وصفات غير عادية

دجاج كسول

دجاج كسول

طبق وعاء صحي واحد مع الخضار الصيفية والدجاج. قدم هذا الدجاج الكسول من المقلاة مباشرة!المزيد +أقل-

1

رطل صدور دجاج مقطعة إلى مكعبات بحجم بوصة واحدة

2

بطاطس حمراء مقطعة شرائح رقيقة

1

بصلة بيضاء صغيرة مقطعة شرائح رقيقة

1

كوسة صغيرة مقطعة شرائح رقيقة إلى أقراص

1

- 2 ملعقة صغيرة بهار ستيك

1

علبة (14.5 أونصة) Muir Glen ™ طماطم عضوية مطحونة محمصة بالنار

10

أوراق الريحان مفرومة بشكل خشن

1/2

كوب جبن موزاريلا مبشور

إخفاء الصور

  • 1

    في مقلاة آمنة للفرن ، رشي الدجاج بالملح والفلفل وتحميرها على نار متوسطة عالية لبضع دقائق. نرفع الدجاج من المقلاة ونتركه جانباً.

  • 2

    أضف زيت الزيتون إلى المقلاة. ضعي شرائح البطاطس والبصل في المقلاة ورشي نصف كمية توابل الستيك. تُطهى البطاطس والبصل في طبقة رقيقة حتى يصبح لونها بنيًا ، مع التقليب بأقل قدر ممكن للحصول على مرق لطيف.

  • 3

    أضف مرق الدجاج إلى المقلاة. تُوزّع الكوسا في طبقة رقيقة فوق البطاطس والبصل. نرش الكوسا مع ما تبقى من توابل الستيك.

  • 4

    ضعي الدجاج في طبقة متساوية فوق الكوسة. اسكبي الطماطم بالتساوي فوق الدجاج. رش الطماطم بالأوريجانو والريحان. غطي المزيج واطهيه حتى تنضج الخضار والدجاج تمامًا.

  • 5

    رشي الجبن وضعيه تحت الشواية حتى يذوب الجبن أو يكتسب اللون البني. يمكنك أيضًا تغطية المقلاة بغطاء على الموقد لإذابة الجبن.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
310
السعرات الحرارية من الدهون
60
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
7 جرام
11%
الدهون المشبعة
2 1/2 جرام
14%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
80 ملغ
27%
صوديوم
630 ملجم
26%
البوتاسيوم
800 ملجم
23%
اجمالي الكربوهيدرات
30 جرام
10%
الألياف الغذائية
3 جرام
13%
السكريات
7 جرام
بروتين
32 جرام
فيتامين أ
20%
20%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
15%
15%
حديد
15%
15%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 3 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • ما الذي يمكن أن يكون أسهل من وصفة عشاء من وعاء واحد؟ مع نمو أيام الصيف البطيئة ، تزداد قائمة مهام الغسيل والأعمال المنزلية. اتخذت المسؤوليات المنزلية مقعدًا خلفيًا للتهدئة في المسبح والنزهات المرتجلة في الفناء الخلفي. بحلول الوقت الذي يحل فيه العشاء ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو العبيد في المطبخ. يمكن أحيانًا اعتبار الكسول مصطلحًا سلبيًا ، لكني أحب أن أعتقد أنه يكون فعالًا في استخدام طاقتك. يعتبر Lazy Chicken هذا طبقًا صحيًا من وعاء واحد مع طبقات من الخضروات والتوابل الصيفية الطازجة ، ولأنه يطلق عليه اسم Lazy Chicken ، فلا تتوقع أنه يفتقر إلى النكهة. على الرغم من أنه يصعب أحيانًا العثور على أطباق صحية لا تزال تروق لجميع أفراد الأسرة ، إلا أن هذا الطبق سيجعل عائلتك تأكل الخضار دون شكوى. دعنا نواجه الأمر - أحيانًا يتطلب الطهي الصحي الكثير من الوقت والتحضير. الآن لا تفهموني خطأ ، لا يزال يتعين عليك تقطيع بعض الخضار هنا وهناك ، ولكن يتم طهي Lazy Chicken في وعاء واحد ، مما يعني تقليل التنظيف في النهاية والمزيد من الوقت للاسترخاء في غروب الشمس الصيفي. لتقطيع الخضار إلى شرائح رفيعة ووضعها في طبقات متساوية في القدر حتى تنضج الخضار بسرعة. لا داعي لنقلها إلى طبق تقديم فاخر - فقط قدمها مباشرة من المقلاة على الطاولة ... هذا دجاج كسول بعد كل شيء !
  • تحقق من هؤلاء الفائزين بعشاء الدجاج!


شاهد الفيديو: الخادمة الصغيرة فيلم ماي تاون my town movie (شهر اكتوبر 2021).