أفضل الوصفات

تركيا ومانيكوتي السبانخ

تركيا ومانيكوتي السبانخ

يبقى هذا المانيكوتي ذكيًا للقلب دون التضحية بالمذاق الرائع باستخدام الديك الرومي المطحون وجبن الريكوتا الخالي من الدسم.المزيد +أقل-

تم التحديث في 22 ديسمبر 2016

8

قذائف باستا مانيكوتي غير مطبوخة

1/2

رطل (90٪ على الأقل) ديك رومي مطحون

1

بصلة متوسطة مفرومة (1/2 كوب)

2

ملاعق صغيرة من الثوم المفروم ناعما

1

كوب جبن ريكوتا خالي من الدسم

1

ملعقة صغيرة بهارات ايطالية

1

علبة (10 أوقية) من السبانخ المقطعة العضوية المجمدة Cascadian Farm ™ ، مذابة ومعصورة حتى تجف

1 1/2

أكواب من صلصة المعكرونة العضوية Muir Glen ™ (أي نكهة) أو صلصة المارينارا

2

ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبروش

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش قاع وجوانب طبق الخبز الزجاجي 11 × 7 بوصة (2 لتر) مع رذاذ الطبخ.

  • 2

    اطبخي قشور المعكرونة حسب التعليمات المدونة على العلبة ، مع حذف الملح. شطف بالماء البارد. استنزاف جيدا.

  • 3

    رش 10 بوصة مقلاة غير لاصقة مع رذاذ الطبخ. يُطهى الديك الرومي والبصل والثوم على نار متوسطة لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر حتى يختفي اللون الوردي من الديك الرومي. ازالة من الحرارة. أضيفي جبن الريكوتا والتوابل الإيطالية والسبانخ.

  • 4

    خليط الديك الرومي ملعقة في قذائف. ترتيب في صحن الخبز. تُسكب صلصة المارينارا فوق القشرة. تُخبز بدون غطاء لمدة 20 إلى 25 دقيقة أو إلى أن تصبح ساخنة وفقاعية. رشي جبنة البارميزان.

نصائح الخبراء

  • يقدم السبانخ مجموعة من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامينات أ وج. فيتامين أ هو مفتاح الرؤية الصحية.
  • ابحث عن صلصة المعكرونة التي تحتوي على أقل من 300 مجم صوديوم لكل حصة نصف كوب.
  • للحصول على نكهة أعشاب طازجة ، استخدم مزيجًا من 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الريحان الطازج المفروم والأوريغانو والزعتر والبقدونس الإيطالي للتوابل الإيطالية المجففة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
350
السعرات الحرارية من الدهون
50
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
6 جرام
9%
الدهون المشبعة
1 1 / 2g
9%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
45 ملجم
15%
صوديوم
440 ملغ
18%
البوتاسيوم
450 مجم
13%
اجمالي الكربوهيدرات
45 جرام
15%
الألياف الغذائية
5 جرام
22%
السكريات
10 جرام
بروتين
30 جرام
فيتامين أ
130%
130%
فيتامين سي
6%
6%
الكالسيوم
25%
25%
حديد
20%
20%
التبادلات:

2 1/2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 1/2 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 2 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: الكوزلمة التركية فطائر السبيناغ السبانغ السبانخ التركية كل عام وانتوا بالف خير سنة جديدة سعيدة (قد 2021).