وصفات جديدة

سلطة التونة 2

سلطة التونة 2

  • 2 يحتفظ بالنغمة
  • 1 سلطة
  • 200 جرام باستا
  • 4-5 طماطم
  • 4 بيضات
  • زيت الزيتون
  • 100 غرام باستا
  • ملح فلفل

حصص: -

وقت التحضير: أقل من 30 دقيقة

تحضير الوصفة سلطة التونة 2:

اسلقي البيض والقرون إذا كانت مجمدة ، جهزيها حسب التعليمات واسلقي المعكرونة في ماء مملح ، ثم صفيها ومرريها في الماء البارد ، قطعي الطماطم إلى شرائح والسلطة إلى قطع أكبر. المكونات والملح بعد الذوق يرش بالزيت


سلطة التونة

أقول لك من البداية أنني أحب سلطة التونة حقًا. أفضل إنفاق 5-6 ليو على علبة تونة على شريحة من العنق (ثم أذهب إلى المنزل وحتى تنتهي من العنق يأكل زوجي نصف السلطة كفاتح للشهية :)). أعتقد أن هناك العديد من وصفات السلطة ، أقترح وصفة صيفية.

  • 1 علبة قطع تونة
  • 2 حبة طماطم مناسبة
  • 2 ملاعق طعام ذرة حلوة
  • 100 جرام زيتون
  • 1 بصلة حمراء صغيرة
  • 1/2 فلفل
  • زيت زيتون ، عصير ليمون ، ملح
  • اختيارية 1 بيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح

ضعي شرائح الطماطم والفلفل والبصل والذرة والزيتون والتونة في وعاء. يضاف زيت الزيتون وعصير الليمون (حوالي 2 ملاعق صغيرة) والملح.

للحصول على توصيات بشأن الوصفات اليومية ، يمكنك أيضًا العثور علي على صفحة Facebook و Youtube و Pinterest و Instagram. أدعوك للإعجاب والاشتراك والمتابعة. أيضًا ، تنتظرك مجموعة Let's cook with Amalia لتبادل الوصفات والتجارب في المطبخ.


كيفية صنع سلطة التونة والأفوكادو & # 8211 أفضل النصائح والحيل

1. ما نضعه في سلطة التونة

أردت أن يكون طعامًا صحيًا وطازجًا وبسيطًا ، لذلك صنعت سلطة التونة هذه مع الأفوكادو والخضروات المقطعة والقليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. ولكن هناك العديد من المكونات الأخرى التي من شأنها أن تسير على ما يرام في سلطة الأفوكادو والتونة هذه ، وإليك بعضًا من المفضلة:

يجب أن أذكر هنا أنه إذا أضفت المكونات المذكورة أعلاه ، فلن تكون هناك وصفة Keto أو Paleo أو Whole 30 أو خالية من الغلوتين بعد الآن.

الآن دعنا ننتقل ونرى كيف يمكنك تكييف وصفة سلطة التونة والأفوكادو هذه حسب ذوقك.

2. كيف تتكيف السلطة مع ذوقك

إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فيمكنك إضافة أي من المكونات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام أي من الخضروات المفضلة لديك والتتبيلة التي تفضلها. أنصحك بتجربة الصلصة التي استخدمتها في سلطة المعكرونة هذه. أنا متأكد من أنك ستعجبك.

وإليك بعض الخضروات التي تتناسب مع سلطة الأفوكادو والتونة (بخلاف تلك التي استخدمتها):

  • فارزا كالي
  • قطع الجزر
  • كرنب
  • جرجير
  • قرنبيط
  • البطاطا الحلوة
  • الفجل
  • بروكلي
  • الشمندر

بالإضافة إلى هذه الخضار ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه التي تفضلها:

  • فراولة
  • العنب
  • مانجو
  • مشمش مجفف
  • رمان
  • تفاح
  • اليوسفي

يمكنك أيضًا إضافة الروبيان أو لحم الخنزير المقدد المقرمش لجعله أكثر تغذية.

3. كيفية التخطيط للوجبات باستخدام سلطة الأفوكادو وسلطة التونة

بصرف النظر عن كونها Keto و Paleo و Whole 30 ، فإن سلطة الأفوكادو والتونة هذه مثالية أيضًا لتخطيط الوجبات. وأفضل حل للاحتفاظ بالسلطة من أجل التخطيط للوجبات هو في وعاء محكم الغلق.

ابدأ بإضافة السوائل (عصير الليمون والزيت) والأفوكادو ثم باقي المكونات. تأكد من أن أوراق الخس هي آخر الأوراق التي تضعها في البرطمان.

بهذه الطريقة تبقى الأفوكادو طازجة وخضراء لأنها مغطاة بعصير الليمون ، وتبقى أوراق السلطة مقرمشة وطازجة لأنها لا تتلامس مع السوائل.

وعندما تريد تقديم السلطة ، قم برج البرطمان وقدمها منه مباشرة ، أو يمكنك سكبه في وعاء.

وتجدر الإشارة إلى أن السلطة تبقى في الثلاجة لمدة 3 أيام كحد أقصى ، على الرغم من أنني متأكد من أنك ستأكلها قبل ذلك بكثير.

أعلم أن الكثيرين منكم يتساءلون عما إذا كان بإمكاني تجميد التونة وسلطة الأفوكادو ، لذلك سأجيب على هذا السؤال على الفور.

4. هل يمكن تجميد سلطة التونة والأفوكادو؟

يمكنك تجميد سلطة الأفوكادو والتونة طالما أنها لا تحتوي على مايونيز أو صلصة أو خضروات طازجة. يمكن تقطيع المايونيز وتنضج الخضار.

لذلك ، لا يمكنك تجميده إلا إذا كان بسيطًا جدًا ويحتوي على مكونات مثل التونة والذرة والفاصوليا والمعكرونة والملفوف. لكن بخلاف ذلك ، فهي ليست فكرة جيدة.

وحتى إذا كانت سلطة الأفوكادو والتونة لا تحتوي على المايونيز ، فما زلت لا أوصي بتجميدها لأنها ليست ضرورية. كما قلت ، يستغرق صنعها 15 دقيقة فقط ويمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

علاوة على ذلك ، ستفقد كل النضارة والنكهة التي تجعلها أفضل سلطة تونة وأفوكادو.

والآن دعنا ننتقل إلى آخر نصيحة لهذا اليوم.

5. ماذا يمكنك أن تختار

التونة المعلبة هي واحدة من أسرع أشكال البروتين. إنه جاهز لذا فهو سهل الاستخدام في طعام صحي أو وجبة خفيفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة DHA و EPA ، والتي تقلل الالتهاب وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.

لكن ليست كل أنواع التونة المعلبة متشابهة. أنصحك باختيار نوع يحتوي على تونة برية وليست مستزرعة. وذلك لأن التونة المستزرعة لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وعادة ما يتم علاجها بالمضادات الحيوية لمنع الالتهابات أو الأمراض.

تحقق أيضًا مما إذا كان التعليب يحمل شهادة MSC للصيد المستدام. هذا يعني أن شركة التعليب تحترم ممارسات الصيد المستدامة التي تضمن حصولنا على التونة للأجيال القادمة.

أخيرًا وليس آخرًا ، تحقق من قائمة المكونات بعناية. اختر دائمًا العلب التي تحتوي فقط على سمك التونة والزيت / مياه الينابيع والملح والتوابل. يجب أن يكون كل شيء! لا توجد إضافات أو مكونات يصعب قراءتها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، فإن التونة في مياه الينابيع هي الخيار الأفضل. عادةً ما أفضل النوع الموجود في زيت الزيتون ، لأنني أحب قوامه الأكثر رقة من التونة في الماء. أقوم دائمًا باستنزاف الزيت وأحيانًا لا أضع المزيد من الزيت في السلطة.

كان هذا كل شيء لهذا اليوم. كانت هذه كل الحيل التي تحتاج إلى معرفتها لصنع هذه السلطة.

حان الوقت الآن للعمل ، ثم التقط صورة وانشرها على Instagram باستخدام علامةtheblondelish ، حتى أتمكن من رؤية كيف انتهى الأمر بالنسبة لك.

وإذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في مشاهدة أنواع أخرى مماثلة ، يرجى الاشتراك في قناتي على YouTube.


سلطة التونة

تبدو سلطة التونة هذه مثالية لهذه الأيام الحارة ، عندما لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، ولكن خاصة عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء طازج وخفيف. نحن نحب سلطة التونة حقًا ولهذا أريد أن أقدمها لك. إنها وصفة سهلة وسريعة. يمكن أن يكون غداء خفيفًا أو حتى عشاءًا منخفض السعرات الحرارية. في معظم الأوقات ، أقوم بإعداده لتناول العشاء. اليوم ، اخترت إعداده في وقت مبكر ، مع العلم أن لدينا المزيد من العمل الذي يتعين علينا القيام به في المدينة وسنعود من الجوع. أنا أحبها أكثر عندما يكون الجو باردًا ، من الثلاجة ، مثالي بعد يوم حار. يمكن أيضًا استخدام هذه السلطة في المقبلات لوجبات الأعياد أو العطلات أو عندما يكون لديك ضيوف. يمكن وضعها على قوارب الفلفل أو في سلال العجين أو حتى في الطماطم.


سلطة التونة والكسكس

عندما يتعلق الأمر بالنغمة ، أتخيل واحدة وصفة سلطة لذيذة وبسيطة وهو منعش وملء وخارج عن المألوف. نغمة العصير مع الكسكس الناعم هي مزيج مثير للاهتمام وبسيط للغاية ولذيذ. بفضل الاتساق الناعم لكلا المكونين ، سلطة التونة والكسكس سوف تذوب في فمك.

يتم هضم الكسكس بسهولة متوازنة من الناحية التغذويةلذلك فهو ممتاز ليس فقط للمعدة ولكن للجسم كله. إنه غني جدًا بالألياف وله تأثير مزيل للسموم ، كما أن مضادات الأكسدة التي يحتويها تحميك من الأمراض. يمكن أن يستهلكه مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.

خلال الصيف أو عند اتباع نظام غذائي ، هذه وصفات بسيطة مع النغمة إنه طعام خفيف يوفر لك البروتينات التي تحتاجها ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك هو أنك ستستمتع بها. مزيج مثالي ، أليس كذلك؟

جزء من سلطة مع التونة والكسكس تملأ معدتك وتزودك بالبروتين وأحماض أوميغا 3.السلطة غذاء ممتاز يمكن تناوله عند بدء يوم جديد ، وذلك بفضل الطاقة التي توفرها لك على الفور.


بادئ ذي بدء ، اغلي البيض لمدة 7-8 دقائق. بمجرد أن يصبحوا جاهزين ، انقليهم إلى وعاء به ماء بارد جدًا لمدة 10 دقائق ، حتى يتقشروا بسهولة شديدة.

اسلقي الحنطة أو أي نوع آخر من الحبوب التي اخترت استخدامها ثم صفيها في غربال.

*يمكنك أيضًا استخدام العدس أو الحمص ، فهي تسير على ما يرام.

في هذه الأثناء ، اغسلي السلطة وقطعيها وضعيها في وعاء. يُضاف البصل المفروم والتونة المصفاة أو عصيرها الخاص والحنطة والزيتون.

اخلطي عصير الليمون مع زيت الزيتون والملح وتبلي السلطة. تخلط بلطف وتقسيم السلطة إلى وعاءين.

تُزين بشرائح البيض المسلوق وتناول السلطة على الفور. شهية طيبة!

إذا وجدت نفسك في ذوق الوصفات على هذه المدونة ، فأنا في انتظارك كل يوم صفحة الفيسبوك. ستجد هناك العديد من الوصفات المنشورة والأفكار الجديدة والمناقشات مع المهتمين.

* يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة الوصفات بأنواعها. هناك ستتمكن من تحميل صورك بأطباق مجربة ومختبرة من هذه المدونة. سنتمكن من مناقشة القوائم ووصفات الطعام وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، أحثكم على اتباع قواعد المجموعة!

يمكنك أيضًا متابعتنا على Instagram و Pinterest ، بنفس الاسم "وصفات بجميع أنواعها".