وصفات جديدة

وصفة ألواح الطاقة

وصفة ألواح الطاقة

  • وصفات
  • مجموعات شعبية
  • الطبخ اليومي
  • وجبات خفيفة

ألواح الطاقة غير المخبوزة هذه مصنوعة من الشوفان أو مسحوق الخروب أو الكاكاو والبذور والجوز والعسل. إنها رائعة إذا كنت تحاول تناول كميات أقل من السكر.

شخص واحد صنع هذا

مكوناتتكفي: 16

  • 80 جرام شوفان عصيدة
  • 50 جرام خروب أو مسحوق كاكاو
  • 35 جرام سمسم محمص ، مطحون
  • 35 جرام بذور عباد الشمس مطحونة
  • 175 جرام عسل
  • 240 جرام جوز مقطع

طريقة

  1. يُمزج الشوفان مع مسحوق الخروب وبذور السمسم المطحون وبذور عباد الشمس المطحونة والعسل والمكسرات المفرومة. اخلطي جيدًا واضغطي في قاع طبق أو قالب مربع 20 سم.
  2. برد وقطّع إلى مربعات 5 سم للتقديم. تميل هذه إلى أن تكون قليلاً على الجانب المتفتت.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(38)

المراجعات باللغة الإنجليزية (32)

بواسطة cbond

واو هذه الوصفة كانت جيدة جدا! لقد أجريت بعض التعديلات الطفيفة ، رغم ذلك. أضفت بذور جوز الهند والكتان الخام بدلاً من بذور السمسم. شكرا على الاكرامية. لكن لمنعهم من الانهيار ، أضفت زبدة اللوز الخام. ثم بعد أن ضغطت عليها كلها في الطبق ، قمت بسكب نصف كوب من الماء المقطر فوقها ووضعت في الفريزر لمدة 15 دقيقة. لذيذ لبدء عالم الطعام الخام. - 10 مارس 2003

بواسطة Jewells

كبديل صحي ، البارات مدهشة! ومع ذلك ، إذا كنت تبحث فقط عن أفضل الأذواق ، فربما لا يناسبك ذلك. يمكن أن تستخدم الوصفة بعض التغييرات: استبدلت الخروب بالكاكاو ، واستبدلت الشوفان بالجرانولا ، واستبدلت جزءًا من المكسرات بجوز الهند المبشور ، وأضفت 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني و 1/4 كوب ماء. - 22 أكتوبر 2007

بواسطة BINKIE2

زوجي المكسرات الغذائي الصحي الذي يأكل كل شيء ، حتى الأشياء في frig لمدة أسبوعين لن يأكل هذه. كانوا فظيعين. أنا آسف لأنني ضيعت وقتي في صنعها! -11 سبتمبر 2002


16 وصفة صحية محلية الصنع للبروتين

تحقق من عبوات العديد من ألواح البروتين وستجد قائمة بالمكونات التي تبدو وكأنها تنتمي إلى تجربة علمية. احتفظ بالعناصر الإضافية والعزلات للمختبر وصنع ألواح البروتين المصنوعة منزليًا في مطبخك بدلاً من ذلك. هذه الألواح اللذيذة مليئة بالبروتين (بدلاً من السكر!) لتمنحك ساعات من الطاقة دون الركود المرتبط بالسكر في منتصف فترة ما بعد الظهر. قم بتجميع دفعة في نهاية هذا الأسبوع للحصول على وجبات خفيفة تكفي لمدة أسبوع ستبقيك ممتلئًا ومركّزًا - وأكثر رشاقة بكثير مما تختاره آلة البيع المعتادة. تتطلب العديد من الوصفات أدناه مسحوق البروتين الذي يمكنك استخدامه المفضل لديك ، لكننا نوصي بشدة بالاطلاع أولاً على دليلنا الحصري لأفضل وأسوأ مساحيق البروتين.


ألواح الطاقة بالتمر بزبدة الفول السوداني

أثناء تشغيل Ragnar ، كان المنتج الوحيد & # 8220food & # 8221 (المعروف أيضًا باسم ليس القضبان الخاصة بي ، المواد الهلامية ، إلخ) التي أحضرتها معي عبارة عن جرة من زبدة الفول السوداني والخبز وعلبة من تمور Natural Delights Medjool. أحببت تناول التمر بين فترات الركض مع ملعقة من زبدة الفول السوداني كطريقة للحفاظ على جسدي بالوقود.

نظرًا لأن التمر يحتوي على جرامات من البوتاسيوم في الجرام أكثر من الموز ، فقد ظللت أتناول علبة التمر الخاصة بي للحفاظ على التقلصات. يمكن أن أشعر بوخز قرب نهاية أول ثلاث جولات لي ، لذا بعد أول تشغيل لي ، عززت من استهلاك التاريخ وزدهر & # 8211 لا تقلصات لمدة 24 كيلو في 24 ساعة!

عندما وصلت إلى المنزل ، كنت أفكر في بقايا زبدة الفول السوداني ماذا لو جمعت الاثنين معًا؟ زبدة الفول السوداني والتمر. قطع مغذية؟ هذا يبدو بالفعل وكأنه ضرب! لذلك بعد بعض الاختبارات ، اكتشفت كيفية صنع ألذ زبدة الفول السوداني وألواح الطاقة بالتمر! ليست وصفة زبدة الفول السوداني للطاقة صحية فحسب ، بل ستزودك التمر بكل البوتاسيوم الذي تحتاجه أثناء كونك عامل الربط في القضبان.

بعد عمل دفعتين من هذه ، أحضرتهم للعمل و أنهم. كانت. أ. نجاح! اختفت قضبان الطاقة بالسرعة التي أضعها فيها وأردت المزيد. لذلك أنا واثق تمامًا عندما أقول إن ألواح الطاقة بزبدة الفول السوداني والتمر ستكون المفضلة لديك!


32 لوح طاقة صحي يمكنك صنعه في المنزل

الجميع يحب حانة كبيرة. في هذه الحالة ، نتحدث عن النوع الذي يمكنك تعبئته كوجبة أو وجبة خفيفة محمولة تمامًا (على الرغم من أننا نحب الحانات التي تحتوي على المشروبات الكحولية أيضًا).

سواء كنت بحاجة إلى وجبة فطور يمكنك تناولها أثناء التنقل ، أو تناول وجبة خفيفة بعد التمرين حتى العشاء ، أو حلوى شهية وصحية ، فإن البارات رائعة ، في أي وقت ولأي حالة مزاجية.

وهي ليست سهلة الصنع. هل يمكنك التقليب واستخدام محضر الطعام؟ ثم يمكنك صنع الحانات الخاصة بك.

العديد مما يلي يشبه الصيغ أكثر من كونه وصفات مثبتة في الحجر ، لذلك لا تخف من تبديل المكسرات والبذور والفاكهة المختلفة لإنشاء اللمسات الخاصة بك. ستبتكر نكهات لذيذة لن تجدها أبدًا في غلاف.

1. ألواح الشوكولاتة الداكنة بالفستق والنوتيلا جرانولا

وبغض النظر عن الجمال الطبيعي لهذا الشريط ، تجتمع الشوكولاتة والفستق معًا للحصول على مزيج مالح / حلو رائع.

عادة ما نفكر في نوتيلا كطعام حلوى ، لكن هؤلاء الرجال مليء بالمكسرات والشوفان وزيت جوز الهند مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم.

قد ترغب

2. ألواح الجرانولا محلية الصنع

هذه القضبان مليئة بجميع أنواع الأشياء الجيدة ، ومع ذلك تأتي جميعها معًا في مزيج لذيذ من النكهات والقوام.

يضيف اللوز البروتين والقرمشة ، ويجلب التوت البري والزبيب الحلو والمضغ ، ورقائق الشوكولاتة يجعله حفلة. قد يبدو تحميص الشوفان غير ضروري ، لكنه يضخ نكهته ويجعله مقرمشًا بعض الشيء.

3. ألواح جرانولا بذور الكينوا شيا

البذور ليست فقط للطيور ، وهذه القضبان ليست حلوة جدًا تثبت ذلك.

اللوز الخام مع الشيا وبذور الكتان ، اجعلها مقرمشة ووفر بعض أوميغا 3. تضيف زبدة البندق والكينوا قوة البقاء ، لذلك ستشعر بالشبع حتى وجبتك التالية.

4. ألواح جرانولا باللبن الزبادي اليوناني عنبية الفانيليا

الإفطار أصبح أفضل بكثير. خذ كل ما تحبه في الزبادي اليوناني المفضل لديك وقم بتعبئته في هذا البار للحصول على وجبة مثالية محمولة.

على عكس الألواح المعبأة مع الزبادي اليوناني ، والتي تستخدم في الواقع مسحوقًا سكريًا ولا تحتوي على زبادي ، فهي مغطاة بالشيء الحقيقي. اخلط الفاكهة في كل مرة تقوم فيها بتحضيرها لتسلية براعم التذوق لديك.

5. قطع من الجرانولا التفاح والتوت العليق قابلة للمضغ

بالنسبة لأي شخص يعاني من حساسية من الجوز ، فهذه الوصفة هي الفوز التام. يحتوي الشوفان على أطنان من الألياف ، ويفتخر توت العليق برائحة زينغ خطيرة ، ويضيف زيت جوز الهند رائحة استوائية دقيقة.

جاهز في ثلاث خطوات فقط ، العمل الوحيد الذي عليك القيام به هو التحريك. لا يصبح أسهل من ذلك. الآن إذا كان الوعاء فقط ينظف نفسه.

6. ألواح جرانولا مطاطية منزلية الصنع

تذكر قضبان مطاطية المفضلة لديك عندما كنت طفلا؟ فكر في هذه كنسخة أفضل لك - ونسخة يمكنك تخصيصها.

استخدم أي نوع من المكسرات والفواكه وزبدة الجوز التي تناسب ذوقك واستمتع. بعد كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بهذه الأطعمة ، لا يمكنك أن تخطئ حقًا.

7. قضبان الطاقة النباتية PB & J

احصل على كل جودة ساندويتش فف في هذا الشريط النباتي الذي يسهل صنعه تقريبًا.

تحتوي زبدة الفول السوداني واللوز على كمية من البروتين لتمنحك الطاقة التي ستستمر خلال التمرين ، بينما تحل التوت البري والتمر بشكل طبيعي محل الهلام المملوء بقصب السكر. لذيذ!

8. قضبان الطاقة سوبرفوود مع الكاكاو

مع مزيج من بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب ورقائق جوز الهند وبذور اليقطين والتمر وحبيبات الكاكاو والجوز ، تحتوي هذه الوصفة على الكثير من الفوائد الغذائية.

يمكنك تشكيل الخليط على شكل ألواح أو كعكات صغيرة مغطاة بالشوكولاتة النيئة (لذيذ!) ، كما يقترح هذا المدون.

9. قضبان الطاقة سوبرفوود الخام

هذه الوصفة غير المخبوزة تجمع بين ثمانية مكونات سهلة في محضر الطعام. بعض الإضافات المفضلة لدينا (توت غوجي وحبيبات الكاكاو) معروضة هنا ، والنتيجة النهائية هي علاج غني بالألوان ومغذي.

10. قضبان الطاقة اللذيذة

لا يوجد شيء غير طبيعي في ألواح الطاقة هذه - ربما باستثناء قائمة المكونات. الكينوا بالإضافة إلى بذور الكتان وعباد الشمس والشيا وبذور اليقطين توفر البروتين لطاقة دائمة.

ستعطي بعض الجبن الصلب المبشور جيدًا من اختيارك هذا الدفعة المالحة التي تبحث عنها براعم التذوق ، وقليلًا من مسحوق الثوم يجعلها مذاق مثل نسخة صحية من أعواد الخبز المفضلة لديك.

11. قضبان الطاقة من بذور المشمش شيا

لا حاجة للتقطيع أو الخبز هنا!

يُمزج المشمش والتمر ورقائق الشوكولاتة البيضاء وبذور الشيا وبعض المكونات الأخرى في محضر الطعام ، ثم يُنقل إلى مقلاة ويوضع في الفريزر لضبطه. يضفي المشمش الكثير من الحلاوة الطبيعية ، وقد لا ترغبين في إضافة الصبار.

12. قضبان الطاقة الكينوا طباخ بطيء

كل من قال أن الطباخ البطيء كان فقط للفلفل الحار كان مخطئًا. تستغرق هذه الوصفة 10 دقائق فقط للتحضير وتجمع بين زبدة اللوز والبيض والكينوا وبذور الشيا والتفاح المجفف وشراب القيقب.

ما عليك سوى رمي جميع المكونات في قدر الطهي البطيء ليلاً والاستيقاظ لأفضل صباح على الإطلاق - ناهيك عن المنزل الذي تنبعث منه رائحة الحلوى.

13. قضبان الطاقة لفطيرة اليقطين النباتية

سوف يحب النباتيون والحيوانات آكلة اللحوم على حد سواء هذه الوصفة. يمكن أن تكون فطيرة اليقطين شيئًا يوميًا بفضل هذه. الكاجو له نكهة خفية ، لذا فإن اليقطين يلمع حقًا.

تعتبر هذه الألواح رائعة لتلك الأيام التي تكون فيها في حالة مزاجية غير مضغوطة تمامًا ولكنها غير مقرمشة تمامًا ، لأن البذور الموجودة في الأعلى تضيف قوامًا كافيًا فقط.

14. شوكولاتة التوت سوبرفوود بار

ثق بنا ، هذه الذوق مذهل كما يبدو. الطبقة الوردية الزاهية مليئة بالتوت (مرحبًا ، فيتامين سي) وجوز الهند ، الذي يُثنى عليه لدهونه الجيدة. بابو أس وآخرون. (2014). زيت جوز الهند البكر وآثاره المحتملة على حماية القلب. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835

تتميز قاعدة الشوكولاتة أيضًا بجوز الهند ، بالإضافة إلى اللوز والكاجو وزبدة الفول السوداني - وهذا يكفي لزيادة الطاقة بحيث لا تحتاج حتى إلى مسحوق الماكا.

كل ما يتطلبه الأمر هو معالج طعام ونصف ساعة في الفريزر ، وستحصل على علاج شهي.


المكملات الغذائية النباتية: أي منها تحتاج؟

أنا هنا مع رسالة ، بلا شك ، لن تجعلني الرجل الأكثر شعبية في مجموعة نباتي.

ولكن أعتقد أنه أمر بالغ الأهمية لصحة حركتنا على المدى الطويل ، ولهذا السبب أنا ملتزم بمشاركتها. هنا يذهب ...

يحتاج النباتيون إلى أكثر من مجرد B12.

بالتأكيد ، قد يكون فيتامين ب 12 هو المكمل الوحيد المطلوب من قبل النباتيين من أجل ينجو. ولكن إذا كنت مثلي ، فأنت مهتم بأكثر من مجرد البقاء - فأنت تريد ذلك النماء.


  • يمكنك استبدال عين الجمل مع أي مكسرات أو بذور أخرى: لوز،الكاجو والبندق وبذور عباد الشمس وغيرها
  • يمكنك استبدال زبدة اللوز مع زبدة الفول السوداني ، زبدة الكاجو ، زبدة بذور عباد الشمس أو الطحينة
  • يمكنك استبدال تواريخ مع الزبيب أو القراصيا أو المشمش المجفف
  • ل نسخة خالية من الجوز، استعمال بذور زهرة عباد الشمس بدلا من الجوز ، واستخدمي طحينة بدلا من زبدة اللوز
  • يمكنك إضافة مسحوق الكاكاو أو مسحوق ماتشا
  • يمكنك إضافة رقائق الشوكولاته
  • يمكنك رشها الشوكولاتة الداكنة المذابة.

إذا جربت هذه الوصفة أو أي شيء آخر من مدونتي ، فأنا أحب حقًا سماع أي تعليقات! يرجى إعطائها أ تقييم، اترك أ تعليق، أو ضع علامة على صورة Rhiansrecipes #rhiansrecipes على الانستقرام! شكرا لك.


ألواح جرانولا بالفراولة وجوز الهند من ماريكو ساكاتا جيدة جدًا ، ولن تفوتك أبدًا ألواح الجرانولا المشتراة من المتجر المليئة بالسكر الأبيض والإضافات السيئة. هذه أطعمة صحية ، لكن لا طعم لها بطريقة جيدة! مقرمشة وحلوة ومليئة بالعناصر الغذائية من مزيج البذور. إنها بار رائع للوجبات الخفيفة أو شريط الطاقة ، ويحتفظون بها لفترة طويلة.


وصفة بار الطاقة محلية الصنع

  • المؤلف: سونيا
  • وقت التحضير: 10 دقائق
  • وقت الطهي: 30 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة
  • المحصول: 14 1 x

وصف

وصفة شريط الطاقة محلية الصنع هذه هي الوجبة الخفيفة الصحية المثالية! # 8217s حلوة بشكل طبيعي ، وتحتوي على الشوفان وبذور الشيا والجوز.

مكونات

  • 15 تمر مجهول (9 أونصات) *
  • 1 كوب أنصاف بقان نيء
  • & frac12 كوب شوفان خالي من الجلوتين
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • & frac12 ملعقة صغيرة قرفة
  • & frac14 ملعقة صغيرة ملح كوشير

تعليمات

  1. سخني الفرن إلى 200 فهرنهايت.
  2. قم بإزالة الحفر من التمر بأصابعك (يخرج على الفور!). نضع التمر في محضر الطعام ونخفقه حتى يتم تقطيعه بشكل أساسي ويتشكل قوامه الخام. ثم نضيف باقي المكونات ونتركها لمدة دقيقة أو نحو ذلك حتى تتكون عجينة متفتتة.
  3. ضعي ورق زبدة على صينية فرن أو جيلي رول. ضعي العجينة في منتصف ورق الزبدة واستخدمي درفلة للفها على شكل مستطيل مقاس 6 × 10.5 بوصة. قطع العجين إلى 14 بار بحجم 1.5 بوصة × 3 بوصة. (لا يجب أن تكون دقيقًا كما كنا ، لكننا وجدنا أنه من الأسهل قطع قضبان الزي الرسمي!)
  4. اخبزي القضبان لمدة 30 دقيقة (تساعد هذه الخطوة على جعل القوام أكثر جفافاً وأقل لزوجة). قم بتبريد القضبان إلى درجة حرارة الغرفة ، ثم قم بتخزينها بالثلاجة في وعاء محكم الغلق بين ورق الشمع. إذا كنت & # 8217d ترغب في حزمها لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، فقم بقص مستطيلات مقاس 4 × 6 بوصة من ورق الشمع ، ولفها حول القضبان ، وقم بتثبيتها بشريط لاصق. تبقى جيدة لمدة شهر واحد مبردة (أو أكثر ، لكنها قد لا تدوم طويلاً!).

ملحوظات

* نوصي باستخدام تمور المجهول: فهي عبارة عن مجموعة متنوعة كبيرة وطرية وحلوة من التمور التي تخلق نسيجًا مثاليًا لهذه القضبان. إنها & # 8217re متوفرة في معظم متاجر البقالة عدة مرات في قسم المنتجات السائبة أو المنتجات ، أو يتم تعبئتها في قسم الفواكه المجففة.

الكلمات الرئيسية: البقان ، بيكان بار ، لارابار ، لارابار محلي الصنع ، بار الطاقة ، بيكان إنيرجي بار ، سوبرفوود بار ، وجبة خفيفة صحية ، بيكان بار صحي ، بار جرانولا صحي ، نباتي ، نباتي ، خالي من الغلوتين ، وجبات خفيفة للسفر ، مناسب للأطفال ، أطعمة للأطفال ، وافق الطفل

هل صنعت هذه الوصفة؟

ضع علامة علىacouplecooks على Instagram وهاشتاجها #acouplecooks

آخر تحديث: يناير 2020

نُشر في 18 يوليو 2018 / آخر تحديث 17 مايو 2021

مصنفة في:

الموسومة ب:


قضبان الطاقة محلية الصنع

في غضون دقائق قليلة ، يمكنك إنشاء شريط طاقة صحي وقابل للتخصيص لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح أثناء التنقل.

حصص 12 حصة ، 1 بار لكل منهما

مكونات

  • 1 كوب تمر مجول كامل منزوع النوى
  • 1 كوب فواكه مجففة (مثل المشمش أو البرقوق أو التين أو الزبيب أو التوت البري أو العنب البري أو الكرز)
  • 1 كوب مكسرات وبذور مفرومة (مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور السمسم وبذور الكتان وبذور الشيا أو بذور عباد الشمس)
  • 2 مكيال شيكولوجي ، أي نكهة

تعليمات

غلف مقلاة مقاس 8 × 8 بوصات بغلاف بلاستيكي. اجلس جانبا.

قدميها على الفور ، أو خزنيها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام حتى تصبح جاهزة للأكل.

ملاحظات الوصفة

يوفر مربع حقائق التغذية أدناه معلومات غذائية تقديرية لهذه الوصفة.

2B لوحة العقلية ذلك!
استمتع به كعلاج عرضي. تأكد من تعقبه.

مقالات ذات صلة

وصفات


كيفية صنع قضبان جرانولا المصنوعة منزليًا بدون خبز:

  1. ابدأ بتمور المجهول. لا تنس إزالة البذرة في المركز! هذه تسمى & # 8220nature & # 8217s candy & # 8221 لسبب وجيه. يحافظ التمر على هذه الألواح ناعمة ورطبة مع إضافة حلاوة طبيعية بالكامل. يؤدي استخدام محضر الطعام إلى تفكيك التواريخ في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
  2. أضف زبدة البندق. هذا يعطي شريط الطاقة ثراءً قوياً. استخدمي زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني الطبيعية أو الكاجو لعمل لوح جرانولا كريمي.
  3. استخدم ملفوف الشوفان. هناك خياران مع الشوفان & # 8212 يمكنك إما مزج الشوفان مع التمر وزبدة الجوز أو تقليبها بعد خلط التمر وزبدة الجوز والعسل وزيت جوز الهند في معالج الطعام. كل هذا يتوقف على ما إذا كنت تريد لوحًا قويًا أكثر صلابة مع الشوفان الملفوف بالكامل أو إذا كنت تريد أن تتحول إلى قوام يشبه الدقيق. إذا قمت بخلط الشوفان ، فإن القضبان تشبه أكثر من Larabar. إذا قمت فقط بتحريك الشوفان الملفوف ، فإنه يشبه أكثر من لوح الجرانولا.
  4. استخدم العسل كمُحلي وموثق. مرحبا حبيبي & # 8230.انت تعمل العجائب. أستمتع باستخدام العسل في البارات لأنه يجلب الرطوبة ويساعد على ربط المكونات معًا. يعمل العسل بشكل مثالي في ألواح الجرانولا هذه.
  5. أضف زيت جوز الهند. لقد سمعنا عن فوائد زيت جوز الهند لسنوات. لا تحتاج هذه القضبان إلى الكثير من زيت جوز الهند ولكنها تساعد في إبقائها ناعمة ورطبة.
  6. قلّب المزيج في المزيج. أضف الشوكولاتة الداكنة أو الفواكه المجففة أو المكسرات أو أيًا كان ما تفضله لتخصيص شريطك الخاص. بمجرد الانتهاء من وصفة شريط الجرانولا الأساسي ، يمكنك صنع أي شيء تشتهيه نفسك!


شاهد الفيديو: ألواح الطاقة الصحية و اللذيذة للصغار و الكبارحلوة الطاقةوصفة صحية100% (شهر اكتوبر 2021).