أفضل الوصفات

صدور دجاج مشوية بصلصة أدوبو

صدور دجاج مشوية بصلصة أدوبو

3

تمت إزالة الفلفل الحار المجفف والسيقان والبذور

3

إزالة الفلفل الحار المجفف والسيقان والبذور

1

ملعقة صغيرة من مرقة الدجاج

6

صدور دجاج منزوعة العظم والجلد

أغصان الزعتر الطازجة إذا رغبت

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء متوسط ​​، ضعي الفلفل الحار والماء. اتركيه لمدة 15 دقيقة حتى يلين. (لا تستنزف.)

  • 2

    في الخلاط ، ضع الفلفل الحار والماء. يضاف الخل وحبيبات المرقة والملح. التغطية؛ يُمزج على سرعة عالية حوالي دقيقة واحدة أو حتى يصبح ناعمًا صب خليط شيلي في طبق زجاجي أو بلاستيكي أو كيس بلاستيكي قابل لإعادة الإغلاق لتخزين الطعام. أضيفي الدجاج مع التقليب حتى يتماسك. طبق الغطاء أو كيس الختم ؛ يحفظ في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل ولكن لا يزيد عن 24 ساعة لينقع.

  • 3

    تسخين الغاز أو شواية الفحم. عندما يتم تسخين الشواية ، بعناية زيت شواء الرف. أزل الدجاج من التتبيلة. تجاهل ماء مالح. ضعي الدجاج على الشواية. غطاء شواء يُطهى من 15 إلى 20 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى يصبح عصير الدجاج صافيًا عند تقطيع منتصف الجزء السميك (170 درجة فهرنهايت). تُزين بأغصان الزعتر.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
180
السعرات الحرارية من الدهون
45
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
5 جرام
8%
الدهون المشبعة
1 جرام
6%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
75 مجم
24%
صوديوم
410 ملغ
17%
البوتاسيوم
500 مجم
14%
اجمالي الكربوهيدرات
6 جرام
2%
الألياف الغذائية
3 جرام
11%
السكريات
4 جرام
بروتين
28 جرام
فيتامين أ
60%
60%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
2%
2%
حديد
10%
10%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 3 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

  • 2009 و ® / ™ لشركة جنرال ميلز


شاهد الفيديو: طريقة تحضير ستيك الدجاج الصحي مع الخضار- خاص للرجيم (أغسطس 2021).