وصفات جديدة

حمية البدعة في الخارج ، والوجبات الغذائية قليلة الدسم والتمارين الرياضية

حمية البدعة في الخارج ، والوجبات الغذائية قليلة الدسم والتمارين الرياضية

قال باحثون إن حيل النظام الغذائي القديمة هي الأكثر نجاحًا في إنقاص الوزن

ال بدعة الحميات من عام 2000 - حمية أغذية الأطفال، سيد التطهير ، حمية باليو تدق الجرس؟ - خارج ، يقول باحثون من مركز Beth Israel Deaconess الطبي. ما الذي يقولون أنه يعمل بشكل أفضل لخطة إنقاص وزن ناجحة؟ تناول كميات أقل من الدهون وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

بعد النظر في الأنماط الغذائية من بين ما يقرب من 2600 شخص ، وجد مؤلفو الدراسة أن نصائح فقدان الوزن المجربة والصحيحة هي أكثر ما نجح للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. قالت كريستينا وي ، مؤلفة الدراسة الرئيسية ، إنها أخبار جيدة أن الحميات الغذائية المبتذلة في طريقها للخروج.

"إنه لأمر مشجع للغاية أن تجد أن معظم طرق إنقاص الوزن المرتبطة بالنجاح سهلة المنال وغير مكلفة ،" قال وي في بيان صحفي. "هناك الكثير من الحميات الغذائية المبتكرة بالإضافة إلى الأدوية باهظة الثمن التي لا تستلزم وصفة طبية والتي لم تثبت بالضرورة فعاليتها." بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم إثبات نجاح الأطعمة مثل الأطعمة الخالية من الدهون والسكر ؛ يقول الباحثون إن السبب في ذلك هو أن أخصائيو الحميات يعتقدون أن بإمكانهم تناول المزيد من أطعمة الحمية لأنها "أكثر صحة".

وهيكل فقدان الوزن قد يساعد البرنامج أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. أولئك الذين شاركوا في برنامج إنقاص الوزن فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ؛ أولئك الذين فقدوا 10 في المائة أو أكثر من وزن أجسامهم كانوا على الأرجح مسجلين في أحد البرامج. بالإضافة إلى ذلك ، فقد عدد قليل جدًا من المشاركين في الدراسة الذين استخدموا حبوب الحمية الوزن بنجاح. إنها علاقة ارتباط واضحة بين فقدان الوزن وممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

أحدث الأبحاث هي علامة أمل لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لتحسين صحتهم ؛ يقول وي إنه من الأفضل أن تفقد 10 في المائة من وزن الجسم لرؤية تحسينات صحية كبيرة في السمنة ، لكن فقدان أقل من 5 في المائة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.


دليل اختصاصي التغذية للتغذية الخالية من الموضة

سواء كنا نتخذ قرارات السنة الجديدة أو نستعد لقضاء عطلة الصيف ، لا يبدو الأمر كذلك دائما موسم الحمية؟ مع قواعدهم وادعاءاتهم المتطرفة ، ونتائجهم قصيرة المدى ، تنتمي العديد من خطط فقدان الوزن والنظام الغذائي إلى فئة خاصة بهم: الحميات الغذائية المبتذلة.

تقول إيرين ثورنتون ، أخصائية تغذية مسجلة (RDN) لدى أرامارك: "يبحث الكثير من الناس عن حل سريع لفقدان الوزن ، والشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة". "من السهل جدًا الإقرار بهذه الوعود الكاذبة".

لهذا السبب طلبنا من إيرين مساعدتنا في العثور على الحقيقة وراء الحميات الغذائية. الوحي الكبير؟ "إن إنشاء مؤسسة متقنة سيأخذك إلى أبعد مما يمكن لأي نظام حمية أن يكون على الإطلاق" ، كما تشارك.

إليك ما يجب الانتباه إليه ، وكيفية تمهيد طريقك نحو أسلوب حياة صحي.

معالم لنظام غذائي باهت

تحظى الحميات المبتذلة بشعبية كبيرة لأنها تعد بنتائج دون بذل الجهد المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية مدى الحياة. تقول إيرين ، إن أفضل طريقة لتجنب الوقوع فريسة لهذه الحميات المبتذلة هو معرفة كيفية التعرف عليها ومخاطرها. تشترك جميع الحميات الغذائية في واحد أو أكثر مما يلي.

خصائص حمية البدعةماذا احترس من
يفرض تغييرات جذرية على ماهية وكمية ومتى تأكل."بالنسبة لكثير من الناس ، سرعان ما يصبح هذا الأمر ساحقًا. تشرح إيرين: "من الصعب الحفاظ على الكثير من التغييرات في عاداتك اليومية ، مما يؤدي غالبًا إلى اتباع نظام غذائي لليويو".
يمنعك من تناول واحدة أو أكثر من مجموعات الطعام الرئيسية.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية والإرهاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
يصنف الأطعمة المفضلة لديك على أنها "سيئة" أو "محظورة".نريد ما لا نستطيع الحصول عليه - لذلك ينتهي بك الأمر برغبة أكبر في تناول تلك الأطعمة. تقول إيرين: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تسمح لنفسك أخيرًا بتناول هذا الطعام - وهو أمر غير صحي مرة أخرى".
يعد بنتائج فورية أو فقدان الوزن بسرعة.الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ ربما يكون كذلك. تنصح إيرين "أي خسارة في الوزن تتعرض لها على الأرجح بسبب التقييد الشديد في السعرات الحرارية ، وهو أمر غير مستدام ، مرة أخرى".
يستخدم كلمات طنانة مثل "التخلص من السموم" و "التطهير".سهل وبسيط: "هذا تسويق وليس علمًا" ، كما تنصح إيرين. يقوم جسمك بعمل مذهل في التخلص من السموم وتطهير نفسه!
يعتمد على منتجات "معجزة" مثل حبوب الحمية أو مكملات إنقاص الوزن التي يجب عليك شراؤها.تصر إيرين على ذلك قائلة: "لست بحاجة إلى البحث عن مكان أبعد من سوق المزارعين المحليين أو محل البقالة لكي تتمتع بصحة جيدة". ولكن ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر غذائية أساسية محددة من تناول الطعام الكامل ، فقد تكون الفيتامينات المتعددة شيئًا يجب مراعاته.
الادعاءات "لا حاجة للتمرين!"هذا هو العلم الأحمر الرئيسي ، وفقا لإيرين. "التمرين هو حجر الزاوية في أي نمط حياة صحي." يمكن أن يكون استبدال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ببرنامج قصير المدى ضارًا بصحتك.
أيدها المشاهير البارزون بدلاً من المنظمات ذات السمعة الطيبة. تقول إيرين: "المشاهير ليسوا متخصصين مدربين في مجال الرعاية الصحية - ومن المحتمل أنهم يتقاضون رواتبهم للترويج للمنتج".

أفضل حياة (صحية)

الآن بعد أن عرفنا كيفية اكتشاف وتجنب اتباع نظام غذائي بدعة ، ربما لا تزال تتساءل: كيف يبدو الروتين الصحي حقًا؟ نصيحة إيرين مجربة وصحيحة ، وبالتالي ستبدو مألوفة.

  • ابحث عن التوازن: اختر نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تشرح إيرين: "هذا هو أحد الأسباب التي جعلت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​قد صمدت أمام اختبار الزمن". "إنه متنوع ، الأطعمة لذيذة ، وفي الاعتدال فهي مفيدة حقًا لك."
  • ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء: نعم ، بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها ، ولكن لا يجب أن تكون هناك مجموعة طعام واحدة محظورة تمامًا. ضع في اعتبارك تقليص حصصك الغذائية أو حفظ الأطعمة المفضلة للمناسبات الخاصة ، حتى لا تفرط في الانغماس.
  • لا تقل النظام الغذائي أبدًا: تقول إيرين: "إن" النظام الغذائي "كلمة سيئة بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت ترغب في تحسين تناولك للطعام ، ركز بدرجة أقل على فكرة اتباع نظام غذائي والمزيد على إجراء تغيير صغير أو اثنين في كل مرة. استبدل المياه الغازية بالصودا العادية ، واختر الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة ، واشتر اللحم المفروم الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، وما إلى ذلك. تعرَّف على هذه التغييرات - التي قد تستغرق أسابيع ، لذا كن صبورًا - واستمر في النمو بمرور الوقت. "بهذه الطريقة ، لا بد أن تستمر عاداتك الصحية ، في حين أن الحميات الغذائية المبتذلة تتلاشى في النهاية."

  • اعمل عليها: نمط الحياة الصحي يحقق التوازن بين ما تأكله وكيف تتحرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنه أيضًا يخفف من التوتر وهو طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فاسأل طبيبك عما هو مناسب لك.

لذلك في المرة القادمة التي تغريك بالإصلاحات السريعة التي تعد بها معظم الحميات الغذائية ، تذكر: أسلوب حياة متوازن وصحي سيكون له تأثير أكبر بمرور الوقت.

"ستعرف أنك عثرت على المزيج الصحيح إذا كان بإمكانك التمسك به ، وهذا يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك وتحقيق أهدافك - في المنزل ، في العمل ، في المدرسة ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما بعده" ، تؤكد إيرين .

مصادر موثوقة

عندما تكون لديك أسئلة حول الطعام والتغذية ، فقد تكون غريزتك الأولى هي البحث عن إجابات عبر الإنترنت. ولكن ، كما يقول المثل ، لا يمكنك دائمًا تصديق كل ما تقرأه. تشير إيرين إلى هذه المصادر على أنها مصادر يمكنك الوثوق بها. تشرح قائلة: "إنهم مدعومون من قبل سلطة حكومية ، وجمعية مهنية ، ومنظمة غير ربحية كبيرة - ومعلوماتهم تستند إلى البحث العلمي".

لا يزال لديك أسئلة؟ حدِّد موعدًا مع مسؤول إقليمي محلي ، مثل إيرين - "نحن هنا للمساعدة ، ولإعطائك نصيحة فردية."

يشارك

ملاحظة: نظرًا لاختلاف التاريخ الصحي والاحتياجات الغذائية لكل شخص ، يرجى التأكد من التحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية المسجل للحصول على المشورة بشأن النظام الغذائي وخطة التمارين المناسبة لك.


دليل اختصاصي التغذية للتغذية الخالية من الموضة

سواء كنا نتخذ قرارات العام الجديد أو نستعد لقضاء عطلة الصيف ، لا يبدو الأمر كذلك دائما موسم الحمية؟ مع قواعدهم وادعاءاتهم المتطرفة ، ونتائجهم قصيرة المدى ، تنتمي العديد من خطط فقدان الوزن والنظام الغذائي إلى فئة خاصة بهم: الحميات الغذائية المبتذلة.

تقول إيرين ثورنتون ، أخصائية تغذية مسجلة (RDN) لدى أرامارك: "يبحث الكثير من الناس عن حل سريع لفقدان الوزن ، والشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة". "من السهل جدًا الإقرار بهذه الوعود الكاذبة".

لهذا السبب طلبنا من إيرين مساعدتنا في العثور على الحقيقة وراء الحميات الغذائية. الوحي الكبير؟ "إن إنشاء مؤسسة متقنة سيأخذك إلى أبعد مما يمكن لأي نظام حمية أن يكون على الإطلاق" ، كما تشارك.

إليك ما يجب الانتباه إليه ، وكيفية تمهيد طريقك نحو أسلوب حياة صحي.

معالم لنظام غذائي باهت

تحظى الحميات المبتذلة بشعبية كبيرة لأنها تعد بنتائج دون بذل الجهد المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية مدى الحياة. تقول إيرين إن أفضل طريقة لتجنب الوقوع فريسة لهذه الحميات المبتذلة هي أن تتعلم كيفية التعرف عليها ومخاطرها. تشترك جميع الحميات الغذائية في واحد أو أكثر مما يلي.

خصائص حمية البدعةماذا احترس من
يفرض تغييرات جذرية على ماهية وكمية ومتى تأكل."بالنسبة لكثير من الناس ، سرعان ما يصبح هذا الأمر ساحقًا. تشرح إيرين: "من الصعب الحفاظ على الكثير من التغييرات في عاداتك اليومية ، مما يؤدي غالبًا إلى اتباع نظام غذائي يويو".
يمنعك من تناول واحدة أو أكثر من مجموعات الطعام الرئيسية.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية والإرهاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
يصنف الأطعمة المفضلة لديك على أنها "سيئة" أو "محظورة".نريد ما لا نستطيع الحصول عليه - لذلك ينتهي بك الأمر برغبة أكبر في تناول تلك الأطعمة. تقول إيرين: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تسمح لنفسك أخيرًا بتناول هذا الطعام - وهو أمر غير صحي مرة أخرى".
يعد بنتائج فورية أو فقدان الوزن بسرعة.الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ ربما يكون كذلك. تنصح إيرين "أي خسارة في الوزن تتعرض لها على الأرجح بسبب التقييد الشديد في السعرات الحرارية ، وهو أمر غير مستدام ، مرة أخرى".
يستخدم كلمات طنانة مثل "التخلص من السموم" و "التطهير".سهل وبسيط: "هذا تسويق وليس علمًا" ، كما تنصح إيرين. يقوم جسمك بعمل مذهل في التخلص من السموم وتطهير نفسه!
يعتمد على منتجات "معجزة" مثل حبوب الحمية أو مكملات إنقاص الوزن التي يجب عليك شراؤها.تصر إيرين على ذلك قائلة: "لست بحاجة إلى النظر إلى أبعد من سوق المزارعين المحليين أو محل البقالة لتكون في صحة جيدة". ولكن ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر غذائية أساسية محددة من تناول الطعام الكامل ، فقد تكون الفيتامينات المتعددة شيئًا يجب مراعاته.
الادعاءات "لا حاجة للتمرين!"هذا هو العلم الأحمر الرئيسي ، وفقا لإيرين. "التمرين هو حجر الزاوية في أي نمط حياة صحي." يمكن أن يكون استبدال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ببرنامج قصير المدى ضارًا بصحتك.
أيدها المشاهير البارزون بدلاً من المنظمات ذات السمعة الطيبة. تقول إيرين: "المشاهير ليسوا متخصصين مدربين في مجال الرعاية الصحية - ومن المحتمل أنهم يتقاضون رواتبهم للترويج للمنتج".

أفضل حياة (صحية)

الآن بعد أن عرفنا كيفية اكتشاف وتجنب اتباع نظام غذائي بدعة ، ربما لا تزال تتساءل: كيف يبدو الروتين الصحي حقًا؟ نصيحة إيرين مجربة وصحيحة ، وبالتالي ستبدو مألوفة.

  • ابحث عن التوازن: اختر نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تشرح إيرين: "هذا هو أحد الأسباب التي جعلت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​قد صمدت أمام اختبار الزمن". "إنه متنوع ، الأطعمة لذيذة ، وفي الاعتدال فهي مفيدة حقًا لك."
  • ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء: نعم ، بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها ، ولكن لا يجب أن تكون هناك مجموعة طعام واحدة محظورة تمامًا. ضع في اعتبارك تقليص حصصك الغذائية أو الاحتفاظ بالأطعمة المفضلة للمناسبات الخاصة ، حتى لا تفرط في الانغماس.
  • لا تقل النظام الغذائي أبدًا: تقول إيرين: "إن" النظام الغذائي "كلمة سيئة بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت ترغب في تحسين تناولك للطعام ، ركز بدرجة أقل على فكرة اتباع نظام غذائي والمزيد على إجراء تغيير صغير أو اثنين في كل مرة. استبدل المياه الغازية بالصودا العادية ، واختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة ، واشتر اللحم المفروم الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، وما إلى ذلك. تعرَّف على هذه التغييرات - التي قد تستغرق أسابيع ، لذا كن صبورًا - واستمر في النمو بمرور الوقت. "بهذه الطريقة ، لا بد أن تستمر عاداتك الصحية ، في حين أن الحميات الغذائية المبتذلة تتلاشى في النهاية."

  • اعمل عليها: نمط الحياة الصحي يحقق التوازن بين ما تأكله وكيف تتحرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنه أيضًا يخفف من التوتر وهو طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فاسأل طبيبك عما هو مناسب لك.

لذلك في المرة القادمة التي تغريك بالإصلاحات السريعة التي تعد بها معظم الحميات الغذائية ، تذكر: أسلوب حياة متوازن وصحي سيكون له تأثير أكبر بمرور الوقت.

"ستعرف أنك وجدت المزيج الصحيح إذا كان بإمكانك الالتزام به ، وهذا يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك وتحقيق أهدافك - في المنزل ، في العمل ، في المدرسة ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما بعده" ، تؤكد إيرين .

مصادر موثوقة

عندما تكون لديك أسئلة حول الطعام والتغذية ، فقد تكون غريزتك الأولى هي البحث عن إجابات عبر الإنترنت. ولكن ، كما يقول المثل ، لا يمكنك دائمًا تصديق كل ما تقرأه. تشير إيرين إلى هذه المصادر على أنها مصادر يمكنك الوثوق بها. تشرح قائلة: "إنهم مدعومون من قبل سلطة حكومية ، وجمعية مهنية ، ومنظمة غير ربحية كبيرة - ومعلوماتهم تستند إلى البحث العلمي".

لا يزال لديك أسئلة؟ حدِّد موعدًا مع مسؤول إقليمي محلي ، مثل إيرين - "نحن هنا للمساعدة ، ولإعطائك نصيحة فردية."

يشارك

ملاحظة: نظرًا لاختلاف التاريخ الصحي والاحتياجات الغذائية لكل شخص ، يرجى التأكد من التحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية المسجل للحصول على المشورة بشأن النظام الغذائي وخطة التمارين المناسبة لك.


دليل اختصاصي التغذية للتغذية الخالية من الموضة

سواء كنا نتخذ قرارات العام الجديد أو نستعد لقضاء عطلة الصيف ، لا يبدو الأمر كذلك دائما موسم الحمية؟ مع قواعدهم وادعاءاتهم المتطرفة ، ونتائجهم قصيرة المدى ، تنتمي العديد من خطط فقدان الوزن والنظام الغذائي إلى فئة خاصة بهم: الحميات الغذائية المبتذلة.

تقول إيرين ثورنتون ، أخصائية تغذية مسجلة (RDN) لدى أرامارك: "يبحث الكثير من الناس عن حل سريع لفقدان الوزن ، والشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة". "من السهل جدًا الإقرار بهذه الوعود الكاذبة".

لهذا السبب طلبنا من إيرين مساعدتنا في العثور على الحقيقة وراء الحميات الغذائية. الوحي الكبير؟ "إن إنشاء مؤسسة متقنة سيأخذك إلى أبعد مما يمكن لأي نظام حمية أن يكون على الإطلاق" ، كما تشارك.

إليك ما يجب الانتباه إليه ، وكيفية تمهيد طريقك نحو أسلوب حياة صحي.

معالم لنظام غذائي باهت

تحظى الحميات المبتذلة بشعبية كبيرة لأنها تعد بنتائج دون بذل الجهد المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية مدى الحياة. تقول إيرين ، إن أفضل طريقة لتجنب الوقوع فريسة لهذه الحميات المبتذلة هو معرفة كيفية التعرف عليها ومخاطرها. تشترك جميع الحميات الغذائية في واحد أو أكثر مما يلي.

خصائص حمية البدعةماذا احترس من
يفرض تغييرات جذرية على ماهية وكمية ومتى تأكل."بالنسبة لكثير من الناس ، سرعان ما يصبح هذا الأمر ساحقًا. تشرح إيرين: "من الصعب الحفاظ على الكثير من التغييرات في عاداتك اليومية ، مما يؤدي غالبًا إلى اتباع نظام غذائي يويو".
يمنعك من تناول واحدة أو أكثر من مجموعات الطعام الرئيسية.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية والإرهاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
يصنف الأطعمة المفضلة لديك على أنها "سيئة" أو "محظورة".نريد ما لا نستطيع الحصول عليه - لذلك ينتهي بك الأمر برغبة أكبر في هذه الأطعمة. تقول إيرين: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تسمح لنفسك أخيرًا بتناول هذا الطعام - وهو أمر غير صحي مرة أخرى".
يعد بنتائج فورية أو فقدان الوزن بسرعة.الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ ربما يكون كذلك. تنصح إيرين "أي خسارة في الوزن تتعرض لها على الأرجح بسبب التقييد الشديد في السعرات الحرارية ، وهو أمر غير مستدام ، مرة أخرى".
يستخدم كلمات طنانة مثل "التخلص من السموم" و "التطهير".سهل وبسيط: "هذا تسويق وليس علمًا" ، كما تنصح إيرين. يقوم جسمك بعمل مذهل في التخلص من السموم وتطهير نفسه!
يعتمد على منتجات "معجزة" مثل حبوب الحمية أو مكملات إنقاص الوزن التي يجب عليك شراؤها.تصر إيرين على ذلك قائلة: "لست بحاجة إلى البحث عن مكان أبعد من سوق المزارعين المحليين أو محل البقالة لكي تتمتع بصحة جيدة". ولكن ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر غذائية أساسية محددة من تناول الطعام الكامل ، فقد تكون الفيتامينات المتعددة شيئًا يجب مراعاته.
الادعاءات "لا حاجة للتمرين!"هذا هو العلم الأحمر الرئيسي ، وفقا لإيرين. "التمرين هو حجر الزاوية في أي نمط حياة صحي." يمكن أن يكون استبدال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ببرنامج قصير المدى ضارًا بصحتك.
أيدها المشاهير البارزون بدلاً من المنظمات ذات السمعة الطيبة. تقول إيرين: "المشاهير ليسوا متخصصين مدربين في مجال الرعاية الصحية - ومن المحتمل أنهم يتقاضون رواتبهم للترويج للمنتج".

أفضل حياة (صحية)

الآن بعد أن عرفنا كيفية اكتشاف وتجنب اتباع نظام غذائي بدعة ، ربما لا تزال تتساءل: كيف يبدو الروتين الصحي حقًا؟ نصيحة إيرين مجربة وصحيحة ، وبالتالي ستبدو مألوفة.

  • ابحث عن التوازن: اختر نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تشرح إيرين: "هذا هو أحد الأسباب التي جعلت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​صمدت أمام اختبار الزمن". "إنه متنوع ، الأطعمة لذيذة ، وفي الاعتدال فهي مفيدة حقًا لك."
  • ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء: نعم ، بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها ، ولكن لا يجب أن تكون هناك مجموعة طعام واحدة محظورة تمامًا. ضع في اعتبارك تقليص حصصك الغذائية أو الاحتفاظ بالأطعمة المفضلة للمناسبات الخاصة ، حتى لا تفرط في الانغماس.
  • لا تقل النظام الغذائي أبدًا: تقول إيرين: "إن" النظام الغذائي "كلمة سيئة بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت ترغب في تحسين تناولك للطعام ، ركز بدرجة أقل على فكرة اتباع نظام غذائي والمزيد على إجراء تغيير صغير أو اثنين في كل مرة. استبدل المياه الغازية بالصودا العادية ، واختر الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة ، واشتر اللحم المفروم الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، وما إلى ذلك. تعرَّف على هذه التغييرات - التي قد تستغرق أسابيع ، لذا كن صبورًا - واستمر في النمو بمرور الوقت. "بهذه الطريقة ، لا بد أن تستمر عاداتك الصحية ، في حين أن الحميات الغذائية المبتذلة تتلاشى في النهاية."

  • اعمل عليها: نمط الحياة الصحي يحقق التوازن بين ما تأكله وكيف تتحرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنه أيضًا يخفف من التوتر وهو طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فاسأل طبيبك عما هو مناسب لك.

لذلك في المرة القادمة التي تغريك بالإصلاحات السريعة التي تعد بها معظم الحميات الغذائية ، تذكر: أسلوب حياة متوازن وصحي سيكون له تأثير أكبر بمرور الوقت.

"ستعرف أنك وجدت المزيج الصحيح إذا كان بإمكانك الالتزام به ، وهذا يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك وتحقيق أهدافك - في المنزل ، في العمل ، في المدرسة ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما بعده" ، تؤكد إيرين .

مصادر موثوقة

عندما تكون لديك أسئلة حول الطعام والتغذية ، فقد تكون غريزتك الأولى هي البحث عن إجابات عبر الإنترنت. ولكن ، كما يقول المثل ، لا يمكنك دائمًا تصديق كل ما تقرأه. تشير إيرين إلى هذه المصادر على أنها مصادر يمكنك الوثوق بها. تشرح قائلة: "إنهم مدعومون من قبل سلطة حكومية ، وجمعية مهنية ، ومنظمة غير ربحية كبيرة - ومعلوماتهم تستند إلى البحث العلمي".

لا يزال لديك أسئلة؟ حدِّد موعدًا مع مسؤول إقليمي محلي ، مثل إيرين - "نحن هنا للمساعدة ، ولإعطائك نصيحة فردية."

يشارك

ملاحظة: نظرًا لاختلاف التاريخ الصحي والاحتياجات الغذائية لكل شخص ، يرجى التأكد من التحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية المسجل للحصول على المشورة بشأن النظام الغذائي وخطة التمارين المناسبة لك.


دليل اختصاصي التغذية للتغذية الخالية من الموضة

سواء كنا نتخذ قرارات العام الجديد أو نستعد لقضاء عطلة الصيف ، لا يبدو الأمر كذلك دائما موسم الحمية؟ مع قواعدهم وادعاءاتهم المتطرفة ، ونتائجهم قصيرة المدى ، تنتمي العديد من خطط فقدان الوزن والنظام الغذائي إلى فئة خاصة بهم: الحميات الغذائية المبتذلة.

تقول إيرين ثورنتون ، أخصائية تغذية مسجلة (RDN) لدى أرامارك: "يبحث الكثير من الناس عن حل سريع لفقدان الوزن ، والشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة". "من السهل جدًا الإقرار بهذه الوعود الكاذبة".

لهذا السبب طلبنا من إيرين مساعدتنا في العثور على الحقيقة وراء الحميات الغذائية. الوحي الكبير؟ "إن إنشاء مؤسسة متقنة سيأخذك إلى أبعد مما يمكن لأي نظام حمية أن يكون على الإطلاق" ، كما تشارك.

إليك ما يجب الانتباه إليه ، وكيفية تمهيد طريقك نحو أسلوب حياة صحي.

معالم لنظام غذائي باهت

تحظى الحميات المبتذلة بشعبية كبيرة لأنها تعد بنتائج دون بذل الجهد المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية مدى الحياة. تقول إيرين ، إن أفضل طريقة لتجنب الوقوع فريسة لهذه الحميات المبتذلة هو معرفة كيفية التعرف عليها ومخاطرها. تشترك جميع الحميات الغذائية في واحد أو أكثر مما يلي.

خصائص حمية البدعةماذا احترس من
يفرض تغييرات جذرية على ماهية وكمية ومتى تأكل."بالنسبة لكثير من الناس ، سرعان ما يصبح هذا الأمر ساحقًا. تشرح إيرين: "من الصعب الحفاظ على الكثير من التغييرات في عاداتك اليومية ، مما يؤدي غالبًا إلى اتباع نظام غذائي يويو".
يمنعك من تناول واحدة أو أكثر من مجموعات الطعام الرئيسية.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية والإرهاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
يصنف الأطعمة المفضلة لديك على أنها "سيئة" أو "محظورة".نريد ما لا نستطيع الحصول عليه - لذلك ينتهي بك الأمر برغبة أكبر في تناول تلك الأطعمة. تقول إيرين: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تسمح لنفسك أخيرًا بتناول هذا الطعام - وهو أمر غير صحي مرة أخرى".
يعد بنتائج فورية أو فقدان الوزن بسرعة.الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ ربما يكون كذلك. تنصح إيرين "أي خسارة في الوزن تتعرض لها على الأرجح بسبب التقييد الشديد في السعرات الحرارية الذي لا يمكن تحمله مرة أخرى".
يستخدم كلمات طنانة مثل "التخلص من السموم" و "التطهير".سهل وبسيط: "هذا تسويق وليس علمًا" ، كما تنصح إيرين. يقوم جسمك بعمل مذهل في التخلص من السموم وتطهير نفسه!
يعتمد على منتجات "معجزة" مثل حبوب الحمية أو مكملات إنقاص الوزن التي يجب عليك شراؤها.تصر إيرين على ذلك قائلة: "لست بحاجة إلى البحث عن مكان أبعد من سوق المزارعين المحليين أو محل البقالة لكي تتمتع بصحة جيدة". ولكن ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر غذائية أساسية محددة من تناول الطعام الكامل ، فقد تكون الفيتامينات المتعددة شيئًا يجب مراعاته.
الادعاءات "لا حاجة للتمرين!"هذا هو العلم الأحمر الرئيسي ، وفقا لإيرين. "التمرين هو حجر الزاوية في أي نمط حياة صحي." يمكن أن يكون استبدال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ببرنامج قصير المدى ضارًا بصحتك.
أيدها المشاهير البارزون بدلاً من المنظمات ذات السمعة الطيبة. تقول إيرين: "المشاهير ليسوا متخصصين مدربين في مجال الرعاية الصحية - ومن المحتمل أنهم يتقاضون رواتبهم للترويج للمنتج".

أفضل حياة (صحية)

الآن بعد أن عرفنا كيفية اكتشاف وتجنب اتباع نظام غذائي بدعة ، ربما لا تزال تتساءل: كيف يبدو الروتين الصحي حقًا؟ نصيحة إيرين مجربة وصحيحة ، وبالتالي ستبدو مألوفة.

  • ابحث عن التوازن: اختر نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تشرح إيرين: "هذا هو أحد الأسباب التي جعلت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​صمدت أمام اختبار الزمن". "إنه متنوع ، الأطعمة لذيذة ، وفي الاعتدال فهي مفيدة حقًا لك."
  • ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء: نعم ، بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها ، ولكن لا يجب أن تكون هناك مجموعة طعام واحدة محظورة تمامًا. ضع في اعتبارك تقليص حصصك الغذائية أو الاحتفاظ بالأطعمة المفضلة للمناسبات الخاصة ، حتى لا تفرط في الانغماس.
  • لا تقل النظام الغذائي أبدًا: تقول إيرين: "إن" النظام الغذائي "كلمة سيئة بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي ، ركز بشكل أقل على فكرة اتباع نظام غذائي وأكثر من ذلك على إجراء تغيير صغير أو اثنين في كل مرة. استبدل المياه الغازية بالصودا العادية ، واختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة ، واشتر اللحم المفروم الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، وما إلى ذلك. تعرَّف على هذه التغييرات - التي قد تستغرق أسابيع ، لذا كن صبورًا - واستمر في النمو بمرور الوقت. "بهذه الطريقة ، لا بد أن تستمر عاداتك الصحية ، في حين أن الحميات الغذائية المبتذلة تتلاشى في النهاية."

  • اعمل عليها: نمط الحياة الصحي يحقق التوازن بين ما تأكله وكيف تتحرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنه أيضًا يخفف من التوتر وهو طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فاسأل طبيبك عما هو مناسب لك.

لذلك في المرة القادمة التي تغريك بالإصلاحات السريعة التي تعد بها معظم الحميات الغذائية ، تذكر: أسلوب حياة متوازن وصحي سيكون له تأثير أكبر بمرور الوقت.

"ستعرف أنك عثرت على المزيج الصحيح إذا كان بإمكانك التمسك به ، وهذا يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك وتحقيق أهدافك - في المنزل ، في العمل ، في المدرسة ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما بعده" ، تؤكد إيرين .

مصادر موثوقة

عندما تكون لديك أسئلة حول الطعام والتغذية ، فقد تكون غريزتك الأولى هي البحث عن إجابات عبر الإنترنت. ولكن ، كما يقول المثل ، لا يمكنك دائمًا تصديق كل ما تقرأه. تشير إيرين إلى هذه المصادر على أنها مصادر يمكنك الوثوق بها. تشرح قائلة: "إنهم مدعومون من قبل سلطة حكومية ، وجمعية مهنية ، ومنظمة غير ربحية كبيرة - ومعلوماتهم تستند إلى البحث العلمي".

لا يزال لديك أسئلة؟ حدِّد موعدًا مع مسؤول إقليمي محلي ، مثل إيرين - "نحن هنا للمساعدة ، ولإعطائك نصيحة فردية."

يشارك

ملاحظة: نظرًا لاختلاف التاريخ الصحي والاحتياجات الغذائية لكل شخص ، يرجى التأكد من التحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية المسجل للحصول على المشورة بشأن النظام الغذائي وخطة التمارين المناسبة لك.


دليل اختصاصي التغذية للتغذية الخالية من الموضة

سواء كنا نتخذ قرارات السنة الجديدة أو نستعد لقضاء عطلة الصيف ، لا يبدو الأمر كذلك دائما موسم الحمية؟ مع قواعدهم وادعاءاتهم المتطرفة ، ونتائجهم قصيرة المدى ، تنتمي العديد من خطط فقدان الوزن والنظام الغذائي إلى فئة خاصة بهم: الحميات الغذائية المبتذلة.

تقول إيرين ثورنتون ، أخصائية تغذية مسجلة (RDN) لدى أرامارك: "يبحث الكثير من الناس عن حل سريع لفقدان الوزن ، والشعور بالتحسن ، والحصول على المزيد من الطاقة". "من السهل جدًا الإقرار بهذه الوعود الكاذبة".

لهذا السبب طلبنا من إيرين مساعدتنا في العثور على الحقيقة وراء الحميات الغذائية. الوحي الكبير؟ "إن إنشاء مؤسسة متقنة سيأخذك إلى أبعد مما يمكن لأي نظام حمية أن يكون على الإطلاق" ، كما تشارك.

إليك ما يجب الانتباه إليه ، وكيفية تمهيد طريقك نحو أسلوب حياة صحي.

معالم لنظام غذائي باهت

تحظى الحميات المبتذلة بشعبية كبيرة لأنها تعد بنتائج دون بذل الجهد المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية مدى الحياة. تقول إيرين إن أفضل طريقة لتجنب الوقوع فريسة لهذه الحميات المبتذلة هو أن تتعلم كيفية التعرف عليها ومخاطرها. تشترك جميع الحميات الغذائية في واحد أو أكثر مما يلي.

خصائص حمية البدعةماذا احترس من
يفرض تغييرات جذرية على ماهية وكمية ومتى تأكل."بالنسبة لكثير من الناس ، سرعان ما يصبح هذا الأمر ساحقًا. تشرح إيرين: "من الصعب الحفاظ على الكثير من التغييرات في عاداتك اليومية ، مما يؤدي غالبًا إلى اتباع نظام غذائي لليويو".
يمنعك من تناول واحدة أو أكثر من مجموعات الطعام الرئيسية.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية والإرهاق وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا تطوير علاقة غير صحية مع الطعام.
يصنف الأطعمة المفضلة لديك على أنها "سيئة" أو "محظورة".نريد ما لا نستطيع الحصول عليه - لذلك ينتهي بك الأمر برغبة أكبر في هذه الأطعمة. تقول إيرين: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تسمح لنفسك أخيرًا بتناول هذا الطعام - وهو أمر غير صحي مرة أخرى".
يعد بنتائج فورية أو فقدان الوزن بسرعة.الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ ربما يكون كذلك. تنصح إيرين "أي خسارة في الوزن تتعرض لها على الأرجح بسبب التقييد الشديد في السعرات الحرارية ، وهو أمر غير مستدام ، مرة أخرى".
يستخدم كلمات طنانة مثل "التخلص من السموم" و "التطهير".سهل وبسيط: "هذا تسويق وليس علمًا" ، كما تنصح إيرين. يقوم جسمك بعمل مذهل في التخلص من السموم وتطهير نفسه!
يعتمد على منتجات "معجزة" مثل حبوب الحمية أو مكملات إنقاص الوزن التي يجب عليك شراؤها.تصر إيرين على ذلك قائلة: "لست بحاجة إلى البحث عن مكان أبعد من سوق المزارعين المحليين أو محل البقالة لكي تتمتع بصحة جيدة". ولكن ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر غذائية أساسية محددة من تناول الطعام الكامل ، فقد تكون الفيتامينات المتعددة شيئًا يجب مراعاته.
الادعاءات "لا حاجة للتمرين!"هذا هو العلم الأحمر الرئيسي ، وفقا لإيرين. "التمرين هو حجر الزاوية في أي نمط حياة صحي." يمكن أن يكون استبدال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ببرنامج قصير المدى ضارًا بصحتك.
أيدها المشاهير البارزون بدلاً من المنظمات ذات السمعة الطيبة. تقول إيرين: "المشاهير ليسوا متخصصين مدربين في مجال الرعاية الصحية - ومن المحتمل أنهم يتقاضون رواتبهم للترويج للمنتج".

أفضل حياة (صحية)

الآن بعد أن عرفنا كيفية اكتشاف وتجنب اتباع نظام غذائي بدعة ، ربما لا تزال تتساءل: كيف يبدو الروتين الصحي حقًا؟ نصيحة إيرين مجربة وصحيحة ، وبالتالي ستبدو مألوفة.

  • ابحث عن التوازن: اختر نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تشرح إيرين: "هذا هو أحد الأسباب التي جعلت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​صمدت أمام اختبار الزمن". "إنه متنوع ، الأطعمة لذيذة ، وفي الاعتدال فهي مفيدة حقًا لك."
  • ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء: نعم ، بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها ، ولكن لا يجب أن تكون هناك مجموعة طعام واحدة محظورة تمامًا. ضع في اعتبارك تقليص حصصك الغذائية أو الاحتفاظ بالأطعمة المفضلة للمناسبات الخاصة ، حتى لا تفرط في الانغماس.
  • لا تقل النظام الغذائي أبدًا: تقول إيرين: "إن" النظام الغذائي "كلمة سيئة بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت ترغب في تحسين تناولك للطعام ، ركز بشكل أقل على فكرة اتباع نظام غذائي والمزيد على إجراء تغيير صغير أو اثنين في كل مرة. استبدل المياه الغازية بالصودا العادية ، واختر الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة ، واشتر اللحم المفروم الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، وما إلى ذلك. تعرَّف على هذه التغييرات - التي قد تستغرق أسابيع ، لذا كن صبورًا - واستمر في النمو بمرور الوقت. "بهذه الطريقة ، لا بد أن تستمر عاداتك الصحية ، في حين أن الحميات الغذائية المبتذلة تتلاشى في النهاية."

  • اعمل عليها: نمط الحياة الصحي يحقق التوازن بين ما تأكله وكيف تتحرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنه أيضًا يخفف من التوتر وهو طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فاسأل طبيبك عما هو مناسب لك.

لذلك في المرة القادمة التي تغريك بالإصلاحات السريعة التي تعد بها معظم الحميات الغذائية ، تذكر: أسلوب حياة متوازن وصحي سيكون له تأثير أكبر بمرور الوقت.

"ستعرف أنك وجدت المزيج الصحيح إذا كان بإمكانك الالتزام به ، وهذا يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك وتحقيق أهدافك - في المنزل ، في العمل ، في المدرسة ، في صالة الألعاب الرياضية ، وما بعده" ، تؤكد إيرين .

مصادر موثوقة

عندما تكون لديك أسئلة حول الطعام والتغذية ، فقد تكون غريزتك الأولى هي البحث عن إجابات عبر الإنترنت. ولكن ، كما يقول المثل ، لا يمكنك دائمًا تصديق كل ما تقرأه. تشير إيرين إلى هذه المصادر على أنها مصادر يمكنك الوثوق بها. تشرح قائلة: "إنهم مدعومون من قبل سلطة الحكومة ، وجمعية مهنية ، ومنظمة غير ربحية كبيرة - ومعلوماتهم تستند إلى البحث العلمي".

لا يزال لديك أسئلة؟ Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

يشارك

Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s دائما diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

يشارك

Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s دائما diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

يشارك

Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s دائما diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

يشارك

Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s دائما diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

يشارك

Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s دائما diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

يشارك

Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


شاهد الفيديو: Is het RAW VEGAN dieet gezond? Afvallen op het RAW VEGAN dieet? (ديسمبر 2021).