أفضل الوصفات

دجاج بالجبن و بروكلي كينوا سكيليت

دجاج بالجبن و بروكلي كينوا سكيليت

لمسة جديدة صحية على طاجن الدجاج والبروكلي ، يتم إعداد هذه المقلاة البسيطة على الموقد في مقلاة من الحديد الزهر ، ثم تُخبز حتى تصبح لزجة وذهبية.المزيد +أقل-

تم التحديث في 20 سبتمبر 2016

1

(18 أونصة) يمكن شوربة فطر بروجرسو ™ الكريمية

1 1/2

أكواب بصل مقلي

2

ملاعق صغيرة مسحوق الثوم

3

ملاعق كبيرة زبدة ، سمن أو زيت زيتون

2

أكواب البروكلي المفروم (طازج أو مجمد)

2

أكواب شيدر مبشورة

إخفاء الصور

  • 1

    يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت في مقلاة من الحديد الزهر 8 إلى 9 بوصة ، تذوب الزبدة على نار متوسطة إلى عالية. يُضاف الدجاج ويُطهى بالكامل. نقل إلى وعاء صغير.

  • 2

    رش المقلاة برذاذ زيت الزيتون غير اللاصق ، وقلب الكينوا ، وحساء بروجرسو ™ ، وكوب من البصل المقلي الفرنسي ، ومسحوق الثوم وملح البصل معًا في مقلاة. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. أضيفي الدجاج والبروكلي إلى الأعلى. نرش جبنة الشيدر والبصل المقلي المتبقي.

  • 3

    اخبزيها لمدة 25-35 دقيقة ، أو حتى تذوب الجبن وتبدأ الفقاعات حول الحواف. قدمها على الفور واستمتع بها!

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
380
السعرات الحرارية من الدهون
190
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
22 جرام
33%
الدهون المشبعة
10 جرام
49%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
60 ملغ
20%
صوديوم
1130 ملجم
47%
البوتاسيوم
310 ملغ
9%
اجمالي الكربوهيدرات
25 جرام
8%
الألياف الغذائية
2 جرام
10%
السكريات
2 جرام
بروتين
20 جرام
فيتامين أ
10%
10%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
20%
20%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 2 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: ستعشق القرنبيط الاخضر البروكلي بعد تجربتك لهذه الطريقة لطهيه (قد 2021).