وصفات جديدة

15 طريقة لتناول الطعام والشراب مثل كاميرون دياز

15 طريقة لتناول الطعام والشراب مثل كاميرون دياز

كميات وفيرة من الماء ، وطعام صحي مطبوخ في المنزل: الأسرار وراء نظام كاميرون دياز الصحي

هذه الممثلة الموهوبة هي واحدة من أكثر عشاق الطعام شهرة.

نشرت كاميرون دياز للتو كتابها الثاني ، كتاب طول العمر، الذي يناقش فن وعلم التقدم في السن في مجتمع اليوم. كما نصبت نفسها عاشق Goop، يأكل أ نظام غذائي مغذي ومتوازن هو شيء يأخذه كاميرون دياز على محمل الجد. لكنها لا تأخذ الأمر على محمل الجد لدرجة أننا لا نستطيع أن نطمح لتناول الطعام والشراب تمامًا مثل هذه الممثلة الجميلة والملهمة: في الواقع ، نعتقد أن هذا المشاهير الوحيد الذي نظامه الغذائي يمكننا حقًا التعايش معه.

15 طريقة لتناول الطعام والشراب مثل كاميرون دياز (عرض شرائح)

دياز ليست امرأة يتبع حمية بدعة، ولا هي تضع نفسها من خلال فترات الجوع الدراماتيكية للحفاظ على شخصيتها. بدلاً من ذلك ، تلتزم دياز بقاعدة 80/20 ، حيث يتكون 80 في المائة من نظامها الغذائي من أطعمة مغذية وصحية ومطبوخة في المنزل ، ويتم تخصيص نسبة 20 في المائة المتبقية من أجل ملذاتها المذنب و أطعمه الراحة. بالنسبة إلى دياز ، تركز هذه الأطعمة بشكل أساسي على الجبن ، بأي شكل أو شكل ، سواء كان كذلك طبق جبن, برجر بالجبن، أو بوريتو الفول مع اضافة جبن و صوص اضافي.

انقر هنا للقراءة عن الحميات الغذائية الأكثر جنونًا للمشاهير.

يعد كاميرون دياز أحد أكثر الطهاة المنزليين تقديراً. في كل يوم أحد ، تخصص يومًا كاملاً لقضاء عدة ساعات في مطبخها ، وتطبخ ما يكفي من الطعام لإبقائها مستمرة لبقية الأسبوع. بدون ثلاجة و مخزنة مليئة بالمكونات المفضلة لديها والوجبات الخفيفة ، لن تتمكن من البقاء بصحة جيدة طوال الأسبوع: إنها مدمنة للوجبات السريعة في النهاية. تابع القراءة لمعرفة ما يأكله ويشربه دياز للحفاظ على صحتك ونشاطه وسعادته طوال اليوم وكل يوم.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني الكوعين إلى 90 درجة وعودي ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط عضلات الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع الدمبل أو علب الحساء (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، وحاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم آلتنا الحاسبة المفيدة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة ، تمامًا مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من مادة BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني المرفقين إلى 90 درجة ثم عد ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط العضلات في الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، حاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم الآلة الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني الكوعين إلى 90 درجة وعودي ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط عضلات الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، حاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم الآلة الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة ، تمامًا مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي النظيف والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني المرفقين إلى 90 درجة ثم عد ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط العضلات في الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، حاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم آلتنا الحاسبة المفيدة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني الكوعين إلى 90 درجة وعودي ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط عضلات الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، حاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم الآلة الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني المرفقين إلى 90 درجة ثم عد ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط العضلات في الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع الدمبل أو علب الحساء (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، وحاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم الآلة الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة ، تمامًا مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من مادة BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني الكوعين إلى 90 درجة وعودي ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط عضلات الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، حاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم آلتنا الحاسبة المفيدة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة ، تمامًا مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني المرفقين إلى 90 درجة ثم عد ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط العضلات في الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع الدمبل أو علب الحساء (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، وحاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم آلتنا الحاسبة المفيدة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة ، تمامًا مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي النظيف والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني الكوعين إلى 90 درجة وعودي ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط العضلات في الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، حاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم آلتنا الحاسبة المفيدة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


كيفية الحصول على أذرع مشدودة مثل كاميرون دياز

هل تريد أذرع رائعة ، تمامًا مثل الممثلة كاميرون دياز؟ توضح لنا بي تي ناتالي كارتر كيف يتم ذلك.

الكيفية الساخنة:
تأتي الأذرع المذهلة من التفاني في التدريب ، والأكل الصحي والنظيف ، والقيام بالتمارين الفعالة أدناه ، أيضًا ، يمكن أن تهز تلك القميص الخلفي المتسابق للصيف. قم بتمرين ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وهذا أكثر مما يمكن تحقيقه.

نصيحة الأكل النظيف:
يتم تخزين الدهون الهرمونية بشكل عام على ظهر الذراعين. للمساعدة في استقرار مستويات الهرمون ، استهلك الجوز وأضف زيت جوز الهند البكر الممتاز إلى السلطات أو العصائر. اشترِ أيضًا حاويات تخزين خالية من مادة BPA عند تخزين بقايا الطعام. من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تخل بالتوازن الهرموني.

تراجع ثلاثي الرؤوس (ثلاثية الرؤوس / الظهر)
1. اجلس على حافة كرسي.
2. ضع راحتي اليدين لأسفل ، مع مباعدة عرض الكتفين ، وأمسك الأصابع بحافة الكرسي. حافظ على استقامة القدمين ، والركبتين مثنيتين حتى 90 درجة ، والظهر مستقيماً.
3. حرك مؤخرتك ببطء من على الكرسي وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى أسفل الكرسي ، مع إبقاء صدرك ورأسك مرفوعين في جميع الأوقات.
4. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، وأبقِ مؤخرتك قريبة من الكرسي في جميع الأوقات ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يكرر.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلاً.

ارفع: (الصدر / الذراعين / القلب)
1. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين والكتفين مباشرة فوق الصدر وحتى أصابع القدم.
2. ثني المرفقين إلى 90 درجة ثم عد ببطء. استخدم الذراعين والصدر للضغط للخلف لبدء الوضع.
3. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، قم بموازنة كلا القدمين فوق كرة سويسرية أو كرة طبية. السطح غير المستقر يعني المزيد من نشاط عضلات الصدر والذراعين ومنطقة القلب.

كم: استهدف ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً.

الرفع الجانبي (أكتاف)
1. قف منتصبًا ، من السرة إلى العمود الفقري ، مع دمبل أو علب شوربة (أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه) في يديك ، الموجودة بجانبك.
2. ارفع الأوزان إلى الخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، وحاول إبقاء الذراعين مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء بدء الحركة من الكتفين. اشعر بالاحتراق!

كم: ثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

تريد إنقاص الوزن؟ استخدم آلتنا الحاسبة المفيدة عبر الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، ثم اختر خطة التمرين.


شاهد الفيديو: Cameron Diaz in the Mask (ديسمبر 2021).