وصفات جديدة

12 وصفة من شأنها أن تساعدك على البقاء رطبًا

12 وصفة من شأنها أن تساعدك على البقاء رطبًا

جرب هذه الوصفات التي تحتوي على مكونات تحتوي على نسبة عالية من الماء - ستساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم

الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ستساعدك على البقاء رطبًا.

خلال أشهر الصيف ، تكون في بعض الأحيان مشغولاً للغاية لدرجة أنك تنسى نوعًا ما شراء ملف كاس من الماء. سوف يبقون رطب وصحي نسيم.

انقر هنا للحصول على 12 وصفة تساعدك على البقاء رطبًا (عرض شرائح)

يعلم الجميع أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ولكن كيف يفترض بك أن تحقق هذا الهدف عندما يكون من الصعب أحيانًا تذكر شرب حتى ولو واحدًا؟ وفقًا لموقع Health.com ، قد يتم تضخيم هذه الأكواب الثمانية يوميًا ، لأن حوالي 20 بالمائة من استهلاكك للمياه يأتي من الفواكه والخضروات التي يأكلها معظمنا يوميًا. نحن لا نقول للتخلص من الماء تمامًا ، ولكن بالتخلص من هذه الوصفات ، لا داعي للقلق كثيرًا.

بعض الخضروات التي قد لا تدرك حتى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء هي الخيار ، والخس ، والكرفس. ضع هذه المكونات الثلاثة في سلطة وستحصل على وجبة قوية (ومرطبة). إذا لم تكن حقًا نوع السلطة ، فجرّب مخلل خيار و بصل مقبلات. هناك العديد من الخيارات لوصفات مع هذه المكونات المعززة للترطيب.

تحتوي كل هذه المكونات على محتويات مائية تصل إلى 90 في المائة ، لكن بعض وصفاتنا تتطلب طهي الفواكه أو الخضار ، مما قد يقلل من محتواها المائي قليلاً. لا تقلق ، لأنها ستوفر لك الشعور بالرطوبة الذي تريده.

لازانيا السبانخ

تم تعديل الصورة: فليكر / جيفريو

الجميع يحب اللازانيا - كيف لا تستطيع؟ إنها المعكرونة المخبوزة بشكل مثالي مع الجبن والمكونات اللذيذة الأخرى. ما يجعل هذه الوصفة أفضل هو أنها مليئة بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات. لا يوجد خطأ في هذه الوصفة - ستحصل على وجبة لذيذة غنية بالمياه (91.4٪) والفيتامينات.

تارت الطماطم

تم تعديل الصورة: فليكر / بيك

في يوم صيفي لطيف ، لماذا لا تكافئ نفسك ب a تورتة طماطم لذيذة وقوية؟ ستحصل على وجبة لذيذة بينما تشبع حاجتك من الماء ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة 94.5٪ من الماء.


2 من 10

كوسة

في أجزاء كثيرة من الولايات المتحدة ، تعتبر الكوسة من الخضروات سريعة النمو التي يمكن مزجها في جميع أنواع الوصفات (وتنمو إلى أحجام كبيرة بشكل هزلي إذا لم تكن متيقظًا)). الجميع يعرف عن خبز الكوسة ، لكن ماذا عن الكوسة الكريمية ألفريدو على نودلز البيض؟ أو الكوسة البلسمية المشوية كوجبة لذيذة لأي بروتين قد تشويه؟ نفث الكوسة هي أيضًا طريقة لذيذة أخرى لاستخدام كنوز الكوسة الصيفية.


وصفات المياه المشبعة لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك

الماء مكون رئيسي لجسمك ومن الضروري أن تتأكد من أنك تشرب كمية كافية منه. يتكون جسمك من 72٪ من الماء ولأنك تتكون من هذا القدر من الماء ، عليك التأكد من أنك تعوض ما فقدته خلال اليوم. يمكن أن يؤدي عدم تجديد المياه التي فقدتها إلى الجفاف ، والذي له مجموعة من المضاعفات الخاصة به عندما يُترك ليذهب بعيدًا.

يساعدك الماء على التخلص من السموم من جسمك والشيء الوحيد الذي عليك فعله هو زيادة استهلاكك للماء. عندما تشرب الماء ، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم من خلال الأمعاء والجهاز اللمفاوي والكليتين.

يساعد شرب الماء أيضًا في إنقاص الوزن ، وهو سبب كبير لزيادة كمية الماء التي تتناولها. عندما تكون رطبًا بشكل صحيح ، فإن الماء يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي بدوره يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع ، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

كما أنه يساعد على تحسين مستويات الطاقة لديك. هل تشعر عادة بالخمول في منتصف النهار أو في نهايته؟ شرب المزيد من الماء. إذا كنت متعبًا قليلاً ، فقد يكون جسمك مصابًا بالجفاف قليلًا ويحتاج إلى المزيد من الماء.

ومع ذلك ، من المفهوم تمامًا أن تشعر بالملل من الماء العادي. لا يمكن أن تساعد إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى الماء فقط في تحسين المذاق وإعطائك شيئًا مختلفًا تتطلع إليه ، ولكن يمكن لتركيبات معينة من الفواكه والخضروات أن تصنع العجائب لجسمك!

تحقق من هذه التركيبات اللذيذة والمرطبة:

خيار + فراولة + كيوي

يحتوي جلد الخيار على نوع من الألياف يسمى الألياف غير القابلة للذوبان والتي تزيد من كتلة البراز. تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية. يساعد كل من الخيار والفراولة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر بحيث يمكنك التخلص من الطعام بشكل صحي. يحتوي الكيوي على نوع من الإنزيم الذي يساعد على تكسير البروتين الموجود في الطعام. يمكن أن يساعد الكيوي أيضًا في تخفيف الإمساك لأنه يحمل تأثيرات ملين.

ليمون + برتقال + ليمون

يساعد الليمون على إنقاص الوزن ويساعد أيضًا في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك. يفيد الجير أيضًا في استخدامه كعلاج للبواسير والقرحة الهضمية والاسقربوط واضطرابات المسالك البولية. يساعد البرتقال أيضًا في تخفيف الإمساك. إنها مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد على تحفيز العصارات الهضمية التي تساعد في تخفيف الإمساك.

لمزيد من المساعدة في الهضم ، أضف أيضًا شريحة من الليمون إلى الماء. عصير الليمون مشابه جدًا للعصائر الهضمية الموجودة في معدتك ، والتي تخدع الكبد في إنتاج الصفراء والصفراء مما يساعد على إبقاء الطعام يتحرك عبر الجسم. يمكن أن تساعد إضافة الليمون أيضًا في عسر الهضم أو اضطراب المعدة.

ارمِ هذه المجموعات معًا ببعض الماء البارد اللطيف واستمتع بإحساس الترطيب. هل تعرف أي تركيبات أخرى من منقوع الماء اللذيذ؟ شارك معنا في التعليقات أدناه!


5 وصفات تساعدك على البقاء رطبًا

عندما يرتفع الزئبق ، يبدو أحيانًا أنه من المستحيل شرب كمية كافية من الماء للشعور بالرطوبة طوال اليوم ، خاصةً إذا كان ذلك اليوم يتضمن تمرينًا متعرقًا. خدعة لمساعدتك على استيعاب المزيد من H2س: كلوا الماء.

وفقًا لمعهد الطب ، فإن 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من أطعمة مثل الخس والفراولة والخيار. إن زيادة كمية الأطعمة الغنية بالمياه التي تتناولها سيمنحك أيضًا جرعة إضافية من العناصر الغذائية التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن خلال أيام الصيف البطيئة للكلاب.

قمنا بتجميع خمس وصفات خالية من اللحوم مليئة بالفواكه والخضروات المرطبة (بناءً على هذه القائمة من جامعة كنتاكي) وهي مثالية لأيام الصيف الحارة.

تبولة بالفاكهة استمتع بهذا الطبق متعدد الاستخدامات المليء بالفاكهة كوجبة رئيسية أو جانبية أو حتى وجبة فطور مرضية. مساعدات الترطيب: طماطم (94٪ ماء) ، فراولة (92٪ ماء) ، شمام (90٪ ماء) ، توت (87٪ ماء)

سلطة الطماطم والبطيخ (في الصورة) مزيج مثالي من المالح والحلو ، هذه السلطة الصيفية هي استراحة ترحيب من الخس والسبانخ. مساعدات الترطيب: طماطم (94٪ ماء) ، بطيخ (92٪ ماء)

الكوسا المخبوزة توسكانا كل نكهة الوجبة الإيطالية الشهية بدون اللحم. مساعد الترطيب: كوسة (95٪ ماء)

مداخن الطماطم والباذنجان الموروثة هذه الأبراج الملونة من الطماطم والباذنجان وجبن الماعز هي متعة فورية للجمهور. مساعدات الترطيب: طماطم (94٪ ماء) ، باذنجان (92٪ ماء)

الخيار والعسل والنعناع المثلج مع هذا العلاج الصيفي للتنحيف و mdasha هو أقل من 70 سعرة حرارية. مساعد الترطيب: خيار (96٪ ماء)


12 وصفة من شأنها أن تساعدك على البقاء رطبًا - وصفات

27 ديسمبر 2019 بواسطة Total HealthcareMD

إذا كان شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمثل تحديًا بالنسبة لك ، ففكر في طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة مدخولك بخلاف شرب الماء العادي.

وفقًا لتقرير صادر عن الأكاديميات الوطنية للعلوم ، يحصل المواطن في أمريكا الشمالية العادي على حوالي 20٪ من استهلاكه اليومي من المياه من خلال الطعام ، وهذا يُعزى إلى الترطيب الصحي. زيادة هذه النسبة عن طريق تناول الفاكهة والخضروات النيئة ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ والخيار والفراولة.

خيار بسيط آخر هو شرب الماء الممزوج بالفواكه والأعشاب ، وحتى بعض الخضروات. مجموعات النكهات لا حصر لها ويمكن تكييفها حسب ذوقك. وهي طريقة رائعة للمساعدة في تفكيك الرتابة عن طريق إضافة القليل من النكهة دون استخدام السكريات المكررة أو المحليات الاصطناعية. لست متأكدا من أين تبدأ؟ فيما يلي عدد قليل من وصفات المياه المنقوعة المفضلة لدينا:

توت بري فانيلا لايم

1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

بطيخ ليمون

للحصول على نكهة النعناع ، أضيفي 4 أوراق نعناع طازجة

المن والريحان

1/2 كوب شمام مقطّع إلى مكعبات

الجير الاستوائي
كيوي فراولة

1/2 كوب فراولة طازجة

حبة كيوي متوسطة الحجم مقشرة ومفرومة

زنجبيل الحمضيات

2 ملاعق صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

فراولة ، ليمون و ريحان

كوب فراولة طازجة أو مجمدة ، ساق ومقطعة إلى شرائح

3 أوراق ريحان كبيرة ، ممزقة

أناناس ، جوز هند و ليمون

1/4 كوب قطع أناناس طازجة أو مجمدة

1/4 كوب قطع جوز هند طازجة أو مجمدة

جريب فروت ، رمان و نعناع

1/2 جريب فروت طازج مقطع إلى شرائح رقيقة

خيار ، كرفس و ليمون

1/2 ساق كرفس طازج مقطع إلى شرائح

كيفية صنع الماء المنقوع

هناك طريقتان يمكنك من خلالهما عمل كل من هذه الوصفات المملوءة بالماء.

يمكنك دمج كل من المكونات في خلاط كوكتيل كبير أو زجاجة خلاط وهرسها بالجزء الخلفي من ملعقة خشبية أو طين. ثم املأ بالماء ، ورجها وصفيها في كوب مملوء بالثلج.

الخيار الآخر هو استخدام زجاجة ماء مملوءة بفاكهة BPA والتي تحتوي على غرفة مدمجة لمنع الفاكهة والأعشاب من الطفو بحرية أثناء الشرب. ببساطة أضف المكونات إلى الحجرة واملأها بالماء. للحصول على نكهة إضافية ، قد ترغب في هرسها أو خلطها أولاً.

لتوفير بعض الوقت ، يمكنك حتى تحضير الماء المنقوع في الليلة السابقة وتركه في الثلاجة أو مضاعفة الوصفة لصنع إبريق كامل. يفضل شرب المياه المليئة بالفاكهة إذا شربتها خلال 3 أيام من تحضيرها.

اتصل بـ Total HealthcareMD

لمزيد من المعلومات حول التغييرات في التغذية ونمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن أو حتى تجاوزها ، اتصل بـ Total HealthcareMD على (919) 436-3777. يسعدنا تقييم حالتك والتوصية بخطة علاج مخصصة لفقدان الوزن يقودها الطبيب بما في ذلك كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم لتحقيق أفضل النتائج.


وصفات المياه المشبعة بالفواكه التي ستساعدك على البقاء رطبًا طوال الصيف

هذه الوصفات المليئة بالفواكه هي الطريقة المثلى للبقاء رطبًا ، خاصة خلال أيام الصيف الحارة الطويلة.

إذا كنت تعاني من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، فهذا هو يومك المحظوظ لأن المياه المليئة بالفاكهة منعشة للغاية ومليئة بنكهة الفاكهة. لن تدرك حتى مياه الشرب الخاصة بك!

انا اشرب الكثير من الماء. ابنتي البالغة من العمر 8 سنوات ... ليس كثيرًا! إذا كان لديك أطفال ، فمن المحتمل أن تكون مرتبطًا بالنضال. لكن يجب أن أخبركم ، لقد كان الاحتفاظ بالماء المنقوع بالفواكه في الثلاجة هبة من السماء ومفتاحًا للحفاظ على رطوبتها. لقد لاحظت أنني لم أحتاج حتى لتشجيعها على شرب الماء لأنها تحب نكهات الفواكه.

هناك بالتأكيد أشياء لذيذة يمكنك صنعها بالفواكه: صلصة الفاكهة الطازجة ، عصير الليمون محلي الصنع ، (المفضل لدي) Crazy Good Sangria. ومن كان يعلم أن إضافة الفاكهة المقطعة إلى الماء يمكن أن يرتقي بمشروبك إلى مستوى جديد تمامًا.

هل سبق لك أن تناولت الماء المليء بالفواكه؟ هناك الكثير من الوصفات التي تطفو على السطح وإذا لم تكن قد صنعت واحدة من قبل ، فهذا هو يومك.

المياه المليئة بالفاكهة سهلة التحضير ومزيج النكهات غير محدود. يمكنك استخدام أي فواكه أو أعشاب تفضلها ، ولكن هذه ثلاث من أفضل الوصفات التي جربتها على الإطلاق وأحبها جميع أفراد عائلتي.

لصنع ماء مملوء بالفاكهة ، كل ما عليك فعله هو وضع جميع مكوناتك في إبريق طويل مملوء بالماء ثم تبريده لمدة 2-3 ساعات على الأقل (أو حتى بين عشية وضحاها). كلما طالت مدة بقائها ، زادت نكهة المياه.

نصنع إبريقًا كبيرًا ونحتفظ به في الثلاجة ، لكن يمكنك أيضًا صنع الماء المنقوع في مرطبانات ماسون. يعد استخدام البرطمانات الفردية طريقة رائعة لاختبار مجموعات مختلفة ومعرفة أيها تفضل.

فيما يلي 3 من وصفات المياه المليئة بالفاكهة من FAVORITE لتبدأ:

ماء توت أزرق ليمون نعناع

2 كوب ماء أو ماء فوار
2 كوب ثلج
1 كوب توت كامل
1 ليمون مغسول ومقطع إلى شرائح

* يُمزج جميع المكونات في إبريق أو برطمان كبير الحجم ويوضع في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات لإضفاء نكهة الفاكهة.


ماء توت العليق والبرتقال والنعناع

2 كوب ماء أو ماء فوار
2 كوب ثلج
1 كوب من توت العليق الطازج
1 برتقالة مغسولة ومقطعة إلى شرائح

* تُمزج جميع المكونات في إبريق أو 2 برطمان ماسون كبير وتوضع في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات لبث نكهة الفاكهة.

ماء الليمون والليمون والزعتر

2 كوب ماء أو ماء فوار
2 كوب ثلج
1 ليمون كبيرة مغسولة ومقطعة إلى شرائح
2 حبات حامض ، مغسول ومقطع إلى شرائح
1 غصن كبير من الزعتر الطازج

* يُمزج جميع المكونات في إبريق أو 2 برطمان ماسون كبير ويوضع في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات لبث نكهات الفاكهة

أنا في الواقع لدي زجاجة ماء التحلل وأحبها! إنها طريقة رائعة لتخصيص تركيبات النكهات المفضلة لدي وأخذها أثناء التنقل. تحتوي زجاجة الماء على حجرة مركزية خاصة تتصل بأسفل الغطاء وتغمر تلك الفاكهة في الماء. تحقق من ذلك ... أعتقد أنك ستحبه بقدر ما أحب :)

لمزيد من مجموعات المياه المليئة بالفاكهة المذهلة ، راجع هذا الرسم البياني لمزيد من الأفكار.

هل لديك مزيج مفضل من الماء المنقوع بالفواكه؟ أحب أن أرى مزيج النكهة المفضلة لديك ، يرجى التعليق أو وضع علامة على صورة #ezebreezy على Instagram.

ابق على اتصال مع EZEBREEZY
فيسبوك | بينتيريست | تويتر | انستغرام

عن خريستا

يمكن أن تصبح الحياة محمومة قليلاً. لذلك أحب العثور على الأشياء التي يمكن أن تساعد في جعل الحياة أسهل قليلاً وإنشائها ومشاركتها. أتمنى أن تجد شيئًا للمساعدة في تبسيط يومك! اقرأ أكثر…


9 وصفات مملوءة بالماء بالفاكهة لمساعدتك على البقاء رطبًا هذا الصيف

ألقِ نظرة على كمية المياه التي تتناولها وقد تدرك أنك & # 8217re لا تشرب بما فيه الكفاية. لكن إضافة القليل من الفاكهة تعني أنك لن تفكر مرتين قبل تناولها.

ينقطع البعض عن طعم ماء الصنبور في المنزل أو العمل ، والذي قد يكون بسبب الكلور أو الملوثات ، لذا فإن رمي بعض الفاكهة والزينة يمكن أن يقلب براعم التذوق لديك. أضف إلى ذلك نظام الترشيح وسوف يكون لمياهك طعم إضافي هش.

ما هو أكثر برودة من إضافة الفاكهة هو أنك تحصل على مغذيات إضافية بينما تستمتع بطعم حلو أو لذيذ. لذلك ، بالإضافة إلى الترطيب ، تقوم أيضًا بتزويد جسمك بمزيد من العناصر الصحية للحفاظ على استمرارك طوال يومك الصيفي.

تحقق من وصفات المياه المليئة بالفاكهة لإعطاء H20 مغذيات إضافية وتعزيز النكهة خلال بقية الصيف الحار.

الكرز والجير

الكرز والجير / شترستوك

هذا غني بمضادات الأكسدة ، ناهيك عن الفيتامينات A و C. الكرز مليء بالنكهة & # 8211 حاول تقطيعها إلى نصفين حتى يتم غرس نكهتها بشكل أفضل في جميع أنحاء الماء. حافظ على هذه المياه قبل الميلاد مستوحاة من استخدام كرز Okanagan وبعض الجير للحصول على نكهة لذيذة.

توت و نعناع

توت العليق وماء النعناع / شترستوك

يعتبر توت العليق حامضًا وطازجًا وحلوًا من العناصر الأساسية في الصيف ، ويجب عليك إضافة هذه الأحجار الكريمة إلى الماء قبل انتهاء الموسم. اذهب محليًا مع توت العليق من جنوب غرب كولومبيا البريطانية & # 8211 وكميزة إضافية ، فهي مليئة بالألياف. للحصول على مذاق رائع ، يمكنك وضعها بالكامل بعد شطفها أو هرسها لتتذوقها بالكامل.

توت

ربما سمعت بذلك من قبل ولكن ها هي مرة أخرى: التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة وهو رائع لبشرتك ، من بين الكثير من الأشياء الأخرى. لا حاجة لقضاء الوقت في تقطيع هذه. فقط تأكد من غسلها ورمي الكمية التي تريدها. جرب التلاعب بزخارف مختلفة للحصول على كريبتونيت المائي المثالي.

بطيخ و نعناع

البطيخ وماء النعناع / شترستوك

معبأة بالماء ، إنها & # 8217s المطابقة المثالية لكأسك من البرد الجليدي الخفيف. طعمها حلو دائمًا ومثالي للاستمتاع في يوم حار في أغسطس ويوليو. رش القليل من النعناع للحصول على نكهة صيفية منعشة واعصرها في القليل من الليمون الحامض. كميزة إضافية ، هذا المنتج محمّل بفيتامين أ الذي يعتبر رائعًا لبشرتك.

إنها & # 8217re مليئة بفيتامين C ، وفيتامين K ، والألياف الغذائية & # 8211 فقط لتسمية عدد قليل من فاكهة الكيوي & # 8217s الفوائد الغذائية. قوامها الناعم يعني أنها تنقع بسهولة في الماء وبسرعة أيضًا. تأكد من حلق القشرة قبل رميها.

تفاح وقرفة

التفاح وماء القرفة / شترستوك

من الصعب ألا تحب طعم التفاح الطازج ، خاصةً عندما يقترن بالمياه العذبة والباردة. كميزة إضافية ، فهي معبأة بالحديد ومتوفرة طوال العام. جرب تجربة أنواع مختلفة للعثور على النكهة المفضلة لديك. أضف عود أو اثنين من القرفة لمزيد من الفلفل. يُقال أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض ، يعتبر التفاح وسيلة جيدة لمضادات الأكسدة والألياف والفلافانويد وأكثر من ذلك بكثير.

جريب فروت

طعم مكتسب ولكن أكثر من مجرد حلو ومر لمن يحبونه. يجعلك الجريب فروت تشعر بالانتعاش حتى يمكنك فقط تخيل ما تشعر به بمجرد إضافته إلى الماء. جرب التقطيع إلى مثلثات للمساعدة في التأكد من توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء المياه. يشتهر بالمساعدة في علاج ضغط الدم وصحة القلب ، فهو غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وغير ذلك الكثير.

فراولة و ريحان

ماء الفراولة والريحان / شترستوك

أنت & # 8217 تنتظر بفارغ الصبر وصولهم الصيفي إلى متجر البقالة ، لذا تأكد من إضافة بعض الفراولة قبل الميلاد إلى الماء الخاص بك بينما لا يزال بإمكانك ذلك. مثالي للشرب في يوم حار ، مذاق ماء الفراولة أفضل مذاقًا مع ركلة إضافية من الريحان. أنت & # 8217 ستتناول البروتين والألياف والمزيد & # 8211 دون عناء.

أناناس

اصطحب نفسك إلى المناطق الاستوائية مع هذا الماء المنقوع بالأناناس. قم بتقطيعه إلى قطع متساوية واغمره في الماء حتى يصبح حلو المذاق. 8217 مليئة بالألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والكالسيوم وغير ذلك الكثير.

هذه الوصفات المليئة بالفاكهة تجعل شرب الماء سهلاً. إذا لم تكن & # 8217 من المعجبين بمذاق ماء الصنبور في المنزل أو المكتب ، ففكر في تثبيت نظام تنقية المياه بالمنزل ، مثل WA-2! سلسلة H حتى تستمتع بشرب الماء أكثر.

لا تستبدل الفلتر إلا مرة واحدة في السنة ، ويكون الأمر سهلاً مثل تغيير المصباح. النظام سريع وسهل التثبيت ، ويظل مخفيًا تحت الحوض - كل ما تراه هو صنبور صغير أنيق بجانب صنبور الماء المعتاد. اكتشف المزيد حول الحصول على حل الترشيح المنزلي الخاص بك هنا.


يعد الخوخ أكثر بكثير من مجرد علاج حلو ، فهو قوة غذائية لدرء السمنة والمخاطر الصحية المصاحبة لها. وفقًا لدراسة من جامعة Texas A & ampM ، فإن الخوخ والفاكهة ذات النواة الأخرى (مثل الخوخ والنكتارين) يمكن أن تقلل من خطر زيادة الوزن بشكل مفرط ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.


3 إكسيرات ترطيب للحفاظ على رطوبتك في الأيام الحارة

لجعل الترطيب عادة حقيقية ، تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بالعطش. إذا لم يكن الماء هو الشيء الذي تفضله ، فالأخبار السارة هي أنه يمكنك ملء زجاجة السفر الخاصة بك بما تحبه (إكسير الترطيب الخاص بنا أدناه مثالي للارتشاف على الطريق).

من المهم أن تختار المشروبات التي تفضلها بالفعل التمتع تشرب ، لذلك ستستمر في الشرب حتى عندما لا ترغب في ذلك. لكنك لست بحاجة إلى مكونات قليلة الكثافة أو طن من السكر لإثارة اهتمامك. يمكنك الحصول على نفس التأثير مع عصائر الفاكهة والأعشاب والفواكه الطازجة والخضروات. فهي لا تضيف النكهة فحسب ، بل توفر أيضًا مصدرًا إضافيًا للفيتامينات والمعادن للحفاظ على عمل جسمك بسلاسة.

لماذا تحتاج المنحلات بالكهرباء

الإلكتروليتات هي معادن مشحونة كهربائيًا ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، تساعد الجسم على إنتاج الطاقة والعمل بشكل طبيعي. عندما يصل منظم الحرارة إلى الأرقام الثلاثة ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على رطوبتك بالماء والطعام وحده ، يمكن أن يساعدك استهلاك المزيد من الإلكتروليتات.

لقد تخليت عن المشروبات الرياضية السكرية منذ فترة طويلة وأقسم الآن على NOW® Sports Effer-Hydrate و Slender Sticks ™ في الأيام الحارة. ليس فقط لأنها محملة بالكهرباء ، بل إن وصفات مشروبات الترطيب الثلاث هذه تستخدم أيضًا عصير الفاكهة والأعشاب الطازجة لتعبئة نكهة لذيذة. يمكنك جعلهم يرتشفون في وقت مبكر طوال اليوم ، أو تحضير واحد للاستمتاع مثل موكتيل المساء.

ولا تنس أن تستمتع بالمكونات: استبدل التوت واللعب بالنكهات واستخدام أعشاب مختلفة. كل شيء عن صنع المشروبات أنت تريد أن تشرب.

بيري باسل سماش

مثل الفاكهة الغازية ، فإن إكسير الريحان من التوت منخفض السكر ومصدر جيد للإلكتروليتات ومضادات الأكسدة. تساعد أقراص Effer-Hydrate المنحلة بالكهرباء الرياضيين وعشاق الرياضة على إعادة الترطيب والتعافي ، دون إضافة السكر أو الألوان أو النكهات المزيفة التي ستجدها في المشروبات الرياضية الأخرى. !) ، وأقل من 1 جرام من السكر لكل قرص.

لكن لا تدع الاسم يخدعك. بينما تمت صياغتها للشفاء بعد التمرين ، أشربها بدلاً من الصودا أو الشاي ، أو كلما احتجت إلى تناول الطعام في منتصف بعد الظهر. الأخير!

أضفت أيضًا اندفاعة من مسحوق Acerola ، وهو مصدر طبيعي لفيتامين C ، والذي يقوم بعمل مذهل في التخلص من هذه الجذور الحرة المزعجة التي تتسبب في شيخوخة بشرتنا. *

جوز الهند وشيا تونيك

تحتفظ بذور الشيا بالماء بشكل طبيعي ، مما يجعلها إضافة رائعة لأي إكسير مرطب. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف لإبقائك ممتلئًا. رش القليل في منشط ماء جوز الهند هذا ، جنبًا إلى جنب مع القليل من عصير الجريب فروت وإكليل الجبل لإضافة نكهة.

ستحصل & # 8217 على نكهة جوز الهند اللذيذة من Slender Sticks ™ Coconut Water ، المصنوعة من ماء جوز الهند الحقيقي. كل عبوة تحتوي على 14 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والكهارل لتعويض ما قد تفقده على مدار اليوم. بالإضافة إلى أنها مصنوعة من عصير حقيقي وخالية من النكهات الاصطناعية والمحليات والمواد الحافظة.

الزنجبيل الحمضيات سباركلر

ربما أنا & # 8217m متحيزة فقط ، لكنني أعتقد أن النعناع والحمضيات تشكل مزيجًا منعشًا للغاية. يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بـ Lemon Lime Effer-Hydrates بمفردها!

رش حفنة من نردات الزنجبيل من NOW Real Food® (الزنجبيل الحار ، يم!) في الجزء السفلي من الكوب الخاص بك للحصول على ركلة حلوة وحارة. وزينيه بالنعناع الطازج للحصول على بديل موخيتو.


10 وصفات مرطبة يمكنك تجربتها:

1. دقيق الشوفان عنبية الشيا

دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لمنع الترطيب لأن الشوفان يساعد في الحفاظ على رطوبتك بسبب ألياف بيتا جلوكان الفريدة التي تمتص الكوليسترول وتفرزه من الجسم. جرب هذه الوصفة لـ Blueberry Chia Oatmeal من Lauren Kelly والتي تحتوي أيضًا على بذور الشيا. تساعد بذور الشيا أيضًا في الحفاظ على رطوبتك لأنها تعمل مثل الحبوب أثناء نقعها وتساعد أيضًا على الاحتفاظ بالماء في الجسم.

2. أفضل عصير أخضر على الإطلاق

تعتبر العصائر طريقة رائعة لاستهلاك المزيد من السوائل على مدار اليوم ، ولكنها مفيدة بشكل خاص للشرب في وجبة الإفطار لضمان بدء يومك بشكل صحيح. لذا استمتع بأفضل سموذي أخضر على الإطلاق من Iowa Girl Eats مع دقيق الشوفان في وجبة الإفطار. أو تناوله كوجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل!

3. عصير الكمثرى والزنجبيل

يعمل هذا العصير كوجبة لأنه يحتوي على البروتين والدهون الصحية مع الخضار والفاكهة. لذلك في تلك الصباحات ، يمكنك & rsquot ترتيب وجبة فطور لنفسك ، أو عندما تحتاج إلى غداء سريع ، قم بإعداد Pear Ginger Smoothie من Recipe Runner. يحتوي على الكمثرى والزبادي وهي غنية بالمياه بشكل طبيعي ويمكن أن تساعد في إنشاء مستويات سوائل صحية. كما أنهم يصنعون عصيرًا رائعًا أيضًا!

4. سلطة الأفوكادو الطماطم المنعشة

مليئة بالفواكه والخضروات ، هذه السلطة المنعشة من Hurry the Food Up ستشكل إضافة رائعة لأي غداء أو بمثابة سرير مثالي للتغذية لبعض البروتينات الخالية من الدهون. المكونات في هذه السلطة مليئة بالماء ، ناهيك عن أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالراحة.

5. سلطة فواكه التوت والبطيخ

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول وعاءً من الفاكهة مثل البطيخ الذي يحتوي في الغالب على الماء وقليل من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. يعد البطيخ من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل زيادة الترطيب ، بالإضافة إلى أنه ممتع للغاية ولذيذ لتناوله أيضًا! سلطة فاكهة التوت والبطيخ من Fork Knife Swoon ستقدم أيضًا حلوى رائعة أو إضافة إلى أي وجبة. يعتبر التوت مصدرًا رائعًا للألياف التي ستساعدك أيضًا على الحفاظ على انتظامك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

6. شوربة الكوسة الصيفية

لا يبدو الحساء جذابًا لمعظمنا خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، ولكن يمكن أن يكون حساء الصيف طريقة رائعة لتناول المزيد من الماء ويمكن أن يكون أيضًا لذيذًا أيضًا. جرب شوربة الكوسة الصيفية من بريمافيرا كيتشن والتي لا تمتلئ فقط بالمكونات المرطبة ولكن أيضًا خالية من الصوديوم المضاف لذلك لا تسبب الجفاف.

7. وعاء الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو مصدر كبير للبروتين وهو مليء بالماء والبروبيوتيك. تساعد الفواكه وبذور الشيا الموجودة في هذا الوعاء أيضًا على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف. تساعدك هذه الفوائد ليس فقط على إنشاء عضلات هزيلة وصحية وجهاز هضمي صحي ، ولكنها ستدعم أيضًا مستويات الترطيب الطبيعي لجسمك و rsquos. احصل على الوصفة هنا من Nutritious Kitchen.

8. شوفان جوز الهند والمانجو بين عشية وضحاها

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا للمياه وفيتامين ج ، وهي & rsquos طريقة طبيعية لزيادة كمية المياه التي تتناولها من خلال وجباتك. الفواكه الأخرى الغنية بالمياه التي يمكنك الاستمتاع بها مع دقيق الشوفان هي البطيخ والأناناس والتفاح والكمثرى. قم بإقران عدد قليل من الفواكه المفضلة لديك مع بعض الشوفان والشيا واللبن ونقعها طوال الليل للحصول على عصيدة سريعة. هنا & rsquos وصفة رائعة لتبدأ بها من The Busy Baker.

9. سلطة توت الأفوكادو مع صلصة توت العليق وبذور الخشخاش

وصفة السلطة المنعشة هذه خيار رائع للاستمتاع بوجبة الغداء مع مصدر البروتين المفضل لديك أو كوجبة غداء خفيفة. إنه مليء بالخضار الغنية بالمياه والتوت الليفي والأفوكادو الذي يعد مصدرًا رائعًا للمياه والبوتاسيوم بالإضافة إلى الألياف أيضًا. يعتبر البوتاسيوم الموجود في الفواكه والخضروات من أهم المعادن لمحاربة الوزن الزائد للماء ، ولكنه يساعد أيضًا على ضمان الحفاظ على رطوبتك.

10. شوربة الكوسا بالكريمة النباتية

حساء الصيف هذا ليس فقط مريحًا ومغذيًا ولكنه مليء أيضًا بواحد من أكثر أنواع المنتجات المرطبة التي يمكنك تناولها: الكوسة! الكوسة مليئة بالماء مع فيتامين ج والألياف لذا فهي عنصر رائع لتضمينه في وجبات الطعام أينما استطعت. عند مزجه ، يتحول أيضًا إلى حساء كريمي شهي يساعد على إرضائك. تحقق من هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين من أفوكادو بيستو واشرب دفعة قريبًا!

من خلال دمج هذه النصائح والوصفات في كل يوم ، ستصبح أكثر ترطيبًا في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى بعض الحافز لاستهلاك المزيد من السوائل والأطعمة الغنية بالمياه على مدار اليوم ، تحقق من هذه الأسباب العشرة التي تجعلك تشرب المزيد من الماء. الآن ، احصل على بعض H2O وابدأ!


شاهد الفيديو: 8 علامات تدل على أن جسمك يبكي طلبا للمساعدة (ديسمبر 2021).