وصفات جديدة

سلطة الحمص اليوناني و الخيار

سلطة الحمص اليوناني و الخيار

1

علبة (15 أونصة) من بروجرسو ™ حمص (حبوب الحمص) ، مصفاة ، مغسولة

3

طماطم برقوق (روما) مفرومة

1

برطمان (7.5 أونصة) فلفل أحمر أو أصفر مشوي ، مصفى ومقطع إلى شرائح

1/2

بصل أبيض صغير ، مقطع إلى شرائح رقيقة

1

خيار متوسط ​​مفروم (1 كوب)

2

ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة طازجة

3

ملاعق كبيرة عصير ليمون

1 1/2

ملاعق صغيرة زيت زيتون

1/2

كوب جبن فريسكو مفتت (2 أونصة)

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء كبير ، اخلطي الحمص والطماطم والفلفل الحلو والبصل والخيار والكزبرة والثوم.

  • 2

    في وعاء صغير ، اخلطي عصير الليمون والزيت والملح حتى تمتزج. أضف إلى خليط الطماطم. إرم إلى معطف. نتركه لمدة 15 دقيقة لخلط النكهات. قبل التقديم مباشرة ، رشي الجبن.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
90
السعرات الحرارية من الدهون
25
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
2 1/2 جرام
4%
الدهون المشبعة
1/2 جرام
3%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
90 مجم
4%
البوتاسيوم
260 ملغ
7%
اجمالي الكربوهيدرات
13 جرام
4%
الألياف الغذائية
3 جرام
13%
السكريات
3 جرام
بروتين
4 جرام
فيتامين أ
20%
20%
فيتامين سي
70%
70%
الكالسيوم
6%
6%
حديد
6%
6%
التبادلات:

1 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1/2 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

  • Progresso هي علامة تجارية مسجلة لشركة Pet، Incorporated ، تُستخدم بإذن.


شاهد الفيديو: تحضير سلطة الحمص بالخضراوات على الطريقة الهندية (قد 2021).