وصفات جديدة

اسباجيتي سوتيه مع الثوم والاعشاب

اسباجيتي سوتيه مع الثوم والاعشاب

  • التحضير 15 دقيقة
  • إجمالي 60 دقيقة
  • الوجبات 9

مكونات

1

اسباجيتي اسكواش متوسطة (حوالي 3 إلى 4 أرطال)

1/2

كوب بصل مفروم ناعم

2

فصوص ثوم مفرومة ناعماً

1/4

كوب ريحان طازج مفروم

1/4

كوب كزبرة طازجة مفرومة

1/2

كوب جبن بارميزان مبشور

1/4

كوب صنوبر محمص

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. قطع القرع إلى النصف إزالة البذور والألياف. ضع جانب قطع القرع لأسفل في مقلاة مقاس 13 × 9 بوصة. اسكب كوبين من الماء البارد في المقلاة بحذر.

  • 2

    اخبزي القرع لمدة 40 إلى 45 دقيقة أو حتى تخترق السكين القرع بسهولة. اقلب القرع بعناية ليبرد قليلاً. كشط داخل الاسكواش بالشوكة. ضعها في وعاء ودفئها.

  • 3

    في مقلاة 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة. يُطهى البصل والثوم ويُقلب لمدة دقيقتين أو حتى ينضج البصل. يضاف الكوسة والأعشاب والجبن والملح والفلفل. يقلب حتى يمتزج جيدًا ويسخن. تقدم مع الصنوبر.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: حصة واحدة (3/4 كوب)
سعرات حراريه
140
السعرات الحرارية من الدهون
70
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
8 جرام
13%
الدهون المشبعة
2 جرام
11%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
290 ملجم
12%
البوتاسيوم
230 مجم
7%
اجمالي الكربوهيدرات
12 جرام
4%
الألياف الغذائية
3 جرام
11%
السكريات
6 جرام
بروتين
4 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
6%
6%
فيتامين سي
6%
6%
الكالسيوم
10%
10%
حديد
4%
4%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • اطبخ اسباجيتي الاسكواش بالثوم والأعشاب للحصول على طبق لذيذ.


شاهد الفيديو: سباگيتي بالدجاج وصلصة الطماطم بالأعشاب المنسمة (قد 2021).