وصفات جديدة

تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني قد يساعد في انتشار وباء السمنة

تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني قد يساعد في انتشار وباء السمنة

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا لأطفال المدارس الإعدادية من أصل إسباني أن الفول السوداني يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم

يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على خفض مؤشر كتلة الجسم

أخبار سارة لأولئك الذين يحبون الفول السوداني ولا يعانون من الحساسية: تناول وجبة خفيفة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في خفض مؤشر كتلة الجسم ، كما أفاد باحثون في مجلة البحوث التطبيقية على الأطفال. تابع باحثون من جامعة هيوستن وكلية بايلور للطب وجامعة تكساس للمرأة 257 مراهقًا لاتينيًا - كانوا في النسبة المئوية 85 أو أكثر لمؤشر كتلة الجسم - على مدى ستة أشهر. خلال ذلك الوقت ، تناول حوالي نصف المجموعة وجبة خفيفة من الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني مباشرة بعد المدرسة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ؛ تناول نظرائهم نفس الوجبة الخفيفة أقل من مرة واحدة في الأسبوع ، وتلقى جميع الأطفال التثقيف الغذائي ومارسوا نشاطًا بدنيًا. وجد الباحثون أن المجموعة التي تحتوي على الفول السوداني قد خفضت مؤشر كتلة الجسم لديها بأكثر من ضعف ما قلته المجموعة الأخرى خلال فترة الدراسة. يقول المؤلف المشارك للدراسة كريج جونستون في بيان صحفي: "السمنة هي القضية الصحية الأكثر إلحاحًا التي تواجهنا اليوم". "نود أن نعتقد أنه يمكن الوقاية منه ، ولكن من حيث أجلس الآن ، لم يظهر الكثير على أنه فعال للغاية على نطاق واسع." يقول إن تناول وجبة خفيفة من الفول السوداني يقدم حلاً "مبتكرًا" يمكن أن يساعد الناس على إدارة أوزانهم وشهيتهم وجوعهم ، وكما تلاحظ هيوستن بابليك ميديا ​​، فإن الفول السوداني محبوب عالميًا أكثر من الأطعمة الصحية مثل الجزر. وفي الوقت نفسه ، ذكرت هافينغتون بوست أنه في حين أن أي نوع من الجوز يمكن أن يصنع وجبة خفيفة صحية مليئة بالدهون (نعم ، الفول السوداني من الناحية الفنية من البقوليات ...) ، فإن اللوز له فائدة في تعبئة أقل عدد من السعرات الحرارية. (لقد صمم العلماء لتوهم حبة فول سوداني أكثر صحة).

  • أصعب 11 مطعمًا للدخول إليه
  • الغضب بعد الأطعمة الكاملة يضع البرتقال المقشر في بلاستيك
  • هل هذا هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن؟

نُشرت هذه المقالة في الأصل في 4 مارس 2016 بواسطة إليزابيث أرمسترونج مور


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 فول سودانيًا ، على 170 سعرًا حراريًا ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله أكثر إشباعًا ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 فول سودانيًا ، على 170 سعرًا حراريًا ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله أكثر إشباعًا ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 فول سودانيًا ، على 170 سعرًا حراريًا ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله أكثر إشباعًا ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 حبة فول سوداني ، على 170 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله أكثر إشباعًا ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 حبة فول سوداني ، على 170 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله ممتلئًا بدرجة أكبر ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 فول سودانيًا ، على 170 سعرًا حراريًا ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله ممتلئًا بدرجة أكبر ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 فول سودانيًا ، على 170 سعرًا حراريًا ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله ممتلئًا بدرجة أكبر ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 حبة فول سوداني ، على 170 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله ممتلئًا بدرجة أكبر ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 حبة فول سوداني ، على 170 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله أكثر إشباعًا ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


تحتوي حصة 1 أونصة من الفول السوداني ، أي ما يعادل 39 حبة فول سوداني ، على 170 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، منها 2 جرام من الألياف ، و 15 جرامًا من الدهون ، منها 2 جرام من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 بالمائة من القيمة اليومية للنياسين 10 بالمائة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم 8 بالمائة من DV للثيامين وكميات أصغر من الزنك والحديد وفيتامين ب 6 والكالسيوم. تساعد البروتينات والألياف الموجودة في الفول السوداني على جعله أكثر إشباعًا ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناوله بوقت قصير.

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يزيد وزنك. الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تسمح باستهلاك المكسرات ، مما يجعل المكسرات مفيدة لفقدان الوزن ، ويلاحظ مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".


شاهد الفيديو: لا تأكل الفول السوداني حتى تشاهد هذا المقطع (شهر اكتوبر 2021).