وصفات جديدة

انقاص الوزن بالتغلب على هذه العادات الغذائية العشر الكارثية

انقاص الوزن بالتغلب على هذه العادات الغذائية العشر الكارثية

تخلص من عادات الماضي لتخلق لك المستقبل

الجوع بين الوجبات أمر لا مفر منه ، ولكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه الرغبة الشديدة يمكن أن تجعل أو تكسر نظامك الغذائي. وجبات خفيفة مثل اللوز والبرتقال أو بعض ادامامي حمص تحتوي على ألياف مشبعة ستبقيك راضيًا حتى الوجبة التالية. ومع ذلك ، لا يتم صنع جميع الوجبات الخفيفة على قدم المساواة. تحتوي الفشار الميكروويف ونفث الجبن وحتى بعض أنواع الجرانولا على كميات كبيرة من السكر والملح والسعرات الحرارية والمواد المضافة المشكوك فيها ؛ هم أيضا يصنعون قائمة الأطعمة التي لا يأكلها الأطباء.

أنت تأكل كل الوجبات الخفيفة الخاطئة

الجوع بين الوجبات أمر لا مفر منه ، ولكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه الرغبة الشديدة يمكن أن تجعل أو تكسر نظامك الغذائي. تحتوي الفشار الميكروويف ونفث الجبن وحتى بعض أنواع الجرانولا على كميات كبيرة من السكر والملح والسعرات الحرارية والمواد المضافة المشكوك فيها ؛ هم أيضا يصنعون قائمة الأطعمة التي لا يأكلها الأطباء.

أنت تأكل في كثير من الأحيان

استكشاف قوائم المطاعم الجديدة والمبتكرة هي واحدة من أعظم ملذات الحياة ، ولكن الخروج لتناول العشاء أكثر من مرتين في الأسبوع يمكن أن يعرقل نظامك الغذائي بسهولة. تعمل المطاعم على تطوير النكهات وليس فقدان الوزن. يميل أي مطعم ، سواء كان سلسلة مطاعم غير رسمية أو مطاعم راقية ، إلى تناول الملح والسكر والدهون. صنع بوريتوأو الهامبرغر أو وعاء المعكرونة في المنزل يمكن أن يوفر لك سعرات حرارية وصوديوم كبيرة.

تأكل عندما تشعر بالملل

يرتبط تناول الملل بالدوبامين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن إثارة مشاعر المتعة والتحفيز والقيادة. عندما تكون في مكان من عدم الراحة أو عدم الارتياح أو الملل، تنخفض مستويات الدوبامين ، ويريدها الجسم بشكل طبيعي أن تعود لأعلى. لذلك ، فإن الملل يعد أسلوبًا غريبًا للبقاء على قيد الحياة يتم استخدامه لإشراك أجهزة استشعار المتعة في دماغنا على الفور. لتجنب المضغ الطائش ، توقف قليلاً قبل تناول كيس من رقائق البطاطس أو لوح الجرانولا واسأل نفسك ، "هل أنا جائع حقًا؟" شرب الماء ومضغ العلكة وتعلم إشارات الطعام التي تحفز شهيتك كلها طرق للحد من الملل في الأكل.

أنت تركز على "قليل الدسم"

على مدى عقود ، حدد اختصاصيو التغذية والأطباء وخبراء التغذية الأمريكيون الدهون كمصدر لزيادة الوزن وأمراض القلب ، لكن الأبحاث الجديدة تظهر ذلك اتباع نظام غذائي قليل الدسم ليس هو السبيل للذهاب. على أية حال الإفراط في استهلاك الدهون المتحولة تم ربط الدهون الحيوانية والدهون الحيوانية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة الموجودة في الأسماك الزيتية والأفوكادو وزيت الزيتون تعمل في الواقع على تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وضغط الدم ، مع تعزيز الدماغ أيضًا الصحة. لا تعتقد أنك تقدم لجسمك أي خدمة من خلال تناول الأطعمة قليلة الدسم ، خاصة إذا كانت هذه الأطعمة تأتي في عبوات ومغطاة بالسكر.

تذهب على منظفات العصير الأسبوعية

istock

توجد أدلة قليلة تدعم فكرة أن شرب عصير الفواكه والخضروات الخالي من الألياف سيزيل السموم من الجسم. يمكن أن يساعدك تطهير العصير على إنقاص الوزن بشكل مؤقت، لكن الآثار الضارة تفوق الفوائد. يمكن أن تشكل كمية السكر المرتفعة المقترنة بنقص الألياف والدهون والبروتين مشكلة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية حالية مثل مرض السكري أو هشاشة العظام أو فقر الدم. قد يؤدي عدم وجود أي ألياف أيضًا إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.

يمكنك استخدام المكملات الغذائية بدلاً من الأطعمة الغنية بالمغذيات

istock

يمكن أن تكون المكملات الغذائية أدوات فعالة ، لكنها لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الجيد. يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل عندما تكون مشتقة من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات. تعاني نسبة صغيرة فقط من الأمريكيين من نقص في المغذيات ، لذلك يجب استخدام المكملات الغذائية فقط لمعالجة مخاوف غذائية محددة للغاية.

إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الفيتامينات ، فتناول هذه الأطعمة بدلاً من ذلك.

كنت تخطي وجبات الطعام

في عداد المفقودين على وجبات الطعام قد يبدو كطريقة سهلة لخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكن على المدى الطويل ليس حلاً مستدامًا لفقدان الوزن. إن تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، يحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى يوم من التعب وضعف التركيز والتهيج. كما أنه يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الأخرى. لا يزال تناول ثلاث وجبات متوازنة من الناحية الغذائية في اليوم هو الطريقة المثالية لفقدان الوزن.

تبدأ اليوم بإفطار سيء

يبدو الأمر بريئًا بما فيه الكفاية ، لكن بدء يومك بتناول شطيرة بيض وجبن على الخبز يعد لك كارثة في النظام الغذائي. سيقودك نقص الألياف وتدفق الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المصنعة إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار وانهيار الطاقة بشكل كبير. قم بتخزين ثلاجتك ببعض الزبادي والبيض اليوناني واحتفظ ببعض الشوفان سريع الطهي وحبوب القمح الكامل في مخزنك للحصول على وجبة إفطار سريعة ومرضية. هذا هو خيار الإفطار الرائع وصفة للبيض المخفوق في الميكروويف. ما عليك سوى تناول بعض من جواكامولي وسريراتشا وستحصل على وجبة فطور لذيذة جاهزة في دقيقتين.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان حافزك يتضاءل ، فاستلهم من قصص النجاح هذه في إنقاص الوزن والتي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

لقد كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان حافزك يتضاءل ، فاستلهم من قصص النجاح هذه في إنقاص الوزن والتي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان دافعك ضعيفًا ، فاستمد الإلهام من قصص نجاح إنقاص الوزن هذه التي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان دافعك ضعيفًا ، فاستمد الإلهام من قصص نجاح إنقاص الوزن هذه التي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان دافعك ضعيفًا ، فاستمد الإلهام من قصص نجاح إنقاص الوزن هذه التي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

لقد كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان حافزك يتضاءل ، فاستلهم من قصص النجاح هذه في إنقاص الوزن والتي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان حافزك يتضاءل ، فاستلهم من قصص النجاح هذه في إنقاص الوزن والتي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان دافعك ضعيفًا ، فاستمد الإلهام من قصص نجاح إنقاص الوزن هذه التي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان حافزك يتضاءل ، فاستلهم من قصص النجاح هذه في إنقاص الوزن والتي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


قصص نجاح إنقاص الوزن لإلهام رحلتك الصحية

ارفع يدك إذا كان هذا يبدو مألوفًا: إنه اليوم الأول من رحلتك لإنقاص الوزن ، ولم تشعر أبدًا بدافع أكبر. لقد وضعت في ذهنك هدفًا وخطة للوصول إليه ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقفك. أنت & # 39ve. يملك. هذه.

هذا الموقف الحماسي يحافظ عليك خلال أسبوع أو ربما حتى أسبوعين ، ثم تصطدم بعقبة. ربما يتسبب الإجهاد في العمل في الإفراط في تناول الطعام ، أو يمنعك تضارب المواعيد من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ربما بدأت النتائج التي رأيتها في البداية في التباطؤ ، وتأثرت قدرتك العقلية.

كان هؤلاء الناس هناك ، وفعلوا ذلك - وخرجوا إلى الجانب الآخر.

إذا كان دافعك ضعيفًا ، فاستمد الإلهام من قصص نجاح إنقاص الوزن هذه التي يقوم ببطولتها أشخاص تغلبوا على جميع أنواع العقبات الشخصية لتغيير أجسادهم وصحتهم بنجاح.


شاهد الفيديو: تعرف على الحمية المثالية لإنقاص الوزن صباح النور (شهر اكتوبر 2021).