وصفات تقليدية

كرنب بروكسيل محمص مع التوت البري والجوز البقري

كرنب بروكسيل محمص مع التوت البري والجوز البقري

براعم بروكسل هي النجوم المثالية للعطلات في هذا الطبق الجانبي اللذيذ والملون المصنوع من التوت البري والجوز!المزيد +أقل-

2

أكياس كرنب بروكسيل مجمدة مع ملح البحر والفلفل المذاب ومذابة

1/2

كوب توت بري كامل طازج

2

أوقية أنصاف بقان ، محمص

1 1/2

ملاعق كبيرة شراب القيقب الحقيقي

1

ملعقة كبيرة خل بلسمي

1/4

خلاصة الفانيليا ملعقة صغيرة

إخفاء الصور

  • 1

    يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. قم برش مقلاة من الصفائح المعدنية بزيت الزيتون.

  • 2

    نحمص جوز البقان نصفين في مقلاة جافة على نار متوسطة حتى يصبح لونه ذهبياً قليلاً وتفوح رائحته

  • 3

    ضع براعم بروكسل المذابة في زيت الزيتون قبل وضعها في الفرن لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بمجرد أن تبدأ في التحول إلى اللون الذهبي ، أزل وأضف 1/2 كوب من التوت البري الطازج.

  • 4

    أعد الصينية إلى الفرن واستمر في التحميص لمدة 5 إلى 8 دقائق إضافية. عندما يبدأ التوت في الانفجار ، أخرجه من الفرن.

  • 5

    انزع كرنب بروكسل المحمص والتوت البري بملعقة ، وانقلهم إلى وعاء. أضف جوز البقان المحمص.

  • 6

    في وعاء صغير ، اخلطي شراب القيقب والخل البلسمي والفانيليا. خفقت حتى تمتزج وتصب فوق البراعم والجوز. إرم إلى معطف. تذوق وتتبل بالملح والفلفل الأسود إذا لزم الأمر.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
108.9
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
9.1 جرام
14%
الدهون المشبعة
0.9 جرام
4%
صوديوم
3.1 ملجم
0%
البوتاسيوم
91.0 ملجم
3%
اجمالي الكربوهيدرات
7.0 جرام
2%
الألياف الغذائية
1.7 جرام
7%
السكريات
4.3 جرام
بروتين
1.2 جرام
فيتامين سي
11%
11%
الكالسيوم
1.80%
2%
حديد
2.40%
2%

التبادلات:

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هل تبحث عن طبق جانبي نباتي مثالي لقضاء العطلات؟ جرب كرنب بروكسل المحمص مع التوت البري والبيكان! براعم بروكسل تعمل مع كل شيء تقريبًا. طعمها رائع مغطاة بالجبن الذائب ، أو مقلية مع لحم الخنزير المقدد والبصل. ولكن بما أن براعم بروكسل تأتي دائمًا في الموسم في نفس الوقت تقريبًا مثل التوت البري ، فلماذا لا تقرن هذين معًا وتحمصهما؟ أنها رائعة جدًا. حسنًا ، يسلط هذا الطبق الضوء على التوافق المثالي بين الحلويات والمالحة التي ستحبها الكبار. لا يقتصر الأمر على أن التوت البري يجلب طعمًا حلوًا إلى الطبق بأكمله ، بل يضيف أيضًا لونًا من الألوان التي تجعل هذا الطبق يبرز. بالإضافة إلى ذلك ، الألوان مثالية لوجبة العيد! حلوة ، لاذعة ولذيذة. ستقع في حب هذا الطبق المثالي من براعم بروكسل.


شاهد الفيديو: ارخص واقوي منتج للتخسيس في العالم والتخلص من الدهون المتراكمة (يونيو 2021).