أحدث الوصفات

طماطم باسل باستا بريمافيرا

طماطم باسل باستا بريمافيرا

جعل مع

بروجرسو مرق

8

أونصات من القمح الكامل المجفف أو بيني الحبوب الكاملة أو موستاشولي

2

أكواب البازلاء السكر المجمدة

1

كوب خضروات طازجة متنوعة (مثل شرائح الفلفل الأحمر الحلو الطازج ، وقطع بطول 2 بوصة من الهليون الطازج ، و / أو قطع جزر صغيرة مقشرة ومغلفة بالطول إلى أرباع)

1

كوب شرائح كوسة أو قرع صيفي

1

كوب طماطم كرزية نصف

1/2

كوب مرق دجاج بروجرسو ™ قليل الصوديوم

3

ملاعق طعام Gold Medal ™ دقيق متعدد الاستخدامات

1/4

كوب شيري جاف أو مرق دجاج بروجرسو ™ قليل الصوديوم

3/4

كوب جبن بارميزان أو جبن أسياجو مبشور جيدًا (3 أونصات)

1/2

كوب ريحان طازج معبأ قليلاً ، مفروم خشن

4

ملاعق صغيرة مقطعة من الزعتر الطازج أو الزعتر

1/3

كوب بصل أخضر مقطع (اختياري)

إخفاء الصور

  • 1

    في فرن هولندي سعة 4 لتر ، تُطهى المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة ؛ أضيفي البازلاء والسكر وكوب من الخضار المتنوعة لمدة دقيقتين من الطهي. استنزاف جيدا. العودة إلى الفرن الهولندي الساخن. أضف الكوسة والطماطم الكرزية.

  • 2

    في قدر متوسطة الحجم ، اخفقي مرق الدجاج والدقيق والملح معًا حتى تصبح ناعمة. يقلب في الحليب والشيري. كوك ويقلب حتى سميكة وشمبانيا؛ يُطهى ويُحرَّك لمدة دقيقتين إضافيتين. ازالة من الحرارة؛ يضاف الجبن والريحان والزعتر.

  • 3

    أضيفي صلصة الأعشاب إلى خليط المعكرونة. إرم برفق لتغطيتها. يقسم على ستة أطباق تقديم. إذا رغبت في ذلك ، يرش بالبصل الأخضر.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 1/3 كوب
سعرات حراريه
280
السعرات الحرارية من الدهون
45
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
5 جرام
8%
الدهون المشبعة
3 جرام
14%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
10 ملغ
4%
صوديوم
550 مجم
23%
البوتاسيوم
380 ملغ
11%
اجمالي الكربوهيدرات
42 جرام
14%
الألياف الغذائية
4 جرام
19%
السكريات
6 جرام
بروتين
14 جرام
فيتامين أ
60%
60%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
30%
30%
حديد
15%
15%
التبادلات:

2 1/2 نشاء 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • 83٪ دهون أقل • 89٪ كوليسترول أقل من الوصفة الأصلية. يضفي الزعتر والريحان نكهة طازجة مرضية في هذه الوجبة النباتية الخفيفة.


شاهد الفيديو: مكرونة بالريحان والطماطم المجففة. غادة التلي (قد 2021).