وصفات جديدة

8 مشروبات تساعد في محاربة مرض السكري

8 مشروبات تساعد في محاربة مرض السكري

دراسة حديثة في المجلة رعاية مرضى السكري تنص على أن الباحثين وجدوا أن الأشخاص الذين شربوا 16 أوقية أو أقل من الماء يوميًا (بقيمة كوبين) كانوا أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة لارتفاع نسبة السكر في الدم من أولئك الذين شربوا أكثر من ذلك يوميًا. قد يكون الرابط عبارة عن هرمون يسمى فاسوبريسين ، والذي يساعد الجسم على تنظيم الترطيب. مستويات الفازوبريسين تزداد عندما يصاب الشخص بالجفاف ، مما يشير إلى أن الكبد ينتج المزيد من السكر في الدم.

8 مشروبات تساعد في محاربة مرض السكري (عرض شرائح)

لذا فإن إحدى الإضافات الرائعة لنمط حياة أكثر صحة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هي تضمين المزيد من الماء في نظامك الغذائي. المشكلة هنا؟ يمكن أن يتذوق الماء العادي كل يوم نوعًا من الملل ، وقد يشعر مرضى السكري بالفعل أن وجباتهم الغذائية مقيدة. إذن ما هي بعض الطرق الجيدة لزيادة كمية الماء التي تتناولها دون أن تمل ذوقك تمامًا؟

أحد الحلول البسيطة هو التضمين مياه السبا في نظامك الغذائي. باسم من هذا القبيل ، يبدو متسامحًا ، ولحسن الحظ ، يمكن أن يتذوق هذا المذاق أيضًا ، بينما يظل جيدًا جدًا بالنسبة لك. مياه السبا عبارة عن مزيج لذيذ من الفواكه الطازجة ، وأحيانًا الأعشاب ، التي يمكنك نقعها في الماء البارد. إنه لأمر رائع أن تحتفظ بإبريق في ثلاجتك قيد التشغيل ، ويمكنك خلط مجموعة متنوعة من التركيبات المختلفة مع أي مكونات تريدها حتى لا تتعب من نفس الأذواق كل يوم.

نوصي بمزيج من محاربة مرض السكري ليمون وعجلات الجير مع بعض التوت الطازج المعبأ بمضادات الأكسدة. يمكنك تقطيع حبة واحدة أو اثنتين من الفراولة إلى شرائح وستنقع إبريقًا كاملاً من الماء بحلاوتها المشرقة والتوتية. نعناع، الذي يُعتقد أنه يحتمل أن يساعد في كل من الاضطرابات العصبية والجهاز الهضمي المصاحبة لمرض السكري ، يمكن إضافته إلى مياه السبا أيضًا ، للحصول على طعم طازج ومنشط وصحي.

الأكل والشرب بشكل جيد شيء يجب أن يستمتع به الجميع ، ولا يجب أن يمنعك مرض السكري من القيام بذلك. لكن تعلم كيفية اتخاذ خيارات مشروبات صحية (ولذيذة) عندما تكون مصابًا بداء السكري قد يتطلب بعض الوقت للتعود عليها. ألق نظرة على اقتراحاتنا لمعرفة المزيد حول خيارات المشروبات الصحية التي يجب أن تشعر بالرضا حيال الاستمتاع بها.

شاي البابونج

لا يحتوي شاي البابونج على سعرات حرارية ونكهة كبيرة ووفرة من مضادات الأكسدة مما يجعل شاي البابونج رائجًا لأسباب صحية ، وخاصة لمرضى السكر. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة توياما في اليابان وجامعة أبيريستويث في ويلز إلى أن شرب شاي البابونج بانتظام قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى منع المضاعفات بما في ذلك تلف الأعصاب والدورة الدموية وأمراض الكلى والعمى التي يمكن أن تحدث بسبب هذه الحالة.

حليب اللوز

يمكن أن يساعد هذا المشروب في خفض نسبة السكر في الدم. قم بشراء النسخة غير المحلاة حتى لا تشرب السكريات المضافة عن طريق الخطأ. أضف نصف موزة وملعقة من زبدة الفول السوداني لعمل عصير يساعد على استقرار تذبذب السكر.


12 وصفة صحية تساعد على عكس داء السكري من النوع الثاني

قد يكون العثور على وصفات صحية لاستخدامها عند الإصابة بمرض السكري أمرًا صعبًا. وذلك لأن الهدف من هذه الوصفات هو التحكم في مستوى السكر في الدم في جسمك. إلى جانب ذلك ، من المهم بنفس القدر دمج الوصفات الصحية التي تمنع المضاعفات التي تصاحب مرض السكري.

تشمل هذه المضاعفات أمراض القلب. فيما يلي قائمة باثنتي عشرة وصفة صحية يمكنك استخدامها لمساعدتك على عكس آثار مرض السكري من النوع 2.


7 مشروبات يومية سهلة لمكافحة الالتهاب (إنفوجرافيك)



للحصول على وصفات لقسم الأعمال اليدوية (DIY) ، انظر الروابط أدناه. & # 8217 مرحبًا بك لمشاركة أو استخدام هذا الرسم البياني ولكن يرجى إضافة الإسناد مرة أخرى إلى هذه الصفحة.

& # 8220 تأكد من فحص محتوى السكر في هذه المشروبات أيضًا. & # 8216Healthy & # 8217 غالبًا ما تخفي كميات كبيرة من السكر الذي يمكن أن يبطل المكونات الصحية التي تحتوي عليها. & # 8221

الدكتور جريج جريلو DDS

تم التحقق من صحة الحقائق الطبية وكتابتها بواسطة فريق تحرير طب الأسنان لدينا

يمكنك قراءة المزيد حول إرشادات التحرير الخاصة بنا عن طريق النقر فوق هذا الرابط ومعرفة المزيد عن فريق تحرير Emergency Dentists USA هنا.

مؤلف ، طبيب أسنان


للجزر خصائص محفزة لدفاعات الجسم ، وهذا يساعد بشكل كبير عند محاولة الوقاية من أمراض مثل السرطان. تحتوي هذه الخضار على عنصر يسمى الفالكارينول ، والذي يمكن أن يكون فعالاً في الوقاية من السرطان.

بالإضافة إلى، يحتوي التفاح ، مع قشرته ، على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعتبر رائعة للوقاية من هذا المرض. إذا قمت بدمجها ، فستحصل على أحد أفضل المشروبات التي قد تساعد في الوقاية من السرطان.

تعليمات

اخلطي القليل من الماء في الخلاط مع جزر وتفاح غير مقشر. اشرب العصير على الفور.


عصير البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة مفيدة لمرض السكري ، لكنها تحتوي على الكربوهيدرات. حجم الحصة هو المفتاح. فهي غنية بالألياف وفيتامين أ ولديها حلاوة طبيعية وقوام ناعم. بإضافة حليب اللوز إلى هذا العصير ، يمكنك إضافة البروتين والدهون "الجيدة" إلى نظامك الغذائي. تزيد الدهون الجيدة من نسبة الكوليسترول الحميد أو الكولسترول الجيد. اللوز مليء بالدهون الجيدة ، وحليب اللوز مصدر كبير لهم. الموز مليء بالألياف. يزيد الموز المجمد من تبريد عصيرك.

كما أن الموز غني بالفيتامينات. تضيف زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني الطبيعية أيضًا دهونًا جيدة ومزيدًا من البروتين. تمت دراسة القرفة ، وهي مثيرة للجدل فيما يتعلق بقدرتها على خفض نسبة السكر في الدم. مهما كان الأمر ، فهي توابل رائعة وهي بالتأكيد ليست ضارة. ستمنح عصير البطاطا الحلوة رائحة الخريف وتجعلك تتذكر الزيارات العائلية في عيد الشكر. قد يساعد حتى في خفض نسبة السكر في الدم لديك. لا تحتوي هذه الوصفة على أي معلومات غذائية معها ، ولكن جميع المكونات الأخرى موصوفة في هذه المقالة. يجب أن تكون الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مماثلة للعصائر الأخرى الموصوفة.


هل يمكن أن يساعد Pandan في محاربة مرض السكري؟ فيما يلي 8 فوائد صحية مدهشة للورقة المتواضعة

يُطلق عليه أحيانًا & # 8220vanilla of the East & # 8221 نظرًا لنكهته الحلوة المميزة ، يعد الباندان دعامة أساسية في المطابخ الآسيوية من سنغافورة إلى الهند وفيتنام.

في عام 2017 ، أطلقت الإلهة المحلية البريطانية نايجيلا لوسون اسم الباندان & # 8220the new matcha & # 8221 ، على الرغم من أننا & # 8217 قد نتذوق بالفعل هذه الورقة الخضراء العطرة لعدة قرون. اليوم ، تقدم بعض البارات العصرية في نيويورك وباريس ولندن كوكتيلات بنكهة الباندان.

ولكن ما مقدار ما تعرفه حقًا عن الورقة المتواضعة؟

الصورة: 123RF

بالنسبة للمبتدئين ، هل تعلم أن هناك حوالي 750 نوعًا من نبات الباندان أو نبات الباندان # 8211 المعروف أيضًا باسم اللولب؟ تتشابه النباتات في المظهر مع أشجار النخيل مع عناقيد على شكل مروحة من الأوراق الطويلة والضيقة على شكل نصل.

هم & # 8217re الأكثر شيوعًا في البلدان الاستوائية وشبه الاستوائية مثل الهند وميانمار وفيتنام وتايلاند ولكن يمكن العثور على بعض أنواع الباندان في أستراليا.

شاهد هذا الفيديو عن طريقة عمل حساء تانغ يوان بدون تلوين صناعي:

بينما نقوم بالترشيح على كعكة شيفون الباندان ، يتم البحث عن الباندان والاعتراف به في جميع أنحاء العالم لخصائصه الطبية والعلاجية المحتملة. يحتوي النبات وأوراقه على مواد كيميائية نباتية ومركبات طبيعية نشطة بيولوجيًا # 8211 يبدو أن لها بعض الفوائد الصحية واسعة النطاق.


يساعدك مشروب التخلص من السموم لمدة دقيقتين على حرق الدهون وخفض ضغط الدم

الأمراض في بعض الأحيان يكون من السهل إصلاحها ، وفي أحيان أخرى ليس كثيرًا. ومع ذلك ، فإن الاضطرار إلى التعامل مع العديد من المشكلات الصحية في نفس الوقت يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. لكنها قابلة للتنفيذ.

يمكن لمشروب التخلص من السموم التالي تطهير الجسم وتخليصه من السموم. يساعدك بشكل طبيعي على الشفاء عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة ، وخفض ضغط الدم ، والأهم من ذلك ، محاربة مرض السكري. إذا كنت تعتقد أنه من الجيد جدًا أن تكون حقيقيًا ، فجربه بنفسك واختبر النتائج الإيجابية.

وصفة لمشروب التخلص من السموم المذهل:

  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • خل التفاح - 2 ملاعق كبيرة
  • 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
  • عسل خام - 1 ملعقة كبيرة
  • 12 إلى 16 أوقية أو كوب واحد من الماء

طريقة التحضير والاستهلاك:

ببساطة أضف جميع المكونات معًا في الخلاط واخلطها جيدًا. اشرب الخليط أول شيء في الصباح قبل تناول الإفطار. لا تخزن المشروب لأن تحضيره يستغرق دقيقتين تقريبًا. بدلًا من ذلك ، اصنع واحدة كل يوم بعد الاستيقاظ للحصول على أفضل النتائج. اشرب هذا لمدة 3 أشهر على الأقل أو أكثر.

الآن إليك ما بداخلها.

قرفة

قرفة هو توابل ممتازة تشتهر بالحفاظ على مستوى الجلوكوز وتحسين حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني كما ورد في دراسة نُشرت في مجلة "Proceedings of the Nutrition Society".

وجد أنه بعد تناول مكملات Cr (مركب موجود في القرفة) ، تحسنت مستويات الجلوكوز والأنسولين والكوليسترول و HbA1c في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

خل حمض التفاح

خل حمض التفاح يمكن أن يخفض ضغط الدم عند تناوله يوميًا لاحتوائه على حمض الأسيتيك & # 8211 وهو مركب معروف بخفض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. تم إثبات التأثيرات الخافضة للضغط لحمض الأسيتيك والخل في دراسة نُشرت في مجلة "Bioscience، Biotechnology and Biochemistry" حيث أظهرت الفئران التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم تلقائيًا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم ونشاط الرينين عند إعطائها حمض الخليك أو الخل.

عصير ليمون

عصير ليمون هو مصدر جيد لمركبات الفلافونويد المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة. فيتامين ج هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الليمون. نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، يساعد عصير الليمون في محاربة الجذور الحرة في الجسم ، وبالتالي تقوية جهاز المناعة لدينا. تم دعم الخصائص المضادة للأكسدة في الليمون في هذه الدراسة التي أظهرت أن الليمون الفلافونويد يقمع الإجهاد التأكسدي في الفئران المصابة بداء السكري.

عسل

عسل يقدم العديد من الفوائد لجسمنا بسبب وجود مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من الإنزيمات والمعادن والفيتامينات إلى مادة البوليفينول. وأيد ذلك مقال نشر في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". باختصار ، يحتوي العسل على العديد من المكونات الصحية التي تفضل صحة جيدة.


1. تناول الطعام في كثير من الأحيان

& quot؛ ربما يكون أكبر خطأ ترتكبه النساء هو التفكير في أنه يجب عليهن أن يأكلن لأن ذلك سوف يصيبهن بالمرض ، & quot & quot ولكن من الأفضل أن يكون لديك شيء في معدتك. & quot حاول أن تأكل وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات ، كما تقول. قم بتعبئة وجبات خفيفة غنية بالبروتين (مثل المكسرات أو مكعبات الجبن ، أو زبدة الفول السوداني على التفاح أو أعواد الكرفس) ، واحتفظ ببعض البسكويت بجوار سريرك حتى تتمكن من تناولها أول شيء في الصباح.


عصير فواكه

يعتبر عصير الفاكهة عادة خيارًا صحيًا ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن عصائر الفاكهة تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات. محتوى السعرات الحرارية في عصير الفاكهة مشابه لمحتوى الحليب منزوع الدسم.

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ، إلا أنه لا يلزم تجنب عصير الفاكهة تمامًا ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا قبل ممارسة التمارين لفترة طويلة لأن النشاط قد يساعد في موازنة ارتفاع مستويات السكر في الدم من العصير.

لضمان حصولك على قيمة غذائية جيدة من عصير الفاكهة ، تأكد من حصولك على عصير فاكهة حقيقي غير محلى.


17 غذاء لمحاربة مرض السكري

هل لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم؟ أضف هذه الأطعمة إلى ترسانتك.

يقولون أن الطعام يمكن أن يكون أقوى شكل من أشكال الأدوية و [مدش] وهذا صحيح بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بإدارة مرض السكري. تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية قوية يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم الشهية وحماية قلبك ، وكلها خصوصا مهم عند التعامل مع مرض السكري.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقم بدمج هذه الأطعمة الفائقة التسعة عشر في نظام العلاج الموصوف من قبل الطبيب للمساعدة في إدارة حالتك وتقليل خطر تعرضك لمضاعفات صحية مرتبطة بمرض السكري.

1. الأفوكادو

يمكن للدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو أن تساعد في تنظيم الشهية. "وجدت إحدى الدراسات أن إضافة نصف حبة أفوكادو إلى الوجبة يقلل الجوع بعد الوجبة دون التأثير على مستويات الجلوكوز في الدم بعد الوجبة ،" حمية داء السكري ليومين، يروي MensHealth.com. "ساعد هذا في تحسين التحكم في الجزء المتبقي من اليوم ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص مصاب بمرض السكري يعمل على إدارة وزن الجسم."

وتضيف أن تناول الدهون الصحية يساعد أيضًا في تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب ، والتي يتعرض مرضى السكري لخطر أكبر للإصابة بها. حاول إضافة بضع شرائح إلى السلطة.

2. الخوخ

تقول Palinski-Wade: "غالبًا ما تتعرض الفاكهة المجففة لسمعة سيئة للأشخاص المصابين بداء السكري ، لكن الخوخ لا يحتوي على سكريات مضافة ، وهو أقل على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة بمعظم الفواكه المجففة ، ويوفر ثلاثة جرامات من الألياف لكل وجبة".

هذا المزيج من العوامل يعني أن البرقوق لا يرفع نسبة السكر في الدم مثل العديد من الفواكه المجففة والمحليات الأخرى (وهي أقل في الكربوهيدرات) ، لذلك يمكن أن يكون البرقوق المهروس بديلًا رائعًا للسكر المضاف في الوصفات.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول خمسة إلى ستة حبات برقوق يوميًا يساعد في منع فقدان العظام. أجريت الدراسة على النساء ، ولكن بما أن الأشخاص المصابين بداء السكري أكثر عرضة لفقدان العظام ، فإن إضافة البرقوق إلى نظامك الغذائي قد يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ، كما تقول بالينسكي-واد.

3. شوفان مقطع صلب

ابدأ يومك بوعاء من الشوفان المقطّع بالصلب لتزويدك بالطاقة ومنحك الطاقة. تقول بالينسكي-واد: "الشوفان المقطّع بالصلب مصدر جيد للحبوب الكاملة وغني أيضًا بالألياف". كما تم العثور على سلالة الألياف الموجودة في الشوفان ، بيتا جلوكان ، لتكون فعالة في خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وتحقيق مستويات LDL المثلى هو المفتاح في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

4. الفلفل الحار

الفلفل الحار طريقة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات لإضافة القليل من النكهة النارية إلى وجباتك (مع الفوائد الصحية للإقلاع). تقول بالينسكي-واد: "لقد ثبت أن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يحارب الالتهاب ويقلل من ضغط الدم ، وكلاهما قد يقدم فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية". "يمكن أن يساعد هذا المركب أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي ، مما قد يساعد في إدارة الوزن."

5. الفطر

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الفطر بديلاً مناسبًا لمرض السكري عن اللحوم (وطريقة رائعة لإضافة المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي). "جرب استخدام شرائح الفطر كبديل للحوم في وصفات مثل البطاطس المقلية للحصول على طريقة للشبع بدون السعرات الحرارية المضافة" ، كما تقترح بالينسكي-واد.

6. زبادي يوناني

تقول Palinski-Wade: "وجد تحليل للبحوث أن تناول الزبادي كجزء من نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2". اذهب إلى الزبادي اليوناني العادي للحصول على دفعة من البروتين بدون طن من الكربوهيدرات (لا يوجد سوى حوالي 6 جرامات من الكربوهيدرات لكل كوب ، كما تقول بالينسكي-واد). ولست مضطرًا لتناولها بمفردها ويمكن أن تكون بديلاً للوصفات التي تحتوي على القشدة الحامضة أو المايونيز (ويمكن حتى استخدامها لتحل محل الزيت في الخبز).

7. Jicama

حان الوقت للتعرف على هذه الخضار العصرية الغنية بالمياه. "كوب واحد من الجيكاما الخام يحتوي فقط على 49 سعرة حرارية و 4 جرامات من الكربوهيدرات الصافية ([مما يعني أنه يحتوي على] 11 جرامًا من الكربوهيدرات و 7 جرامات من الألياف. عند الخبز ، يمكن أن يكون طعم الجيكاما مشابهًا جدًا للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس المقلية ، مما يجعله خيارًا لذيذًا ومنخفض الكربوهيدرات ، "كما تقول بالينسكي-وايد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم للمساعدة في التخلص من الرغبة الشديدة.

8. التفاح

في دراسة فنلندية ، كان الرجال الذين تناولوا معظم التفاح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد كيرسيتين أقل بنسبة 20 في المائة من الوفيات الناجمة عن مرض السكري وأمراض القلب. المصادر الجيدة الأخرى للكيرسيتين هي البصل والطماطم والخضروات الورقية والتوت.

9. فواكه حمضيات

تشير الدراسات إلى أن مرضى السكري يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين سي في أجسامهم ، لذا فإن ثمار الحمضيات المليئة بمضادات الأكسدة تعد خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. قد يبدو الحصول على C من حبوب منع الحمل أسرع ، ولكن نظرًا لأن الفاكهة منخفضة الدهون وغنية بالألياف ، فهي خيار أفضل.

10. سمك السلمون أو الماكريل

تصيب أمراض القلب مرضى السكري مرتين أكثر مما تصيب الأشخاص غير المصابين بالسكري ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية و "الدهون الجيدة" في أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون البري في ألاسكا والسردين والماكريل الأطلنطي و [مدش] على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة الذي يتسبب في انسداد الشرايين مع رفع مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد).

11. الأطعمة الغنية بالألياف

بدلاً من محاولة معرفة كمية الألياف الموجودة في الأطعمة المختلفة بالضبط ، ركز على محاولة الحصول على إجمالي 13 حصة يومية من مزيج من الفواكه والخضروات والفاصوليا والأرز البني والمعكرونة والحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

12. البقوليات

البقوليات من جميع الأنواع و [مدش] الحمص وفاصوليا كانيلوني والفاصوليا والعدس و [مدش] هي إضافة رائعة إلى الحساء والسلطات. ويساعد هذا الطعام قليل الدسم والسعرات الحرارية والغني بالألياف والبروتين على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تعمل الألياف على إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تجعلك تشعر بالجوع.

13. الشاي الأخضر

تشير الدراسات إلى أن الالتهاب المزمن الناجم عن الأطعمة الغنية بالدهون ، وقلة التمارين الرياضية ، وتناول القليل من الفاكهة والخضروات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبات القلوب وإعاقة قدرة الجسم على امتصاص السكر في الدم. حل بسيط: اشرب الشاي الأخضر وعصير البرتقال أو التوت البري. جميعها مليئة بالفلافونويد ، وهي محاربة قوية للالتهابات. استبدل كوبًا واحدًا بكوب واحد من القهوة يوميًا.

14. المكسرات

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يعانون من معدلات إصابة بأمراض القلب أقل من الأشخاص الذين لا يتناولونها. رشي ملعقتين كبيرتين يوميًا على الحبوب أو الزبادي أو الخضار أو السلطات.

15. السبانخ واللفت والكرنب

كل هذه الخضار الورقية الخضراء هي مصادر جيدة لوتين ، كاروتينويد مفيد للعيون. هذا مهم بشكل خاص لأن الأشخاص المصابين بداء السكري قد يصابون بمشاكل في العين مثل مضاعفات المرض. هذه الأطعمة هي أيضًا مصادر رائعة للألياف وفيتامين ب والحديد والكالسيوم وفيتامين سي.

16. شوكولا

اكتشف باحثون في جامعة تافتس أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، وهو تحسن حاسم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني أو علاجه. علاوة على ذلك ، أدت الشوكولاتة الداكنة أيضًا إلى انخفاض كبير في ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول الضار (LDL) ، وتحسين وظائف الأوعية الدموية. تحذير واحد: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك لا تبالغ في تناولها.

17. ستيك

هناك شيء في شرائح اللحم إلى جانب البروتينات والحديد وفيتامينات ب مفيد لنا. إنه مركب يمثل جزءًا من ملف الدهون في لحم البقر يسمى حمض اللينوليك المترافق (CLA). يشير الطبيبان مايكل موراي ومايكل ليون في كتابهما تغلب على مرض السكري بشكل طبيعي أظهرت التجارب أن CLA يعمل على تصحيح التمثيل الغذائي للسكر في الدم ويبدو أيضًا أن له خصائص مهمة مضادة للسرطان.

للحصول على CLA من شرائح اللحم ، اختر اللحوم من لحم البقر الذي يتغذى على نطاق واسع واحتفظ بأجزاء تصل إلى 3 أو 4 أونصات.


شاهد الفيديو: 8 الصبح - مشروبات تساعد على الإقلاع عن التدخين (شهر نوفمبر 2021).