممتع وممتع.

تأكد من الحصول على قائمة الوصفات السهلة للأطفال في أسفل هذا المنشور لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات التي يمكن لأطفالك مساعدتك في صنعها.


7 فوائد غير متوقعة للأكل معًا كعائلة ، وفقًا للعلم

إن الجلوس لتناول وجبة عائلية (ولا ، ليس بالضرورة أن يكون العشاء) له فوائد مدوية للأطفال وأولياء أمورهم.

قد يكون تناول الوجبات معًا هو الحل الأبوي النهائي. ما الذي يمكنك فعله أيضًا في غضون ساعة لتحسين الأداء الأكاديمي لأطفالك وزيادة تقديرهم لذاتهم وتقليل مخاطر تعاطي المخدرات والاكتئاب وحمل المراهقات والسمنة؟

على مدى العقدين الماضيين ، أظهرت دراسة تلو الأخرى أن مجرد قضاء بضع دقائق كل يوم لإيقاف تشغيل الشاشات والتواصل بشكل حقيقي مع بعضنا البعض عبر الطعام يمكن أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية لجميع أفراد الأسرة المعنيين.

تريد دليلا؟ فيما يلي بعض أحدث الأبحاث التي توضح فوائد تناول الطعام معًا كعائلة.

1. يعلم أطفالك عادات أكل أفضل.& # xA0

تظهر دراسة حديثة في JAMA Network Open & # xA0 أن تناول وجبات الطعام مع أفراد الأسرة يرتبط بنظام غذائي أفضل بشكل عام ، خاصة بين المراهقين. كان المراهقون الذين يأكلون مع العائلة أكثر عرضة لاستهلاك المزيد من الفاكهة والخضروات ووجبات سريعة ومشروبات أقل. تنطبق هذه النتائج بغض النظر عن مدى وظيفية الأسرة أو اختلالها ، وفقًا للدراسة & # xA0.

2. يمكن أن يمنع المشاكل النفسية والاجتماعية الخطيرة. & # xA0

بعبارة أخرى ، وفقًا لمراجعة & # xA02015 من قبل مجموعة من الباحثين الكنديين ، يمكن أن تمنع وجبات العشاء العائلية المتكررة مشاكل اضطرابات الأكل ، وتعاطي الكحول والمخدرات ، والسلوك العنيف ، والاكتئاب ، والأفكار الانتحارية لدى المراهقين. كانت المشاركات الشابات في الدراسة من المرجح بشكل خاص أن يجنين فوائد الوجبات العائلية.

3. يمكن أن يقلل من صراعات الوزن في مرحلة البلوغ. & # xA0

تم نشر & # xA0study في مجلة طب الأطفال& # xA0 وجدت علاقة مباشرة بين & # xA0 وتيرة تناول وجبات عائلية مشتركة في مرحلة المراهقة وتقليل احتمالات السمنة أو مشاكل الوزن بعد 10 سنوات ، خاصة بين المراهقين السود. خلصت الدراسة إلى أنه يجب على العائلات محاولة التجمع لتناول وجبة أو وجبتين على الأقل كل أسبوع للمساعدة في حماية أطفالهم من صراعات الوزن في وقت لاحق من الحياة.

4. يمكن أن يحسن الأطفال واحترام الذات. & # xA0

يمكن للأمن الذي يتم توفيره من خلال كسر الخبز بانتظام باعتباره & # xA0family أن يساعد الأطفال على الشعور بثقة أكبر في أنفسهم ، وفقًا للخبراء في & # xA0Stanford Children & aposs Health ، وهو نظام رعاية صحية للأطفال & # xA0 تابع لجامعة ستانفورد للطب وجامعة ستانفورد. من خلال تشجيع أطفالك على التحدث عن يومهم (والاستماع بصدق إلى ردودهم) ، فإنك تتواصل مع الآخرين بأنك تقدر وتحترم من هم. يجب السماح للأطفال باختيار مقاعدهم الخاصة وتشجيعهم على المساعدة في الأعمال المنزلية المرتبطة بوقت العشاء ، سواء أكان إعداد الطاولة أو تقديم الطعام أو التنظيف.

5. يحسن مهارات الاتصال & # xA0

وجدت دراسة كندية أجريت عام 2018 والتي تابعت مجموعة من الأطفال من سن الرضاعة حتى مرحلة الطفولة أن المشاركين الذين كانت عائلاتهم لديهم تجارب وجبات إيجابية في سن السادسة أظهروا مجموعة من الفوائد الإيجابية حسب العمر العاشر. يمكن للقضايا المطروحة على الطاولة أن تجعل الأطفال أفضل في التواصل ، لاحظ & # xA0 المشرف على الدراسة & aposs ، جامعة & # xE9 de Montr & # xE9al البروفيسور التعليمي ليندا باجاني ، في a & # xA0علم يوميا& # xA0 مقابلة.

6. & # xA0يمكن أن يساعد الأطفال على العودة من التسلط عبر الإنترنت. & # xA0

تم نشر البحث في & # xA0جاما لطب الأطفال، بناءً على دراسة استقصائية لما يقرب من 19000 طالب ، وجدت ارتباطات واضحة بين التسلط عبر الإنترنت والقلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات. ومع وجود ما يصل إلى واحد من كل خمسة شبان يتعرض لشكل من أشكال التنمر عبر الإنترنت ، فهذه مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، فإن المراهقين الذين تناولوا العشاء مع عائلاتهم (من الناحية المثالية أربع مرات أو أكثر كل أسبوع) أبلغوا عن مشاكل أقل نتيجة & # xA0bullied. لاحظ مؤلفو الدراسة أن الاتصال العائلي المنتظم يسهل المزيد من التوجيه الأبوي والتواصل المفتوح بين الأطفال وأولياء أمورهم.

7. يمكن استخدامه لتكملة & # xA0 العلاج الأسري. & # xA0

بالنسبة للعائلات التي تخضع للعلاج معًا ، يمكن لعادات العشاء المشتركة أن توفر رؤى قيمة عن ديناميكياتهم للمعالجين ، & # xA0 وفقًا لدراسة أجريت عام 2016. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تشجيع العائلات على أخذ الدروس المستفادة أثناء العلاج على مائدة العشاء ، وتجربة الأدوار وأنماط الاتصال الجديدة.


15 نصيحة لتخطيط أفضل للوجبات الأسبوعية

في الأسبوع الماضي ، طلبنا من قرائنا أفضل النصائح لتخطيط الوجبات. كيف تحصل على العشاء على الطاولة ، أسبوعًا بعد أسبوع ، دون الشعور بالملل؟ كيف تحافظ على نشاطك وتنخرط في عملية الطهي في المنزل؟ فيما يلي خمسة عشر من أفضل النصائح وأكثرها شمولية لتعلم كيفية التخطيط لوجباتك.

ما هو تخطيط الوجبات؟

ما هو تخطيط الوجبات؟ مهما كانت الطريقة التي تنظم بها نفسك لطهي وجبة ، سواء كان ذلك الإفطار أو الغداء أو العشاء. إنها الخطة التي تضعها قبل التسوق. يخطط بعض الأشخاص لشهر مقدمًا ، حيث يقومون بتجميد عبوات الحساء واليخنة الموصوفة بدقة. يتفوق الآخرون عليها ، ويتسوقون لتناول وجبة العشاء في سوق المزارعين واختيار ما يبدو جيدًا لهم. تخطيط الوجبات شيء شخصي حقًا. ما يصلح لك قد لا يصلح لي. الهدف ، في اعتقادي ، هو إيجاد عملية كلاهما ممتع و فعال.

أحد الأشياء التي شعرت بها في تعليقات قرائنا هو وجود الكثير منها استمتعت قراءة كتب الطبخ ، واقتطاع الوصفات من المدونات والمواقع الإلكترونية ، واستغرق بعض الوقت لتوقع الطهي. أعتقد أن هذا جزء مهم من تخطيط الوجبات. الوجبات ليست مجرد حلول لمشكلة الحاجة إلى تناول الطعام ، فإن إعداد الوجبة يعد أيضًا تعبيرًا عن الإبداع - حتى لو كان مجرد قطع شطيرة PB & ampJ إلى شكل جديد. ابحث عن طرق تلهم نفسك وتتطلع إلى الطهي. هذه هي الروح التي تحرك هذا المسعى برمته.

ثانيًا ، رأيت أن القراء كانوا يفعلون ما يصلح لهم. لا توجد طريقة صحيحة للتخطيط لوجباتك ، يجب عليك فقط أن تفعل ما هو فعال لك. قرأت أكثر من عشر طرق لجمع وتنظيم الوصفات. قد تكون طريقتك أكثر فوضوية وأقل أناقة مما تريد ، ولكن إذا نجحت ، فلماذا تقلق؟ لا تقضِ الكثير من الوقت في البحث عن النظام الأكثر كمالًا وصيانته بدقة. النظام هو مجرد أداة. النقطة المهمة هي الوجبة. حسنًا ، حقًا ، إنهم الناس ، ويتمتعون بالطعام الجيد معهم ويغذي نفسه.

توجد قائمة النصائح هذه في جميع أنحاء الخريطة - هناك الكثير من الأفكار هنا للحصول على مزيد من التنظيم ومساعدة نفسك على التفكير في المستقبل. يتعين على الآخرين فقط تنشيط ذاكرتك ومساعدتك في الحصول على مصدر إلهام لتحلم بوجبات تحب تناولها.

15 نصيحة لتخطيط الوجبات

    الحصول على الإلهام
  1. اقضِ وقتًا كل أسبوع في البحث عن الوصفات.
    قد يبدو هذا وكأنه تساهل ، ولكن فقط دع نفسك تفعل ذلك. تصفح المدونات والمواقع الإلكترونية للوصفات التي تبدو لذيذة. شنق في Tasteologie. قم بتجميع بعض كتب الطبخ وتوصل إلى الملاحظات اللاصقة. اشعل حماسك!

عملية تخطيط الوجبة بأكملها ، ابدأ حتى النهاية


أعجبني بشكل خاص شرح Concrete_Kid للعملية برمتها:

باعتباري من الأشخاص الذين تحولوا مؤخرًا إلى التخطيط للوجبات ، فأنا مهووس قليلاً ، فقد وفرت مبلغًا كبيرًا منذ أن بدأت. هذه هي الطريقة التي أفعل بها ذلك.

تمضي الليلة التي تسبق يوم السوق في قراءة كتب الوصفات لتحديد ما يجب طهيه لكل وجبة. آخذ قطعة من الورق وعلى الجانب الأيسر أكتب أيام الأسبوع ، بجانب هذا أكتب ما أخطط لتناوله ، وترك وجبات فارغة سأتناولها بالخارج. عندما أبدأ في كتابة كل وجبة على الجانب الأيمن ، أبدأ في كتابة قائمة التسوق ، وهذا يساعدني على عدم تفويت هذا المكون الحيوي.

بمجرد انتهائي من التسوق ، أطهو طعامًا كافيًا يدوم حوالي 3-4 أيام (يتضمن هذا عادةً بضع وجبات غداء ووجبات إفطار) ، وتجميد أي أجزاء إضافية وتحميص الكثير من الخضار بشكل عام. أقوم أيضًا بتتبيل بعض اللحوم المختلفة التي أطبخها بعد ذلك في اليوم الثالث أو الرابع أو اليوم الرابع أو تجميدها إذا كنت لا أعتقد أنه سيكون لدي وقت لطهيها أو لن تدوم. أنا أيضا أشوي الكثير من الخضار.

إن القيام بذلك بهذه الطريقة يعني أنني أطبخ بضعة أيام فقط في الأسبوع ولكن دائمًا ما يكون لدي شيء جميل لأكله ، أو شيء يحتاج فقط إلى أن يتم إلقاؤه في الفرن. لقد جعل الأمور أسهل بكثير ويعني أيضًا أنه إذا كنت أرغب في طهي صحراء فاخرة ، فلن يكون الأمر مثل هذا السحب حيث يتم دائمًا فرز العشاء إلى حد كبير.

حسنا! ماذا افتقدنا؟ ما الذي يجعلك متحفزًا ومُلهمًا وعلى المسار الصحيح للطهي لنفسك خلال الأسبوع؟


الأطفال والطعام: 10 نصائح للآباء

ليس من المستغرب أن الآباء قد يحتاجون إلى بعض المساعدة في فهم معنى تناول الطعام الصحي. من دليل الطعام MyPlate إلى أحدث صيحات الطعام ، يمكن أن يكون الأمر محيرًا للغاية.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى شهادة في التغذية لتربية أطفال أصحاء. يمكن أن يساعدك اتباع بعض الإرشادات الأساسية في تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي.

فيما يلي 10 قواعد أساسية للعيش بها:

  1. يتحكم الآباء في خطوط الإمداد. أنت من يقرر الأطعمة التي يجب شراؤها ومتى تقدم لهم. على الرغم من أن الأطفال سوف يضايقون والديهم للحصول على أطعمة أقل مغذية ، يجب أن يكون الكبار مسؤولين عند تحديد الأطعمة التي يتم تخزينها بانتظام في المنزل. لن يجوع الأطفال. سيأكلون ما هو متاح في الخزانة والثلاجة في المنزل. إذا لم تكن وجبتهم المفضلة مغذية ، فلا يزال بإمكانك شرائها من حين لآخر حتى لا يشعروا بالحرمان.
  2. من الأطعمة التي تقدمها ، يجب على الأطفال اختيار ما سيأكلونه أو ما إذا كانوا سيأكلون على الإطلاق. يحتاج الأطفال إلى أن يكون لهم رأي في هذا الأمر. حدد مواعيد الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام. من الاختيارات التي تقدمها ، دعهم يختارون ما يأكلونه وكم يريدونه. قد يبدو هذا قليلًا من الحرية. ولكن إذا اتبعت الخطوة 1 ، فسيختار أطفالك فقط من الأطعمة التي تشتريها وتقدمها.
  3. قم بإنهاء "نادي الأطباق النظيفة". دع الأطفال يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون أنهم قد اكتفوا. نشأ الكثير من الآباء في ظل قاعدة اللوحة النظيفة ، لكن هذا النهج لا يساعد الأطفال على الاستماع إلى أجسادهم عندما يشعرون بالشبع. عندما يلاحظ الأطفال مشاعر الشبع ويستجيبون لها ، فإنهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
  4. ابدأ بهم صغارًا. يتم تطوير تفضيلات الطعام في وقت مبكر من الحياة ، لذا قم بتقديم مجموعة متنوعة. تبدأ الإعجابات والكراهية بالتشكل حتى عندما يكون الأطفال صغارًا. قد تحتاج إلى تقديم طعام جديد عدة مرات مختلفة ليقبله الطفل. لا تجبر الطفل على الأكل ، بل قدم له بضع قضمات. مع الأطفال الأكبر سنًا ، اطلب منهم تجربة قضمة واحدة.
  5. أعد كتابة قائمة الأطفال. من يقول أن الأطفال يريدون فقط تناول الهوت دوج والبيتزا والبرغر والمعكرونة والجبن؟ عند تناول الطعام بالخارج ، اسمح لأطفالك بتجربة أطعمة جديدة وقد يفاجئك برغبتهم في التجربة. يمكنك البدء بالسماح لهم بتجربة القليل من كل ما طلبته أو طلب مقبلات لهم لتجربتها.
  6. شرب عدد السعرات الحرارية. تضيف الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة سعرات حرارية إضافية وتعيق التغذية الجيدة. الماء والحليب من أفضل المشروبات للأطفال. يكون العصير جيدًا عندما يكون 100٪ ، لكن الأطفال لا يحتاجون إلى الكثير منه و mdash 4 إلى 6 أونصات يوميًا تكفي لمرحلة ما قبل المدرسة.
  7. ضع الحلوى في مكانها. الحلويات من حين لآخر جيدة ، لكن لا تجعل الحلوى هي السبب الرئيسي لتناول العشاء. عندما تكون الحلوى هي جائزة تناول العشاء ، يضع الأطفال بطبيعة الحال قيمة أكبر للكب كيك من البروكلي. حاول أن تظل محايدًا بشأن الأطعمة.
  8. الطعام ليس حباً. ابحث عن طرق أفضل لقول "أنا أحبك". عندما يتم استخدام الأطعمة لمكافأة الأطفال وإظهار المودة ، فقد يبدأون في استخدام الطعام للتعامل مع التوتر أو المشاعر الأخرى. قدم العناق والثناء والانتباه بدلاً من الطعام.
  9. الاطفال يفعلون ما تفعله كن نموذجًا يحتذى به وتناول طعامًا صحيًا بنفسك. عند محاولة تعليم عادات الأكل الجيدة ، حاول أن تكون أفضل مثال ممكن. اختر وجبات خفيفة مغذية وتناول الطعام على المائدة ولا تفوت الوجبات.
  10. الحد من وقت التلفزيون والكمبيوتر. عندما تفعل ذلك ، ستتجنب تناول الوجبات الخفيفة الطائشة وتشجع النشاط. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين قللوا من مشاهدة التلفزيون يقللون أيضًا من نسبة الدهون في الجسم. عندما يكون وقت التلفزيون والكمبيوتر محدودًا ، سيجدون أشياء أكثر نشاطًا للقيام بها. ويعني تحديد "وقت الشاشة" أنه سيكون لديك المزيد من الوقت لتنشيطهما معًا.

الألياف للأطفال: وصفات غنية بالألياف للأطفال

تعتبر التغذية الكافية والسليمة مهمة لنمو الطفل وتطوره بشكل طبيعي ، وبما أن شهر يناير هو الشهر الوطني للتركيز على الألياف ، فهذا وقت رائع للتأكد من حصولك أنت وعائلتك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. الألياف جزء مفيد من نظامنا الغذائي لأنها تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتقليل الكوليسترول ، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

دمج الألياف في نظام طفلك الغذائي: ما هي كمية الألياف التي يحتاجها طفلك؟

إليك كمية الألياف التي يجب أن يتناولها أطفالك كل يوم:

سنذكرأنثى
1-3 سنوات14 جرام14 جرام
4-8 سنوات19.6 جرام16.8 جرام
9-13 سنة25.2 جرام22.4 جرام
14-18 سنة30.8 جرام25.2 جرام

المصدر: معهد الطب، على أساس 14 جم / 1000 سعرة حرارية / يوم (للعمر)

أطعمة غنية بالألياف للأطفال

بصفتك أحد الوالدين ، قد تشعر بالقلق من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من الألياف. إن تقديم الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي يجعل من السهل الوصول إلى المدخول الموصى به.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ما يلي:

وجبات خفيفة غنية بالألياف للأطفال

تتضمن بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف ما يلي:

بقوليات

طعامخدمةكمية الألياف
دقيق الشوفان المطبوخ1 كوب4 جرام
أرز بني مطبوخ1 كوب3 جرام مقابل 0.7 جرام فقط في الأرز الأبيض
باستا القمح الكامل المطبوخ1 كوب5.5 جرام مقابل 2.5 جرام فقط في المعكرونة العادية
فشار بالهواء3 أكواب3.5 جرام

البقوليات والمكسرات

طعامخدمةكمية الألياف
الفاصوليا المطبوخة أو العدس أو الفاصوليا السوداءنصف كوب6.5-7.5 جرام
ادامامي مطبوخنصف كوب4 جرام
لوز1 اونصة3 جرام

خضروات

طعامخدمةكمية الألياف
القرنبيط المطبوخ1 كوب4 جرام
أفوكادو½ قطعة5 جرام
هيكاما خامنصف كوب3 جرام

فاكهة

طعامخدمةكمية الألياف
توت العليق الخام أو توت العليقنصف كوب4 جرام
الكمثرى الخام1 قطعة5.5 جرام
برتقال خام1 قطعة3.7 جرام
موز خام1 قطعة3.3 جرام
تفاح متوسط ​​خام1 قطعة4.8 جرام

المصدر: وزارة الزراعة الأمريكية

كيفية زيادة الألياف في النظام الغذائي لطفلك

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لطفلك ، فإليك بعض النصائح:

  • اتركي القشرة على الفواكه والخضروات.
  • استخدم دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض.
  • استبدل الخبز الأبيض والحبوب بخيارات الحبوب الكاملة. ابحث عن القمح الكامل أو الجاودار أو الشوفان أو النخالة في قائمة المكونات.
  • أضف الفاكهة إلى الحبوب الكاملة الباردة أو الساخنة.
  • أضف الفاكهة أو المكسرات أو جرانولا الحبوب الكاملة إلى الزبادي.
  • أضف الخضار إلى البيض المخفوق أو العجة أو المعكرونة.
  • اهدف إلى تقديم الحبوب الكاملة التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة.
  • تحتوي الأطعمة التي تم تصنيفها على أنها "مصدر جيد للألياف" على 2.5 جرام من الألياف على الأقل لكل وجبة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية قراءة ملصقات التغذية في المنتجات التي تشتريها ، فاطلع على هذا الدليل.
  • اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير.
  • أدخل الفاكهة والخضروات مع كل وجبة. اهدف إلى تناول 5 حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات يوميًا.
  • ضعي الخضار ، مثل الخس أو الطماطم أو الأفوكادو على السندويشات.
  • أضف الفاصوليا إلى الحساء والسلطات.
  • أضف النخالة إلى المخبوزات.
  • قدمي الفشار أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو الفاكهة أو الخضار كخيارات صحية للوجبات الخفيفة.

وصفات عالية الألياف للأطفال

بالإضافة إلى مجرد إضافة الفواكه والخضروات إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة ، ضع في اعتبارك تجربة هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف وأفكار الوصفات. يمكن إجراء العديد من هذه مسبقًا للأيام المزدحمة.

بودنغ شيا

مكونات:
  • 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيليا
  • 1 كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم
  • ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب النقي ، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة اختيارية للتقديم
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
  • الملح كوشير
  • نصف كوب بذور شيا
  • 1 لتر فراولة ، مقشرة ومفرومة
  • نصف كوب لوز مقطع محمص
الاتجاهات:
  1. في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخفقي بلطف حليب اللوز واللبن وملعقتين كبيرتين من شراب القيقب والفانيليا و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح حتى تمتزج. اخفقي في بذور الشيا واتركيها لمدة 30 دقيقة. قلّب لتوزيع البذور إذا استقرت. غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.
  2. في اليوم التالي ، في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخلطي التوت مع 4 ملاعق صغيرة من شراب القيقب. اخلطي اللوز.
  3. يُسكب البودينغ في أربعة أوعية أو أكواب تُسكب مزيج التوت في الأعلى ويُقدّم.

دقيق الشوفان المخبوز بالتوت

تحتوي وصفة دقيق الشوفان المخبوز على الكثير من الألياف ويمكن تحضيرها مسبقًا في الصباح المزدحم!

مكونات:
  • 2 كوب شوفان قديم
  • 1/3 كوب جوز هند مبشور غير محلى
  • 1 تفاح متوسط ​​الحجم ، مبشور
  • 1 جزرة متوسطة مبشورة
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 كوب حليب من اختيارك (استخدمت حليب اللوز)
  • 1/4 كوب من شراب القيقب النقي
  • 1 بيضة
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
  • 1 كوب من العنب البري الطازج ، مقسم. إذا كنت تستخدم التوت المجمد ، قم بإذابه قليلاً.
  • 1/4 كوب من قطع البقان للتزيين اختياري
  • 1/3 كوب رقائق جوز الهند للتزيين ، اختياري
الاتجاهات:
  1. سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. دهن صينية فرن مقاس 8 & # 2158 بوصة برذاذ الطبخ.
  2. في وعاء متوسط ​​الحجم ، يُمزج الشوفان ، وجوز الهند ، والتفاح ، والجزر ، والبيكنج باودر ، والقرفة ، والملح. اجلس جانبا.
  3. اخفقي الحليب وشراب القيقب والبيض والفانيليا في وعاء صغير. اجلس جانبا.
  4. رتبي 1/2 كوب من التوت الأزرق بامتداد قاع طبق الخبز. يُسكب مزيج الشوفان فوق التوت بالتساوي. يُسكب مزيج الحليب فوق مزيج الشوفان بالتساوي قدر الإمكان. اضغط على طبق الخبز الموجود على المنضدة عدة مرات لتوزيعه بالتساوي.
  5. ضع فوق دقيق الشوفان مع البقان ، والتوت المتبقي ورقائق جوز الهند.
  6. اخبزي لمدة 35-45 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ويتماسك. تبرد على رف سلكي وتقدم.

وصفة مجاملة من Flavor the Moments

الحمص المشوي

إذا كنت تبحث عن شيء مقرمش ، فإن وجبة خفيفة غنية بالألياف هي الحمص المحمص. يمكن أن تضيف إضافة نكهات مختلفة بعض التنوع ، وهذه طريقة رائعة لاستبدال الرقائق.

مكونات:
حمص:
تاكو التوابل:
  • 3/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 1/4 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
  • 1/4 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ثوم حبيبات
  • 1/4 ملعقة صغيرة بصل حبيبات
  • الملح كوشير
توابل الخل والليمون:
توابل البصل والثوم:
الاتجاهات:
  1. سخني الفرن على 400 درجة فهرنهايت.
  2. ضع بضع طبقات من المناشف الورقية على سطح عملك. صفي الحمص واشطفه في مصفاة ، ثم تخلصي من أكبر قدر ممكن من الماء. انقلها إلى طبقة من المناشف الورقية ، ثم ضع المزيد من المناشف الورقية فوقها واتركها برفق ولفها قليلاً لتجف. تخلص من أي قشور ورق مقشرة أو على وشك التقشر. ضع الحمص على صينية خبز كبيرة ، واتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
  3. شوي الحمص مع التقليب من حين لآخر لمنعه من الاحتراق في البقع ، حتى يذبل قليلاً ويصبح مقرمشًا ، حوالي 45 دقيقة. ابدأ في فحصها في حوالي 35 دقيقة للتأكد من أنها لا تحترق.
  4. في غضون ذلك ، اصنع خلطات التوابل. لتوابل التاكو: اخلطي مسحوق الفلفل الحار والكزبرة والكمون والثوم المحبب والبصل ونصف ملعقة صغيرة ملح في وعاء صغير.
  5. لتتبيل الخل والليمون: اخلطي الخل وقشر الليمون ونصف ملعقة صغيرة ملح في وعاء صغير.
  6. لتتبيل البصل والثوم: اخلطي حبيبات الثوم والبصل ونصف ملعقة صغيرة ملح في وعاء صغير.
  7. عندما ينضج الحمص ، قسّمه بالتساوي على ثلاثة أوعية متوسطة الحجم. قلبي كل دفعة بملعقة كبيرة من الزيت ، ثم اخلطي دفعة واحدة مع كل خلطة توابل.
  8. أعد الحمص إلى صينية الخبز ، واحتفظ بكل دفعة منفصلة. شويهم لمدة ثلاث دقائق ، فقط لطهي التوابل قليلاً. اتركه يبرد تمامًا على المقلاة على الرف ، لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، ثم انقله إلى حاويات محكمة الإغلاق. سيبقى الحمص ليوم واحد وسوف ينعم قليلاً أثناء جلوسه.

وصفة مجاملة من شبكة الغذاء

شوربة الفاصوليا البحرية مع لحم الخنزير

وصفة الحساء محلية الصنع هذه ، من جدتي ، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. إقران هذا مع خبز القمح الكامل الدافئ والجزر المحمص مثالي.

مكونات:
  • ½ رطل من الفاصوليا البحرية مغسولة جيداً
  • عظم لحم الخنزير وأي قطع صغيرة من لحم الخنزير المتبقي
  • 1 بصلة متوسطة الحجم مقطعة ومقلية في 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • كوب بطاطس خمرية نيئة مبشورة
  • كوب كرفس مقطع ونصف كوب من أوراق الكرفس المقطعة
  • حوالي 2 ملاعق صغيرة من الملح ، حسب كمية لحم الخنزير المستخدمة
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • كوب طماطم مجففة (طازجة أو معلبة) مقطعة إلى قطع متوسطة الحجم
  • كوب بصل أخضر طازج

* ملحوظة: قد يتم حذف الطماطم والبصل الأخضر ، لكنها تساعد في إضافة بعض الألوان والخضروات إلى الحساء!

الاتجاهات:
  1. نقع الفاصوليا في 6 أكواب من الماء الدافئ. دعنا نقف بين عشية وضحاها.
  2. في اليوم التالي ، اسكب الفول والماء الذي نقعوا فيه في قدر كبير. أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر لتغطية عظم لحم الخنزير.
  3. تُمزج جميع المكونات ما عدا الطماطم والبصل الأخضر.
  4. يُطهى الحساء في قدر مغطى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة أو حتى تصبح الفاصوليا طرية جدًا.
  5. إذا كنت تستخدم عظم لحم الخنزير ، فقم بسحب العظم واتركه ليبرد لفترة وجيزة قبل إزالة أي أجزاء متبقية من لحم الخنزير وتقطيعه إلى قطع بحجم اللدغة. أضف لحم الخنزير مرة أخرى إلى الحساء وتخلص من العظم.
  6. خلال الدقائق العشر الأخيرة من الطهي ، أضيفي الطماطم والبصل الأخضر واطبخي ببطء دون تغطيته.
  7. عند الانتهاء ، تذوق وتتبّل أكثر إذا لزم الأمر.
  8. إذا ظهر الحساء كثيفًا ، أضف القليل من الماء أو مرقة من اختيارك. إذا ظهر الحساء رقيقًا ، اطهيه مكشوفًا لبضع دقائق.

وصفة مقدمة من جدة أخصائية التغذية كريستينا شاركي في CHOC

بطاطا حلوة وتاكو الفاصوليا السوداء

جرب لمسة من سندويشات التاكو عن طريق استبدال اللحوم النموذجية ببروتين نباتي غني بالألياف.


في الطبخ مع الاطفال

يعد دخول الأطفال إلى المطبخ للطهي معك أمرًا مربحًا للطرفين ، بغض النظر عن عمرهم وبغض النظر عما تصنعه. من خلال التفاعل معك في المطبخ ، سيكسب طفلك أكثر من مجرد تعلم كيفية الطهي. أولاً وقبل كل شيء ، ستتاح لك الفرصة لتعزيز شعور أكبر بالعلاقة الحميمة بينك وبين طفلك. فيما يلي بعض النتائج الإيجابية الأخرى من التفاعل معًا في المطبخ ، والتي يتم تقسيمها بعد ذلك إلى فئات عمرية:

  • تؤدي قراءة الوصفات واتباعها إلى تحسين مهارات فهم الرياضيات والعلوم والقراءة.
  • يتيح تناول الأطباق من البلدان الأخرى التعرف على الثقافات الأخرى واللغات الأجنبية والجغرافيا ، ويوفر مفردات الطهي.
  • التعلم عن تحضير الطعام يعزز المهارات التنظيمية والنظافة.
  • تزداد احتمالات أن يأكل طفلك الطعام الصحي الذي تصنعه إذا كان يساعد.
  • يقوي الطهي معًا مشاعر المسؤولية وكونك عضوًا مهمًا في الفريق ، سيشكل عمرًا من الذكريات الجيدة ويساعد على تقوية الروابط.

مرحلة ما قبل المدرسة: يتم تعزيز المهارات الحركية الدقيقة من خلال حركات مثل سكب وتحريك مكونات العد والكميات لتعليم مهارات الرياضيات البسيطة والعمل كفريق يعزز التواصل الاجتماعي وتعلم كيفية المشاركة والتناوب.

ابتدائي: يتم ممارسة الرياضيات والعلوم ومهارات القراءة وتحسين فهم الثقافات والتقاليد الأخرى ويمكن تعلم أساسيات التغذية وتعلم مهارات الطهي الأساسية.

المراهقون: يتم صقل مهارات وتقنيات الطهي ويمكن تعزيز المعرفة بالمطبخ العالمي الشعور بالنجاح واكتساب الإنجاز من خلال صنع طبق أو وجبة كاملة.

كيف يمكنك جعل الأطفال أكثر انخراطًا في المطبخ؟

فيما يلي خمس خطوات لقضاء وقت ناجح معًا:

1. اسألهم عما يرغبون في صنعه ، لمنحهم إحساسًا بالسيطرة وتقدير الذات.
2. اقرأ الوصفة أولاً معًا حتى تعرف ما يحدث وبأي ترتيب.
3. قم بإخراج جميع المكونات في وقت مبكر ، وقم بتجهيز الأدوات المناسبة وتجميعها بالترتيب الذي ستستخدمها به.
4. جهز المناشف.
5. ممارسة الصبر وروح الدعابة & # x2014 اثنين من أهم الأدوات!

إنشاء مطبخ صديق للأطفال

بينما يحتاج الأطفال الصغار بالتأكيد إلى مطبخ في حالة الإغلاق ، بغض النظر عن عمر طفلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب على كل والد القيام بها للحفاظ على المطبخ آمنًا.

بينما يجب أن تكون المعدات والأدوات المناسبة للعمر في مكان يمكن لطفلك الوصول إليه بسهولة ، يجب إبقاء العناصر الخطرة مثل السكاكين ومقص المطبخ والمباريات وأجهزة الإشعال وأي شيء ذي شفرات حادة ، مثل معالجات الطعام ، بعيدًا عن متناول اليد. اعتمادًا على مستوى النضج الخاص بالأطفال والأب ، يمكن أن ينطبق ذلك على الأسر التي بها مراهقون أيضًا. أيضًا ، يحتاج الطفل الصغير إلى سلم متدرج خالٍ من الانزلاق.

يجب أن تكون أدوات التنظيف غير السامة والمكنسة والممسحة سهلة الوصول لأطفالك حتى يصبح التنظيف جزءًا لا يتجزأ من عملية الطهي / الأكل. احصل على بعض المآزر الممتعة وغير التقليدية لتكون في متناول اليد.

يجب أن تكون كتب الطبخ ، وأدلة التغذية ، ومجلات الطعام ، ومواقع الويب الخاصة بالأطعمة المرجعية ، وغيرها من المواد الملهمة متاحة بسهولة للأطفال.

& quot في بعض الأحيان يجب وضع الأطعمة & quot (ملفات تعريف الارتباط والحلوى وما إلى ذلك) أعلى في الخزانة بحيث لا يمكن الوصول إليها بسهولة أو أن تكون في مرمى البصر. من ناحية أخرى ، يجب أن يسهل الوصول إلى الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة والمعجنات والمكسرات والزبيب وعيدان الموزاريلا.

ملاحظة المحرر و aposs:
السابق من
الغذاء الحقيقي للأطفال الأصحاء بواسطة Tracey Seaman و Tanya Wenman Steel ، & # xA9 2008 ، أعيد طبعه بإذن من William Morrow / An Imprint of HarperCollins Publishers. للتصفح داخل الغذاء الحقيقي للأطفال الأصحاء كتاب الطبخ ، انقر هنا.


كاساديا الجبن والصلصة

الجبن المشوي مع التاكو. دع الأطفال يقطعون الجبن (حذرين من تلك الأصابع!). اصنع الصلصة أو افتح البرطمان. ثم أضف ما يحبه أطفالك ، وستكون لديك في متناول اليد: شرائح من الأفوكادو الناضج ، أو شرائح رفيعة من الدجاج المطبوخ ، أو بقايا الخضار ، أو الفاصوليا ، إلخ.

مكونات الصلصة السريعة:

  • 1 كوب طماطم ناضجة مفرومة
  • 1 بصل أخضر مفروم (مقطع أبيض وأخضر)
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون الحامض أو عصير الليمون
  • 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة ، اختياري

تعليمات

  1. اخلطي جميع المكونات في وعاء صغير واخلطيها برفق. تذوق طعم التوابل أو إضافة المزيد من الملح أو الفلفل أو عصير الليمون إذا لزم الأمر.

مكونات الكساديا

  • 4 تورتيلا ذرة أو دقيق
  • 1/2 كوب جبن مبشور ، جبن شيدر حاد ، أو مجموعتنا المفضلة من الجبن الصلب
  • 1 كوب صلصة (انظر الوصفة أدناه أو جرة السالسا المفضلة لديك)
  • 2 ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة ، اختياري
  • حوالي 1/4 كوب كريمة حامضة
  • أسافين الليمون ، اختياري
  • شرائح رقيقة جدا من الأفوكادو أو الفجل اختياري

تعليمات

  1. في مقلاة كبيرة سخني 2 تورتيلا على نار معتدلة لمدة دقيقة واحدة. اقلب التورتيلا واقسم الجبن على الوجه. أضف 1 ملعقة كبيرة صلصة في منتصف التورتيلا ورش الكزبرة ، إذا كنت تستخدم. Top with another tortilla and gently press down with a spatula. Cook about 2 minutes. Gently flip the quesadilla over and cook another 1 to 2 minutes, or until the cheese is cooked and bubbling.
  2. Remove from the skillet and cut each quesadilla into quarters. Top with a dollop of sour cream, a sprig of cilantro, and a few slices of avocado or radishes, if using. يقدم ساخنا. Serves 2 to 4.

5 Tips for Cooking with Kids

1. Don’t try too hard

Relax. Enjoy the experience. Being together is half the fun. Show them your tricks and learn new ones together. A love of preparing great-tasting nutritious food sets best when allowed to simmer over time. No pressure required.

2. Never too young to start

As long as they’re supervised and given age-appropriate tasks, it’s never too early to have children in the kitchen. There’s always something they can do. When my daughter was a year and a half, she loved putting sticks into chocolate-banana fruit pops.

3. Keep it clean

Cleanup is part of food preparation, so once young people are old enough, expect them to be part of that too. Putting things away as you use them will keep your kitchen halfway clean. But, let’s face it: It’s a messy business. Try and be relaxed about it, too.

4. Be adventurous

There are plenty of kid-friendly vegan meals, including pizza and mac ‘n’ cheese. These are a good place to start, but don’t stop there. Get into salads, soups, risottos, and everything else. It’ll stimulate interest in new flavors and may ignite interest in foods they would otherwise avoid.

5. Let go of the reins

Food is front and center of most family festivities. But when it comes to entertaining, it’s easy to take control of everything. At the next family celebration consider letting younger family members take on a role, maybe even taking charge of one of the dishes. You might be surprised at what treasured family rituals evolve.


60 Family-Friendly Dinner Recipes to Please Even the Pickiest Eaters

These quick, easy dinner recipes are so delicious it'll be hard for even the pickiest eaters to say no. Don&rsquot believe us? Give this list a look and try one out. We're sure your little ones will be asking for seconds! Best part: they're easy to make too. With plenty of slow cooker meals and easy one pot meals ahead&mdashsome dishes only take 10 to 15 minutes to put together! We&rsquove got classic favorites as well as fresh, kid-approved pastas and casseroles. If you&rsquore ready to take on a cheap dinner idea that's also a crowd-pleaser , take a look through some of our favorite dinner ideas right here.

Lasagna's a classic kid fave, but it takes hours to cook in the oven, right? Not this simple one-pan version, which can be put together in just 40 minutes.

Craving a kid-friendly dish that'll also appeal to adults? Whip up this creamy, cheesy pasta dish. It's a surefire hit.


شاهد الفيديو: ابنك مش بياكل خالص أو اكله قليل و جسمه ضعيف.. مش هتصدقي ايه السبب (شهر اكتوبر 2021).