وصفات جديدة

10 طرق لذيذة لتحسين كوب جو الخاص بك

10 طرق لذيذة لتحسين كوب جو الخاص بك

فيما يلي بعض الطرق لجعل القهوة أفضل بكثير

القهوة مشروب شعبي لأنه يمكن الاستمتاع به بعدة طرق. على الرغم من أنه من السهل التقدير كما هو ، فلماذا لا تأخذ شيئًا رائعًا وتجعله أفضل بكثير؟ ابدأ في توجيه صانع القهوة بداخلك؛ إليك بعض الحيل التي سترفع متوسط ​​كمية القهوة الخاصة بك إلى المستوى التالي.

ننسى السكر فقط. لماذا لا تحول الكأس الخاص بك إلى حلوى لذيذة؟ افضل حتى الآن، تلميح من Baileys إلى جانب بعض المكونات الأخرى ، يمكنك تحويل كوب جو الخاص بك إلى كوكتيل أنيق في غضون دقائق.

سواء كان الأمر يتعلق بالثلج أو المخاوي - فقد توصلنا إلى 10 طرق يمكنك من خلالها اصطحاب القهوة إلى المستوى التالي.

10 طرق لذيذة لتحسين كوب جو الخاص بك

القهوة مشروب شعبي لأنه يمكن الاستمتاع به بعدة طرق. على الرغم من أنه من السهل التقدير كما هو ، فلماذا لا تأخذ شيئًا رائعًا وتجعله أفضل بكثير؟ ابدأ في توجيه صانع القهوة بداخلك؛ إليك بعض الحيل التي سترفع متوسط ​​كمية القهوة الخاصة بك إلى المستوى التالي.

ننسى السكر فقط. لماذا لا تحول الكأس الخاص بك إلى حلوى لذيذة؟ افضل حتى الآن، تلميح من Baileys إلى جانب بعض المكونات الأخرى ، يمكنك تحويل كوب جو الخاص بك إلى كوكتيل أنيق في غضون دقائق.

سواء كان الأمر يتعلق بالثلج أو المخاوي - فقد توصلنا إلى 10 طرق يمكنك من خلالها اصطحاب القهوة إلى المستوى التالي.

تخلص من كريم Baileys الأيرلندي

قد لا يكون هذا هو أفضل تكتيك للاستيقاظ و لتبدأ يومك، لكنها ستنهضك حقًا في نهاية اليوم. إذا كنت تبحث عن حلوى لذيذة لتحتسيها قبل أن تغفو في قيلولة ، فجرّب فرحة بعد الظهر Baileys. نعم ، إنها قهوة ، ولكن لا داعي للقلق - يقاوم بيلي الكافيين ، مما يجعله المشروب المثالي للاستمتاع به قبل النوم.

اصنع كوكتيل

ثينكستوك

هنا آخر طريقة الخمر لتجديد قهوتك بشكل جدي. ستوقظك القهوة في هذا الكوكتيل ، لكن ضوء القمر سيجعلك تشعر بالنعومة. اشرب كوكتيل كافيه دو كاتنيب كحلوى.

احصل على النكهات الفاخرة

ثينكستوك

نحن لا نتحدث عن نكهات حلوى القطن المجنونة التي حاولت ستاربكس - فقط الإضافات الكلاسيكية. هل تشتهي شيئًا ترابيًا ولطيفًا؟ جرب مزيج البندق. صوت غامق جدا؟ تتوفر خيارات أخف وزنا ، مثل الفانيليا الفرنسية. ابحث عن العلامة التجارية للقهوة المنكهة التي تحبها واستكشف كل خيار يقدمونه.

اجعله ميلك شيك

ثينكستوك

تحويلها إلى ميلك شيك يجعل القهوة غنية وفاخرة. تفقد هذا وصفة ميلك شيك اسبريسو لقهوة متنوعة ذات مذاق رائع وتبقيك نشيطًا.

اجعلها موكا

صب القرع

ثينكستوك

ضعه فوق الجليد

إضافة الثلج إلى قهوتك أكثر من مجرد تغيير في درجة الحرارة - فهو يغير رائحة ونكهة القهوة وربما يغير عقلية الشخص الذي يشربها. عندما تكون القهوة ساخنة ، فإنها تمنحك شعورًا دافئًا ومريحًا يجعلك تشعر بالدفء بجانب النار. من ناحية أخرى ، فإن القهوة المثلجة تستعد وستضع القليل من النشاط في خطوتك لأنك لست مضطرًا إلى الانتظار حتى تبرد. قم بإفراغها بسرعة واستمر في يومك في أي وقت من الأوقات مع قهوة مثلجة!

تحميصها بشكل صحيح

هذا التكتيك لا يشمل إضافة أي شيء ، لأن فنجان قهوة مثالي تبدأ بالطريقة التي تم تحضيرها بها. إذا كنت تخمر قهوتك بطريقة خاطئة وقمت بالتبديل إلى الطريقة الصحيحة ، فإن مذاق فنجان الصباح الخاص بك سيكون مختلفًا تمامًا. هناك تسع خطوات لتخمير فنجان القهوة المثالي - ألق نظرة قائمة كاملة من التعليمات هنا.

سبلاش في الشراب

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، أضف الشراب بحذر. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (أونصة واحدة من شراب توراني كراميل يحتوي على حوالي 80). من ناحية أخرى ، إذا أضفت القليل من الشراب فقط ولا شيء آخر - بدون كريمة أو سكر - إلى قهوتك ، القليل هنا وهناك لن يفسد محيط الخصر لديك. لو أنت تصنع بنفسك، فقط أضف مضخة واحدة ؛ إذا كنت تطلب في أحد المقاهي ، فلا تخجل من طلب جرعة واحدة.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مليئة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر أبحاث أخرى أن الأعشاب والتوابل تحزم خسارة وزن قوية جدًا. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر القوة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # 39 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي محررة SHAPE ومستشارة التغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريغانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مليئة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر أبحاث أخرى أن الأعشاب والتوابل تحزم خسارة وزن قوية جدًا. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر الطاقة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي ، مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # 39 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي محررة SHAPE ومستشارة التغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مبللة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر أبحاث أخرى أن الأعشاب والتوابل تحزم خسارة وزن قوية جدًا. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر القوة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زين سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # x204 & # x204 & # x2013 & # 039 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي تعمل كمحرر مساهم في SHAPE ومستشار تغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريغانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مبللة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر أبحاث أخرى أن الأعشاب والتوابل تحزم خسارة وزن قوية جدًا. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر الطاقة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي ، مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # 39 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي محررة SHAPE ومستشارة التغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مليئة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر الأبحاث الأخرى أن الأعشاب والتوابل لها تأثير قوي جدًا في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من معدل التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر القوة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي ، مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # 39 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي تعمل كمحرر مساهم في SHAPE ومستشار تغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مبللة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر الأبحاث الأخرى أن الأعشاب والتوابل لها تأثير قوي جدًا في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من معدل التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر القوة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي ، مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # x204 & # x204 & # x2013 & # 039 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي محررة SHAPE ومستشارة التغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مبللة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر الأبحاث الأخرى أن الأعشاب والتوابل لها تأثير قوي جدًا في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر القوة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي ، مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # 39 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي محررة SHAPE ومستشارة التغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مبللة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر أبحاث أخرى أن الأعشاب والتوابل تحزم خسارة وزن قوية جدًا. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من معدل التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر الطاقة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي ، مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

لفّ فصوص الثوم بورق قصدير وشويها حتى تنضج ثم افرد فص كامل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة وفوقها شرائح من الطماطم الناضجة.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء أو الشاي المثلج أو عصير الفاكهة & # x2013 أنها رائعة مع المانجو.

زيني سلطة فواكه برشة من الهال أو نكهة الحمضيات.

شوي الفاكهة أو شويها بإكليل الجبل & # x2013 & # x2013 & # x2013 & # x204 & # x204 & # x2013 & # 039 ؛ مذهلة مع الخوخ والخوخ ، والتي هي في الموسم الآن.

زيني الفاصوليا السوداء أو البينتو بالكزبرة الطازجة.

اطحن الفلفل الطازج على السلطة.

أضف أوراق الريحان الطازجة إلى أي شطيرة أو لف.

قلّب القليل من الشيبوتل المسحوق مع الشوكولاتة الداكنة المذابة ورشها فوق المكسرات الكاملة لتتحول إلى نكهة & # x2018bark. & apos

سينثيا ساس أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجتي الماجستير والماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. تمت مشاهدتها بشكل متكرر على التلفزيون الوطني وهي تعمل كمحرر مساهم في SHAPE ومستشار تغذية في New York Rangers و Tampa Bay Rays. وكان آخر كتاب لها في نيويورك تايمز هو Cinch! قهر الرغبة الشديدة ، اسقط الجنيهات وافقد البوصات.


10 طرق لذيذة لتناول المزيد من التوابل

وفقًا لبحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل يقلل من استجابة الجسم السلبية للوجبات الغنية بالدهون. في الدراسة ، كانت المجموعة التي تناولت ملعقتين كبيرتين من الأعشاب والتوابل في وجباتهم - خاصة إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والقرفة ، والكركم ، والفلفل الأسود ، والقرنفل ، ومسحوق الثوم ، والفلفل الحلو - لديها مستويات أقل بنسبة 30 في المائة من دهون الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الوجبات بدون توابل. كانت مستويات مضادات الأكسدة في الدم أيضًا أعلى بنسبة 13 في المائة & # x2013 تأثير قوي جدًا لإضافة صغيرة (ولذيذة) نسبيًا.

بينما شعرت بسعادة غامرة لمعرفة المزيد عن هذه الدراسة ، لم أكن متفاجئًا. في كتابي الجديد ، الذي صدر في يناير ، كل وجبة مليئة بالأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح. في الواقع ، لقد كرست فصلاً كاملاً للأعشاب والتوابل ، والتي أسميها SASS: توابل التخسيس والإشباع. أقول هذا لأنه بالإضافة إلى آثارها الصحية للقلب ، تظهر الأبحاث الأخرى أن الأعشاب والتوابل لها تأثير قوي جدًا في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تعمل على تحسين الشعور بالشبع ، لذا فإنك تظل ممتلئًا لفترة أطول فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، وجدت بعض الأبحاث الجديدة المثيرة من جامعة فلوريدا أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من مضادات الأكسدة يزنون أقل من أولئك الذين لا يرتدونها ، حتى إذا كانوا يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية.

تعتبر الأعشاب والتوابل من مصادر القوة المضادة للأكسدة: ملعقة صغيرة من القرفة تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تعادل نصف كوب من التوت الأزرق ، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف تحتوي على قدرة مضادات الأكسدة لنصف كوب من البطاطا الحلوة. إنها أيضًا وليمة لحواسك ، لأنها تضيف نكهة ورائحة ولونًا إلى كل طبق. قد يكون رشها في وجباتك مجرد خدعة لتحريك الميزان مرة أخرى ، ولحسن الحظ ، من السهل جدًا الاستفادة منها.

فيما يلي 10 طرق بسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:

رش التوابل في فنجان جو الصباحي مثل القرفة أو جوزة الطيب أو القرنفل.

ضع الزنجبيل الطازج المبشور في الزبادي.

Wrap garlic cloves in foil and grill until tender then spread a whole clove onto a slice of whole grain bread and top with slices of vine ripened tomato.

Add fresh mint leaves to your water, iced tea or fruit smoothie – they&aposre fantastic with mango.

Garnish a fruit salad with a dash of cardamom or citrus zest.

Roast or grill fruit with rosemary – it&aposs amazing with peaches and plums, which are in season now.

Garnish black or pinto beans with fresh cilantro.

Grind fresh peppercorn onto your salad.

Add fresh basil leaves to any sandwich or wrap.

Stir a little powdered chipotle into melted dark chocolate and drizzle over whole nuts to make spicy �rk.&apos

Cynthia Sass is a registered dietitian with master&aposs degrees in both nutrition science and public health. Frequently seen on national TV she&aposs a SHAPE contributing editor and nutrition consultant to the New York Rangers and Tampa Bay Rays. Her latest New York Times best seller is Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.


10 Delicious Ways To Eat More Spices

According to new research from Penn State University, eating a diet rich in herbs and spices reduces the body&aposs negative response to high-fat meals. In the study, the group that consumed two tablespoons of herbs and spices within their meals - specifically rosemary, oregano, cinnamon, turmeric, black pepper, cloves, garlic powder and paprika - had 30 percent lower levels of blood fats compared to those who ate the same meals without seasonings. Their blood levels of antioxidants were also 13 percent higher – a pretty powerful effect for a relatively small (and delicious) addition.

While I was thrilled to learn about this study, I wasn&apost surprised. In my newest book, which was released in January, every meal is seasoned with herbs and spices instead of sugar and salt. In fact, I devoted an entire chapter to herbs and spices, which I call SASS: Slimming and Satiating Seasonings. I say this because in addition to their heart-healthy effects, other research shows that herbs and spices pack a pretty powerful weight loss punch. For example, they improve satiety, so you stay fuller longer they rev up metabolism, which helps you burn more calories and lastly, some exciting new research from the University of Florida found that people who consume more antioxidants weigh less than those who don&apost, even if they consume the same amount of calories.

Herbs and spices are antioxidant powerhouses: One teaspoon of cinnamon packs as much antioxidants as a half cup of blueberries, and a half teaspoon of dried oregano contains the antioxidant capacity of a half cup of sweet potatoes. They&aposre also a feast for your senses, because they add flavor, aroma and color to each dish. Sprinkling them into your meals may just be the trick to getting the scale moving again, and fortunately, they&aposre incredibly easy to take advantage of.

Here are 10 simple ways to add them to your diet:

Sprinkle spices into your morning cup of Joe, like cinnamon, nutmeg or cloves.

Fold fresh grated ginger into your yogurt.

Wrap garlic cloves in foil and grill until tender then spread a whole clove onto a slice of whole grain bread and top with slices of vine ripened tomato.

Add fresh mint leaves to your water, iced tea or fruit smoothie – they&aposre fantastic with mango.

Garnish a fruit salad with a dash of cardamom or citrus zest.

Roast or grill fruit with rosemary – it&aposs amazing with peaches and plums, which are in season now.

Garnish black or pinto beans with fresh cilantro.

Grind fresh peppercorn onto your salad.

Add fresh basil leaves to any sandwich or wrap.

Stir a little powdered chipotle into melted dark chocolate and drizzle over whole nuts to make spicy �rk.&apos

Cynthia Sass is a registered dietitian with master&aposs degrees in both nutrition science and public health. Frequently seen on national TV she&aposs a SHAPE contributing editor and nutrition consultant to the New York Rangers and Tampa Bay Rays. Her latest New York Times best seller is Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.


شاهد الفيديو: توب10. العاب لا تقربها ابد العاب تسبب الادمان (شهر نوفمبر 2021).