وصفات جديدة

9 مشروبات صحية للتحكم في الاكتئاب

9 مشروبات صحية للتحكم في الاكتئاب

سرعان ما أصبح الطقس الدافئ ذكرى. في جميع أنحاء البلاد ، كل شيء ببهارات اليقطين يملأ الرفوف. تجريف الأوراق هو النشاط الجديد لعطلة نهاية الأسبوع ، ويزداد حماسنا عند حلول موسم الأعياد. ولكن إذا كان قلبك منضبطًا على الطقس الشاطئي وجسمك يعتمد على تلك الأيام الطويلة من ضوء الشمس للبقاء سعيدًا ، فإن وصول السقوط ليس بهذه الإثارة.

انقر هنا لمشاهدة 9 مشروبات لإدارة الاكتئاب (عرض شرائح)

بالطبع ، إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فيجب مراقبة حالتك وعلاجها من قبل طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. ولكن سواء كنت حزينًا ببساطة بشأن الفصول المتغيرة أو كنت تعاني من الاكتئاب السريري ، فإن تطوير نمط حياة صحي واتخاذ خيارات ذكية للأطعمة والمشروبات سيكون أفضل على المدى الطويل بالنسبة لك ولجسمك وعقلك وروحك.

قمنا بتسجيل الوصول مع لورين سلايتون ، مديرة Foodtrainers ومؤلفة كتاب الرقيق الصغير، للحصول على بعض النصائح المنشطة لأن الأيام تصبح أكثر قتامة. يخبرنا سلايتون أن "تمارين القلب والوقت بالخارج يعززان الحالة المزاجية". "تركيبة" السعادة "هي الركض أو ركوب الدراجة بالخارج. حتى إذا لم يكن لديك وقت للتمرين ، فإن قضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في الخارج - في الطبيعة - مفيد ". بدلاً من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا الخريف ، حاول أن تأخذ تمرينك من حين لآخر إلى الحديقة ؛ ستشعر بتحسن كبير بمجرد الحصول على القليل من أشعة الشمس.

عرضت الدكتورة ديبا فيرما من Synergistiq Integrative Health رأيها حول الأطعمة والمشروبات لتتجنب ما إذا كنت تعاني من كآبة الشتاء. "تجنب بالتأكيد المشروبات المحلاة صناعياً - أي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو نسبة عالية من السكر المعالج - لأنها مرتبطة بتغيرات الحالة المزاجية والاكتئاب" ، كما تحذر. وعلى الرغم من أن الدكتورة فيرما تؤيد عمومًا كأس من النبيذ الأحمر ، سواء من أجل التمتع بالفوائد الصحية أو التمتع بها ، إلا أنها تلاحظ أن الحذر هو المفتاح. تذكرنا أن "الإفراط في استهلاك الكحول يغذي الاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى الإدمان".

وماذا في ذلك يجب انت تشرب تابع القراءة للتعرف على بعض الخيارات الصحية - واللذيذة - لتحسين مزاجك مع بدء الأيام في التضاؤل.

شاي أخضر

في دراسة نشرت في Public Health Nutrition, وجد أن زيادة استهلاك الشاي الأخضر مرتبطة بانخفاض معدل الإصابة بالاكتئاب. ارتشف كوبًا من مجموعة البارود لتعزيز المزاج العطري.

عصير الطماطم

قد يساعدك كوب من عصير الطماطم على تنشيطك ؛ حيث يقدم كمية من البوتاسيوم أكثر من الموز. تشير بعض الدراسات المبكرة إلى أن نقص البوتاسيوم قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب. تأكد من التحقق من الملصق إذا كنت تشتري عصير الطماطم الجاهز ، لأن العديد من الأصناف التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالصوديوم. تعامل بحذر شديد إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

شاهد المزيد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في إدارة الاكتئاب.

يكتب جيس نوفاك عن المشروبات والمشروبات عن الكتابة. يمكنك متابعتها على تويتر تضمين التغريدة

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 14 أبريل 2014.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


أغذية تساعد في محاربة الاكتئاب

ستيفن غانز ، دكتوراه في الطب حاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وهو مشرف نشط ومعلم ومعلم في مستشفى ماساتشوستس العام.

إنتاج SDI / جيتي إيماجيس

تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة العقلية التي يتم تجاهلها. يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية ، فضلاً عن صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تعاني من الاكتئاب ، قد تشعر ببعض الإرهاق عند التفكير في تناول الأطعمة المناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض هذه التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض ويكون لها تأثير إيجابي على حياتك اليومية.


شاهد الفيديو: De 4 algemene kenmerken van mensen met depressie (ديسمبر 2021).