وصفات جديدة

تمتع بصحة جيدة بحلول الصيف باتباع هذه النصائح من أفضل مدرب صحي

تمتع بصحة جيدة بحلول الصيف باتباع هذه النصائح من أفضل مدرب صحي

إنه فصل الربيع رسميًا (إذا لم تكن قد لاحظت ذلك) ، ويبدو أن الشتاء هو الحال أخيرا خلفنا. الآن في أذهان الشاطئ هو كيفية "تنظيف الربيع" هذا الجسم وإزالته كل هذا الوزن الشتوي الزائد. إن الوصول إلى الشكل ليس بالأمر السهل ، ولكن مع الموقف والاستراتيجية الصحيحة (وبعض الانضباط) سترى النتائج على الفور (حسنًا ... على الفور تقريبًا).

تشاور The Daily Meal مع Carey Peters ، الشريك المؤسس لـ معهد المدرب الصحي، منصة تعليمية عبر الإنترنت تعلم الأفراد كيفية تحويل شغفهم بالعيش الشامل إلى مهنة كمدرب صحي ، لمناقشة أفضل الطرق لاعتماد أسلوب حياة صحي في الوقت المناسب لفصل الصيف.

الوجبة اليومية: ما هي بعض النصائح للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة طوال فصل الشتاء ، ولكنهم يريدون أن يكون جسم الشاطئ جاهزًا للصيف؟

كاري بيترز: لا تذهب من 0 إلى 60 مع ممارسة الرياضة. إذا كنت جالسًا طوال فصل الشتاء ، فإن أفضل ما يمكنك فعله للاستعداد للشاطئ هو حجز خمس إلى سبع جلسات خاصة مع مدرب شخصي. يمكن للمدرب مساعدتك في تقوية المناطق الضعيفة وإعدادك لخطة تمارين القلب والتمارين الرياضية التي ستحفزك بأمان ، حتى لا تتأرجح وتئن طوال الصيف من الإصابات.

هل يمكن لنظام التخلص من السموم أو العصير أن يساعد في "تنظيف الجسم في الربيع"؟

نعم! ليس من الضروري أن تكون باهظة الثمن أو باهظة الثمن. يمكنك القيام بنسخة بسيطة من التطهير لمدة 14 يومًا التي نقوم بتدريسها في برنامج "كن مدربًا صحيًا". هيريس كيفية القيام بذلك. قم بإزالة أهم 5 مسببات للحساسية الغذائية - القمح ومنتجات الألبان والبيض والذرة وفول الصويا - من نظامك الغذائي لمدة 14 يومًا ، و ستصاب بالصدمة من مدى شعورك بالتحسن ومقدار الوزن الذي تنزله. هل تريد نتائج أفضل؟ زيادة وقت التخلص من السموم إلى 28 يومًا.

ما هي بعض العادات الصحية التي يمكن تبنيها بسهولة والتي ستساعد الناس على إنقاص الوزن؟

واحدة من أبسط العادات الصحية التي يجب تبنيها هي محاولة ذلك أضف الخضار أو الفاكهة مع كل وجبة. إذا كنت تزدحم طبقك بمضادات الأكسدة الثمينة وقوة المغذيات ، فمن غير المرجح أن ترغب في تناول الوجبات السريعة. ولن تشعر بالحرمان!

هل تلتزم بنظام غذائي معين (منخفض الكربوهيدرات ، نباتي ، إلخ)؟

يتغير نظامي الغذائي مع تغير جسدي. في الوقت الحالي ، بعد أن أنجبت طفلاً في سن 41 ، أشعر أن جسدي قد توقف تمامًا بسبب البروتين الحيواني. لذا في الوقت الحالي ، أنا نباتي وخالي من الغلوتين ، مع تركيز كبير على عصائر الخضروات الطازجة ، الفواكه النيئة والخضر الورقية الداكنة.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة مغذية. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل بولاية إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة المغذيات. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة مغذية. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة المغذيات. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة مغذية. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة المغذيات. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة مغذية. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة المغذيات. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام (ملجم) ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة المغذيات. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل بولاية إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


10 وصفات مليئة بالمغذيات لخفق بذور الشيا

هذه البذرة هي قوة مغذية. استخدم وصفات بذور الشيا هذه لإضافة المزيد من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي.

تعتبر بذور الفاكهة والشيا مطابقة ذكية للتغذية والنكهة.

بذور الشيا هي طعام صغير ولكنه قوي. إنها تحتوي على كمية رائعة من العناصر الغذائية في وجبة واحدة ، مما يجعلها إضافة ذكية لأي نمط حياة صحي.

  • سعرات حراريه 138
  • الكربوهيدرات 12 جرام (جم)
  • سمين 7 غ
  • بروتين 7 غ
  • الأساسية 8 جرام
  • الكالسيوم 179 ملليغرام (ملجم) ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا
  • حديد 2 مجم مما يجعلها مصدر جيد
  • السيلينيوم 6 ميكروغرام مما يجعلها مصدرًا ممتازًا

يقول جيس كوردينج ، RDN ، مدرب الصحة في شمال نيوجيرسي: "كثيرًا ما أوصي ببذور الشيا لمرضاي لأنها مصدر رائع حقًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية".

قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي موازنة نسبتها إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في الجسم. يقول كوردينج: "النظام الغذائي الأمريكي القياسي مرتفع جدًا في أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وعندما يكون لدينا الكثير ، يمكن أن يمهد هذا الطريق للالتهاب وجميع الظروف التي يكون الالتهاب عاملاً مساهماً". "كل ما يمكننا القيام به لخلق توازن أفضل من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكن أن يفيد صحتنا." بذور الشيا هي إحدى الطرق السهلة لقلب الموازين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة بذور الشيا إلى الوصفة يزيد على الفور عامل الشبع في وجبتك أو وجبتك الخفيفة. تقول كريستين بالومبو ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية المسجلة في نابرفيل ، إلينوي: "نظرًا لأن الشيا يمتص ما يصل إلى 10 أضعاف حجمه في الماء ، فإن الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة هلامية ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء".

أفضل جزء؟ يعد دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. إنها تضفي ملمسًا على العصائر واللبن والحلوى. كما أن قدرتها على التبلور تجعلها بديلاً رائعًا للبيض عندما تحتاج إلى عامل ربط نباتي ، كما يقول كوردينج.

جني فوائد بذور الشيا مع هذه الوصفات العشر الصحية.


شاهد الفيديو: مدرب دفاع عن النفس يعطي نصائح للحياة الصحية والحفاظ علي العضلات (شهر نوفمبر 2021).