وصفات جديدة

سموثي بالفراولة والموز والزبادي

سموثي بالفراولة والموز والزبادي

لقد رأيت عصيرًا لذيذًا مع الفراولة والموز والكيوي في Adi منذ بعض الوقت وجعلني أرغب في ذلك ، لذلك أعددت هذا أيضًا.

  • 150 جرام فراولة
  • 1 موزة
  • 120 مل زبادي
  • يمكن إضافة العسل اختياريا

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير وصفة عصير بالفراولة والموز والزبادي:

اغسل الفراولة وقشرها وأضفها إلى وعاء الخلاط. قشر موزة وابشرها واقطعها فوق الفاكهة الأخرى.


ضعي الزبادي. مرر المزيج في الخلاط حتى تحصل على عجينة متجانسة ، مثل الهريس.

قدميها باردة أو سادة أو محلاة بالعسل.


15 وصفة عصير

أفضل وصفات العصائر التي يمكننا صنعها في المنزل.

العصائر هي طريقة سريعة لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة ، لماذا لا. إذا استخدمنا المزيد من الفاكهة ، سينتهي بكوب كبير من العصير ليحل محل حتى وجبة رئيسية.

برج الصحة: ​​اكتشف ما تخبئه لك النجوم.

الفوائد المذهلة للعصائر:

- إنها مزيلات السموم المكثفة
- إنهم يتمتعون بصحة جيدة
- يمد الجسم بالطاقة من بداية اليوم
- ينشط وظائف الكبد
- ينظف البشرة
- يوفر مساحة يومية من الفيتامينات والمعادن
- يعالج الإمساك
- يساعد على تقوية جهاز المناعة


أحب أن أبدأ صباحي بوجبة فطور صحية وأعتقد أن الإفطار مهم للغاية إذا كنت ترغب في قضاء يوم رائع.

ستساعدك هذه الأفكار البسيطة والسريعة والصحية على الاستمتاع بوجبة فطور صحية (أو وجبة خفيفة صحية).

1. الفطائر مع اللبن

  • 175 جرام دقيق قمح كامل
  • 1 ملعقة كبيرة بيكنج بودر
  • 1 ملعقة كبيرة سكر
  • 250 جرام زبادي يوناني
  • 3 ملاعق كبيرة حليب
  • 1 أو

ضعي جميع المكونات الجافة في وعاء ، ثم أضيفي الزبادي والحليب والبيض واخلطي جيدًا حتى تحصلي على تركيبة ناعمة وسميكة. كل ما عليك فعله هو طهي الفطائر في مقلاة مع رش الزيت أو الزبدة.

يمكنك تقديم الفطائر مع العسل أو الفاكهة الطازجة حسب تفضيلاتك.

2. زبادي بالكيوي والفراولة

  • 8 حبات فراولة مقطّعة إلى شرائح رفيعة
  • 2 حبة كيوي مقطعة إلى قطع صغيرة
  • 2 كوب زبادي
  • عسل (اختياري)

إنه إفطار بسيط للغاية ولذيذ. فقط أضف جميع المكونات في وعاء أو كوب.

3. الزبادي بالبرتقال والشوكولاتة الداكنة

  • 2 كوب زبادي يوناني
  • بضع شرائح من البرتقال
  • رقائق الشوكولاتة
  • فستق

ضعي الزبادي في وعاء ، ثم ضعي شرائح البرتقال فوقه. نرش الشوكولاتة ورقائق الفستق.

4. عصير مع الأفوكادو والتوت

هذا المشروب كريمي للغاية وغني بالفيتامينات والبروتينات ومضادات الأكسدة. إنه سهل التحضير ومثالي لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة.

  • 120 مل حليب
  • 110 جرام زبادي
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 أفوكادو
  • 2-3 ملاعق كبيرة شراب القيقب

اخلطي جميع المكونات جيدًا في الخلاط.

5. عصير مع اللبن والموز

  • 2 حبات موز مثلجة أو طازجة
  • 2 كوب زبادي
  • 100 مل حليب
  • عسل

ضعي الموز واللبن والحليب والعسل في الخلاط واخلطيهم جيدًا. يمكنك أيضا إضافة القرفة إذا أردت.

إذا كنت تريد أن يكون المشروب أكثر دسمًا ، استخدم الزبادي المجمد.

6. الزبادي مع دقيق الشوفان والتوت

إنه سهل التحضير ، ما عليك سوى وضع جميع المكونات في وعاء.

7. زبادي بالموز و زبدة الفول السوداني

  • 2 كوب زبادي
  • 1 موزة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
  • 1 ملعقة صغيرة جوزة الطيب

ضعي جميع المكونات في وعاء ، ثم رشي بذور الكتان وجوزة الطيب.

أتمنى أن تعجبك أفكار وصفات الزبادي هذه.

ما الذي تحبين خلطه مع الزبادي؟ إذا كنت تعرف وصفة لذيذة ، فاترك تعليقًا في المربع أدناه.

  • أنت هنا: & # 160
  • الرئيسية />
  • صحة
  • 7 أفكار لوصفة الزبادي

سموثي مع الكاكاو والموز

مصدر طاقة ليوم كامل ، مزيج رائع يمكن تقديمه ساخناً أو بارداً.

المكونات:

صفار بيضة ، موزة ، ملعقتان صغيرتان من العسل ، كوب حليب أو زبادي دسم ، ملعقة صغيرة كاكاو أو 25 جرام شوكولاتة مع 70٪ كاكاو ، ملعقتان كبيرتان من الحبوب القابلة للذوبان. والنتيجة هي كأسين من العصير.

- نضع في الخلاط الحليب (بارد أو دافئ) وصفار البيض والعسل. مزج.
- يضاف الكاكاو (أو الشوكولاتة المذابة في الميكروويف) والموز (قطع). امزج لمدة 15 ثانية.
- أضف الحبوب القابلة للذوبان (يمكنك العثور عليها في منطقة الأطفال في السوبر ماركت - اختر الحبوب الكاملة الخالية من السكر). تخدم.
نصيحة إيفا: عصير الحبوب هو وجبة فطور حقيقية. يمكنك إعطاء شيء من هذا القبيل للأطفال في الصباح ، وخاصة لأولئك الذين يرفضون الحليب أو الحبوب.


سموثي بالموز والتوت. ليوم مليء بالطاقة

عندما تشعر بالتعب والضعف ، فإن الطريقة الوحيدة لإعادة شحن بطارياتك هي كوب من عصير الموز والتوت الذي تستحقه. نضارة التوت ستنشطك مثل الاستحمام في الصباح البارد ، ويضيف الموز تناسقًا إلى المشروب.

إنه سهل التحضير ، ولن يسرق الكثير من الوقت للتحضير. ولأنني أعلم أنك تتوق بالفعل ، فأنا لا أبقيك مشتعلة وأوفر لك المكونات.

قائمة المكونات: موزة ناضجة ، مقطعة إلى شرائح ، ½ كوب من اللبن قليل الدسم ، ½ كوب توت ، كوب مليء بالتوتات الأخرى ، هذه المرة الكشمش ، أضف القليل من النكهة وأضف إلى القائمة ½ كوب فراولة. لا يكتمل الطعم بدون نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.

ثم ضعي جميع المكونات معًا في الخلاط ، واخلطيها جيدًا ، ثم يمكنك صبها في الزجاج. المشروب لذيذ ومكمل غذائي كلما ضعف الجسم.


الإفطار أو وجبة خفيفة ، خياري هو عصير مستوحى من اليوم. عصير يحتوي على المكونات الأساسية: الأفوكادو والموز وبذور الشيا. إنه مركب مُرضٍ ومغذي للغاية يجعلني أشعر بالجوع لمدة 2-3 ساعات. يستقبله الجسم جيدًا باعتباره الوجبة الأولى في اليوم أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. يكون الطعام في صورة سائلة ، ويتم امتصاص العناصر الغذائية بسهولة ، ويستهلك الجهاز الهضمي طاقة أقل للمعالجة. نتيجة : لدي المزيد من الطاقة للتوجيه إلى الأنشطة التي تهمني.

فوائد المكونات الأساسية

أفوكادو - مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات (A ، C ، D ، E ، K ، E ، B) ، البوتاسيوم ، اللوتين ، مضادات الأكسدة. يساعد الأفوكادو على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتنظيم ضغط الدم ، ويقوي المناعة ، ويوفر الحماية من أمراض القلب ، ويساعد على تقوية الجهاز العصبي ، ويساعد على التخلص من الإجهاد.

موز - يحتوي على فيتامينات (بما في ذلك A ، K ، E ، C ، B9 ، B6 ، B3) والمعادن (بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم). يدعم الموز الأداء السليم للقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والعضلي ، ويحفز جهاز المناعة ، ويساعد في القضاء على الإجهاد. إنه مصدر مهم للكربوهيدرات ، المصدر الأساسي للطاقة في الجسم - يمنحك الموز لتناول الإفطار الطاقة التي تحتاجها حتى الغداء دون الحاجة إلى وجبات خفيفة إضافية. يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على منع تقلصات العضلات بعد مجهود بدني مكثف.

بذور الشيا - غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن (بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم) والبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة. تحارب بذور الشيا التنكس الخلوي ، وتمنع الشيخوخة والأمراض مثل السرطان ، وتدعم العبور المعوي ، وتساعد في إنقاص الوزن وتنظيم وزن الجسم ، وتقليل الكوليسترول السيئ (LDL) والالتهابات ، ودعم صحة العظام. تتدخل بذور الشيا لتحسين الأداء البدني من خلال المحتوى العالي من الكربوهيدرات.

وصفة سموثي

اليوم اخترت أن أضيف برائحة الفراولة الطازجة. انظروا الى ما خرج!

المكونات (2-3 حصص):

& # 8211 1 نصف أفوكادو مخبوز

– 1 موز كبير وناضج جيداً. للحصول على شعور رائع ، أضف نصف المزيد من شرائح الموز المجمدة.

& # 8211400-500 جرام فراولة

& # 8211 2 ملاعق كبيرة حلق بذور الشيا

& # 8211200 مل حليب نباتي أو 1 زبادي نباتي (اختياري)

الماء حتى يتم الحصول على الاتساق المطلوب

في الخلاط مع كل شيء! أستخدم خلاطًا بقوة 1000 واط ، والذي يرش بذور الشيا ويتم امتصاص العناصر الغذائية بسهولة.

هل تريد أن تشعر بتحسن وتمارس اليوجا معي؟ الآن ، يمكنني الوصول إليك بسهولة أكبر من خلال برنامج يوجا اون لاين لايف !

لجلسات الاستشارة الفردية الخاصة بالتنمية الشخصية واليوجا والتغذية ونمط الحياة الصحي ، اكتشف المزيد هنا: الأنشطة والبرامج


مانافو *

بدأت ببطء في الاقتراب من منطقة الطهي. ليس لدي خطط كبيرة ، ولكن سيأتي وقت تريد فيه القيام ببعض الأشياء بيدك. لقد بدأت هذا "النهج" العام الماضي ، عندما تحداني أوليمبوس لطهي بعض الوصفات للأصدقاء باستخدام الزبادي كمكون. لقد كان نجاحًا بالنسبة لي ، ولكن بشكل خاص كان خروجًا من منطقة الراحة. أنا من النوع الذي لديه اتصال سريع مطعم بيتزا وبعض التطبيقات على الهاتف يمكنني من خلالها طلب الطعام بسهولة ، حتى من السيارة ، في طريق العودة إلى المنزل.

لم يتحداني هذا الصيف في أوليمبوس لطهي الطعام مرة أخرى ، ولكن دعني أصنع سلسلة من الخلطات مع الزبادي اليوناني والمكونات الأخرى التي أردت اختيارها. لقد صنعت froyo ، من شغفي بالآيس كريم والعصائر لتنشيطي في نزهاتي في الحديقة مع لوح تزلج-ول.

عصير التوت والموز خطوة بخطوة

المكونات المستخدمة
أولا نضع الجليد
ثم الزبادي اليوناني (10٪ دسم)
أضف الفاكهة
نضيف أيضا العسل
امزج كل شيء في الخلاط
تصب في كوب
هاهو!
مستعد للعب

حول الزبادي اليوناني أوليمبوس

لدى أوليمبوس مجموعة كبيرة من أنواع الزبادي اليوناني: سادة (0٪ ، 2٪ و 10٪ دهون) ، مع الفاكهة (الكشمش ، الرمان والتوت ، الكرز ، التفاح والقرفة) وبسكويت الحبوب.

الزبادي 2٪ الدسم ، الذي استخدمته ، غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات ، وهو الذريعة المثالية لمزيد من التركيبات اللذيذة. يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة في حد ذاته ، في أي وقت من اليوم.


زبادي بودان بالفراولة والموز

1 زبادي صغير (140 جم)
1 أو
3 ملاعق كبيرة طحين
½ موز
حبتان من الفراولة المتوسطة - أصغر من تلك الموجودة في الصورة (يمكن أيضًا استخدامها في الفريزر ، إذا كان لديك مخزون من الفراولة محلية الصنع ، فمن الأفضل ألا أستخدمها تجاريًا بشكل أفضل ، واليوم أستثني ذلك لأن لدي الكثير جدًا)
1 ملعقة صغيرة شراب القيقب & # 8211 اختياري
ملعقة صغيرة من مسحوق الفانيليا
زبدة لبطانة الوعاء

قطعت الفاكهة إلى شرائح.
ضربت البيضة وخلطتها جيدًا بمخفقة صغيرة مع البرشمان وشراب القيقب ومسحوق الفانيليا ، ثم قمت بخلط الدقيق وخلطته. كما أنني أضع شرائح الفاكهة وخلطها بقليل.
صببت التركيبة في وعاء مدهون بالزبدة ووضعتها في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، حتى تحمر من الأعلى.
إنه ببساطة لذيذ ، حلو وحامض ، منعش!


في موسم البرد ، تكون الفواكه مثل الفراولة والتوت والعنب البري باهظة الثمن وغير ميسورة التكلفة ، كما أن الطعم ليس استثنائيًا. في معظم الأوقات ، ينتظر الجميع الصيف ليتمكنوا من الاستمتاع بهذه الفاكهة الرائعة مرة أخرى ، لكن لا داعي لذلك.

تعتبر الفواكه الموسمية المجمدة بديلاً مثالياً ، كما أن دمجها في بعض الوصفات جيد مثل الوصفات الطازجة.

في السوبر ماركت الروماني ، للأسف ، لا نجد الزبادي منزوع الدسم بدون سكر مضاف ، ولا أفهم الغرض من منتج & # 8220dietetic & # 8221 يحتوي على كميات صناعية من السكر المضاف.

لا يحتوي زبادي الفراولة والموز على السكر والدهون والألوان الاصطناعية ، وهو جيد للغاية.

لا يتعين علينا دفع 30 روبل روسي مقابل بضع مئات من الجرامات من الفراولة التي لا طعم لها ، لأننا باستخدام الفواكه المجمدة سنوفر المال ونكتسب المذاق.

إذا كنت تريد أن يكون الزبادي أقل حلاوة ، استخدم 10 جم أقل من الإريثريتول.

  • 115 سعر حراري
  • 0 غرام من الدهون
  • 13 جرام بروتين
  • 15 جرام كربوهيدرات

زبادي كريمي ، معطر وصحي ، هذا الزبادي إلهي وليس له أي منافسة!

تيفي موسم البرد ، تكون الفواكه مثل الفراولة والتوت والعنب البري باهظة الثمن وغير ميسورة التكلفة ، كما أن الطعم ليس استثنائيًا. في معظم الأوقات ، ينتظر الجميع الصيف ليتمكنوا من الاستمتاع بهذه الفاكهة الرائعة مرة أخرى ، ولكن لا داعي لذلك.

تعتبر الفواكه الموسمية المجمدة بديلاً مثالياً ، كما أن دمجها في بعض الوصفات جيد مثل الوصفات الطازجة.

في السوبر ماركت الروماني ، للأسف ، لا نجد الزبادي منزوع الدسم بدون سكر مضاف ، ولا أفهم الغرض من منتج & # 8220dietetic & # 8221 يحتوي على كميات صناعية من السكر المضاف.

لا يحتوي زبادي الفراولة والموز على السكر والدهون والألوان الاصطناعية ، وهو جيد للغاية.

لا يتعين علينا دفع 30 روبل روسي مقابل بضع مئات من الجرامات من الفراولة التي لا طعم لها ، لأننا باستخدام الفواكه المجمدة سنوفر المال ونكتسب المذاق.


سموثي للسيدات مع البطون: 4 وصفات لذيذة وصحية

هذا النوع من التوليفات ، الذي يوجد فيه خلطات في الخلاط ، والخضروات ، والفاكهة ، ولبن اللبن ومضافات أخرى (عسل ، زنجبيل ، لوز أو حبوب) مثالية في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

بادئ ذي بدء ، فهي تجلب كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، من الألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. ثانياً ، يتم تحضيرها بسرعة كبيرة ، إذا كان لديك المكونات التي تحتاجها في متناول اليد ، فهي مثالية لتناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة ، وأخيراً وليس آخراً ، فهي لذيذة للغاية.

فيما يلي بعض الأفكار المخفوقة للسيدات البطن.

عصير اللوز. للحصول على كأسين ، تحتاج إلى 200 مل من حليب اللوز ، أو حليب الصويا أو الحليب كامل الدسم ، واثنين من الموز الناضج ، وملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز المملحة ، وربع ملعقة صغيرة من القرفة. اخلطي الحليب مع الموز في الخلاط. أضيفي زبدة اللوز بعد إذابتها بالقليل من الحليب. أضف القرفة. اخلطي جيداً حتى يصبح المزيج قشدياً. تُزين باللوز المقلي. في تركيبة يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل - قطع الغثيان وجعل هذا السوموثي تحضيرًا مثاليًا في الأشهر الأولى من الحمل.

يمكنك استخدام الموز المجمد ، ويمكن استبدال حليب اللوز بالزبادي أو حليب البقر. يحتوي الكوب على 250 سعرة حرارية ، ويمتاز بجودة تنشيطك أكثر من فنجان قهوة.

يمكنك العثور على زبدة اللوز في متاجر الأطعمة الصحية وهي طعام يستحق تناوله من وقت لآخر أثناء الحمل لفوائدها الغذائية الاستثنائية.

عصير الموز مع الأفوكادو. للحصول على كأسين ، تحتاج إلى 1/2 أفوكادو ، 100 مل من عصير البرتقال الطازج ، 100 مل من عصير الجريب فروت الطازج ، ملعقتان أو ثلاث ملاعق كبيرة من العنب البري ، الفراولة أو التوت (المجمد) ، موزة صغيرة ، ملعقة صغيرة من العسل. ضع كل شيء في الخلاط. تجانس جيدا. استخدمي الموز المجمد وسيكون العصير كريميًا ومنعشًا. يمكنك وضع شراب القيقب بدلاً من العسل ، أو أنه يعمل جيدًا بدون مُحلي. يمكنك وضع ملعقة صغيرة من مربى التوت البري بدلاً من العنب البري المجمد. أضفه إذا أردت القرفة أو القليل من الفانيليا الطبيعية.

عصير الأفوكادو. مثالي للإفطار ، ومثالي للوجبات الخفيفة ، ومثالي لتناول العشاء. استعد بنبضتين أو ثلاث نبضات في الخلاط واستمتع بها على مهل. إنه صحي للغاية للسيدات المصابات بالبروتيكا لأنه يجلب الدهون الصحية الضرورية أثناء الحمل.

لصنع كوب كبير من عصير الأفوكادو ، تحتاج إلى نصف أفوكادو ونصف تفاحة وثلاثة أرباع كوب من الحليب (أي نوع تفضله - إنه جيد جدًا مع حليب البقر وحليب الصويا أو اللوز) ، اثنان أو ثلاثة ملاعق كبيرة من الماء ومكعبات ثلج (إذا أردت) وملعقة صغيرة من العسل. نضع كل هذا في الخلاط ويخلط جيدا.


فيديو: عصير الفراولة (شهر نوفمبر 2021).