وصفات تقليدية

قوارب تكس مكس كوسة

قوارب تكس مكس كوسة

كوسة محشوة بالجبن ، لحم بقري ، فاصوليا ، وبهارات تكس مكس وتُخبز حتى تنضج. وجبة صيفية رائعة!المزيد +أقل-

تم التحديث في 5 أكتوبر 2017

3-4 كوسة متوسطة ، مقطعة إلى أنصاف ومفرغة

1

علبة (1 أونصة) مزيج توابل تاكو ™ إيل باسو

4

أوقية جبن مونتيري جاك ، مكعبات

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. في مقلاة كبيرة ، أضيفي اللحم المفروم وزيت الزيتون على نار متوسطة. يُطهى ويُقطع اللحم البقري حتى ينضج تمامًا.

  • 2

    أضف 1/4 كوب ماء إلى اللحم البقري مع توابل التاكو. يقلب جيدًا. ثم نضيف الفول والذرة والبصل الأحمر والصلصة. يُطهى لمدة 1-2 دقيقة حتى تمتزج جيدًا ثم يُرفع عن النار.

  • 3

    تغسل الكوسة جيداً وتقطع إلى نصفين طولياً. استخدم الملعقة لتقطيع وسط كل كوسة بعناية. أضف بضعة مكعبات صغيرة من الجبن إلى قاع كل حبة كوسة.

  • 4

    يُسكب مزيج لحم البقر في كل كوسة. لا تتردد في تكديسها عالياً في كل كوسة. ضع المزيد من مكعبات الجبن فوق كل نصف.

  • 5

    تُخبز قوارب الكوسة لمدة 20-25 دقيقة حتى تذوب الجبن وتنضج الكوسة. لا بأس إذا كان لا يزال لديهم بعض العضة لهم.

  • 6

    تُخبز قوارب الكوسة لمدة 20-25 دقيقة حتى تذوب الجبن وتنضج الكوسة. لا بأس إذا كان لا يزال لديهم بعض العضة ، أزل الكوسة وزينها بالكزبرة الطازجة. قدميها وهي دافئة.

نصائح الخبراء

  • وفروا أحشاء الكوسة المفرغة من أجل خبز الكوسة!

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
530
السعرات الحرارية من الدهون
230
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
26 جرام
40%
الدهون المشبعة
11 جرام
57%
الدهون غير المشبعة
1/2 جرام
الكوليسترول
80 ملجم
27%
صوديوم
1400 ملجم
59%
البوتاسيوم
1190 ملجم
34%
اجمالي الكربوهيدرات
43 جرام
14%
الألياف الغذائية
10 جرام
42%
السكريات
10 جرام
بروتين
31 جرام
فيتامين أ
30%
30%
فيتامين سي
35%
35%
الكالسيوم
40%
40%
حديد
25%
25%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 3 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 3 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 2 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • كل شخص لديه هذا الجار. أنت تعرف الواحد. في وقت ما من الصيف ، سيحضرون مكيالًا من الكوسا لا يمكنهم تناوله ويلقون به على عتبة داركم. الحقيقة هي أننا يجب أن نكون جميعًا محظوظين جدًا لوجود جار مثل هذا لأن الكوسة متعددة الاستخدامات! يمكنك فعل أكثر من مجرد بشره وصنع خبز الكوسة منه ، هذه الوصفة طريقة سريعة ولذيذة (منخفضة الكربوهيدرات) لاستخدام حفنة من الكوسة المتبقية. بينما يمكنك استخدام أي كوسة ، إلا أن الكوسا متوسطة الحجم تعمل بشكل أفضل لهذه الوصفة. موسم كوسة سعيد للجميع!


شاهد الفيديو: قوارب الكوسة باللحمة المفرومة والبشاميلبكل سهولة والطعم خيااااااااال #حياةزينه (قد 2021).