وصفات جديدة

مقلاة لحم البقر والأرز المكسيكي

مقلاة لحم البقر والأرز المكسيكي

  • التحضير 10 دقيقة
  • الإجمالي 30 دقيقة
  • الحصص 6

هذه الوجبة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة تقدم نكهات مناسبة للعائلة بسهولة - وكل ذلك في مقلاة واحدة أيضًا!المزيد +أقل-

تم التحديث في 20 سبتمبر 2016

مكونات

1

رطل (80٪ على الأقل) لحم بقري مفروم

1

عبوة (1 أونصة) مزيج توابل تاكو ™ إيل باسو

1

علبة (14.5 أونصة) من طماطم Muir Glen ™ العضوية المحمصة على النار إلى مكعبات ، غير مجففة

1

علبة (4.5 أونصة) من الفلفل الأخضر المفروم Old El Paso ™

1 1/2

أكواب من الأرز الأبيض غير المطبوخ

2

أكواب من مزيج الجبن المكسيكي المبشور (8 أونصة)

2

ملاعق كبيرة كزبرة مفرومة

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    في مقلاة مقاس 12 بوصة ، يُطهى اللحم البقري والبصل على نار متوسطة عالية لمدة 7 إلى 9 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونه بنيًا.

  • 2

    يقلب في الماء ومزيج توابل التاكو ؛ الحرارة ليغلي ببطء. أضف الطماطم والفلفل الحار. الحرارة حتى الغليان يقلب في الأرز. يغلي 1 دقيقة ازالة من الحرارة. التغطية؛ دعه يقف 8 دقائق.

  • 3

    أضيفي كوبًا من الجبن. رشي الكوب المتبقي من الجبن. التغطية؛ اتركه من 3 إلى 5 دقائق أو حتى يذوب الجبن. ضعي فوقها الأفوكادو والكزبرة.

نصائح الخبراء

  • تكميل الوجبة مع سلطة خضراء مع صلصة الكزبرة والليمون.
  • لتزيين سهل ، استخدم المقص لقص أوراق الكزبرة مباشرة فوق المقلاة.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
420
السعرات الحرارية من الدهون
190
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
21 جرام
33%
الدهون المشبعة
11 جرام
53%
الدهون غير المشبعة
1/2 جرام
الكوليسترول
80 ملغ
27%
صوديوم
650 ملجم
27%
البوتاسيوم
280 ملجم
8%
اجمالي الكربوهيدرات
32 جرام
11%
الألياف الغذائية
2 جرام
10%
السكريات
4 جرام
بروتين
24 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
15%
15%
فيتامين سي
8%
8%
الكالسيوم
30%
30%
حديد
20%
20%
التبادلات:

2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 1/2 لحم قليل الدهن 1 لحم عالي الدسم 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك اذا أكلت لحم الخروف وأيهما أفضل اللحوم البيضاء أم اللحوم الحمراء حقائق مهمة (أغسطس 2021).