وصفات جديدة

دجاج إيطالي ، فاصوليا بيضاء وسبانخ لشخصين

دجاج إيطالي ، فاصوليا بيضاء وسبانخ لشخصين

  • التحضير 10 دقيقة
  • المجموع 35 دقيقة
  • الحصص 2

اطبخ العشاء لشخصين بدون هدر! الدجاج سريع الطهي والفاصوليا اللذيذة والخضروات الجريئة تجعل هذه الوجبة الشاملة أمرًا لا يحتاج إلى تفكير.المزيد +أقل-

مكونات

دجاج

2

صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظام (6 إلى 7 أوقية لكل منهما)

1

ملعقة صغيرة بهارات ايطالية

الفول والسبانخ

1

علبة (15 أونصة) حبوب كانيليني من بروجرسو ™ ، مصفاة ومغسولة

2

أكواب أوراق السبانخ الصغيرة

1/4

ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون

1/2

كوب لؤلؤ جبنة موتزاريلا (1/2 بوصة كرات)

1/4

كوب جبن بارميزان مبشور

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. رش مقلاة 15 × 10 × 1 بوصة مع رذاذ الطبخ. افركي صدور الدجاج بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، ثم افركيها في التوابل الإيطالية و 1/8 ملعقة صغيرة ملح. ضع في المقلاة. تحمص لمدة 15 إلى 18 دقيقة أو حتى يصبح عصير الدجاج صافياً عند قطع منتصف الجزء السميك (165 درجة فهرنهايت على الأقل).

  • 2

    في وعاء متوسط ​​، اخلطي الفاصوليا والسبانخ وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ورقائق الفلفل و 1/8 ملعقة صغيرة ملح. رتب الدجاج المشوي في المقلاة. مزيج الفول مع جبن الموزاريلا اللؤلؤ. رش الدجاج بجبنة البارميزان. اخبزي لمدة 2 إلى 4 دقائق أو حتى يبدأ الجبن في الذوبان ويذبل قليلاً السبانخ.

نصائح الخبراء

  • جربي أنواع مختلفة من الفاصولياء المعلبة وخضار الأطفال - مثل الفاصوليا السوداء واللفت أو الحمص وجرجير الأطفال.
  • لا تستطيع تحمل الحرارة؟ استبدل الفلفل الأسود المطحون برقائق الفلفل الأحمر.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
640
السعرات الحرارية من الدهون
280
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
31 جرام
48%
الدهون المشبعة
11 جرام
55%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
145 مغ
48%
صوديوم
1270 مجم
53%
البوتاسيوم
520 مجم
15%
اجمالي الكربوهيدرات
28 جرام
9%
الألياف الغذائية
8 جرام
34%
السكريات
0 جرام
بروتين
61 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
70%
70%
فيتامين سي
8%
8%
الكالسيوم
50%
50%
حديد
30%
30%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 6 1/2 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 4 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: دجاج بالسبانخ - شوربة الحمص والدجاج - سلطة فاصوليا بيضاء. أتفضلو عندنا حلقة كاملة (أغسطس 2021).