دونات

ضعي الخميرة لتُخمر ، مع ملعقة كبيرة من السكر وقليل من الحليب.


نضع الدقيق في وعاء ونصنع حفرة في المنتصف ونصب المايونيز. بعد أن يتخمر ، أضيفي البيض وبقية السكر والملح وسكر الفانيليا والزبدة والحليب قليلاً في المرة الواحدة.


اعجن عجينة مرنة لا تلتصق بيديك.

نتركها ترتفع حتى تتضاعف في الحجم ، ثم نمد صفيحة بسماكة 2 سم وتقطع إلى الأشكال المرغوبة ، اترك الكعك على المنضدة لينمو قليلاً ثم اقليه بالزيت الساخن.


لجعلهم غاضبين :)) قمت بعمل ثقب في المنتصف بإبهامي.

قم بإزالته على منشفة ماصة ومسحوق مع الكثير من السكر البودرة.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار لفترة حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع اقتراحًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، الكعك يحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار لفترة حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة مع ملعقتين كبيرتين من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع عرضًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، الكعك يحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار لفترة حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسمك 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع عرضًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، فالفطائر تحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار لفترة حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع اقتراحًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، فالفطائر تحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


حول التغذية الشخص ذو الوزن الصحي هو الشخص السليم. ويعتمد تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه إلى حد كبير على الأطعمة التي تتناولها ومقدار ما تتناوله. تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية وهي عنصر أساسي آخر في الحفاظ على وزن صحي أو في عملية فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين جزءًا من نمط حياة صحي ويجب ممارستها بانتظام حتى من قبل الأشخاص الذين لا يريدون بالضرورة إنقاص الوزن. يمكن أن يكون النوم الكافي والمريح لساعات في الليل ومستوى من فقدان الوزن مع تقليل الضغط من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل مفيدًا أيضًا في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. يعتقد أخصائيو التغذية الأمريكيون من كليفلاند كلينك أن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي يعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المعتمدة.

في رأيهم ، يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن والحفاظ على وزنه المثالي اتباع النصائح التالية: النصيحة 1: لا تتخلى عن النظام الغذائي بسبب الجوع مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فلا تستسلم لأنه في الوقت المناسب تشعر أنك هم جائعون جدا.

فقدان الوزن في نيوكاسل لا تنخدع بالجوع وتذكر أنه عندما تأكل أقل ، فإن الخلايا الدهنية تفرز المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد الشهية.

قال دون نوي ، اختصاصي التغذية في معهد كليفلاند كلينيك ويلنس إن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التحكم في جوعك وشهيتك هي تلك التي تعتمد على نسبة عالية من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات.

تجنب تناول الخبز الأبيض أو المعجنات أو الكعك أو الكعك على الإفطار لأنها غنية بالكربوهيدرات المصنعة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت.

سوف تجد أن الشعور بالشبع يدوم لفترة طويلة. النصيحة الثانية: تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف. الكربوهيدرات الغنية بالألياف هي ما يسمى بالكربوهيدرات الجيدة غير الدهنية.

فقدان الوزن

تعمل الألياف على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل نصائح فقدان الوزن لمرض السكري المنزلي وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب.

النصيحة الثالثة: ركز على اتباع سلوكيات صحية وليس على عدد الكيلوجرامات من السهل جدًا أن تثبط عزيمتك وتتخلى عن النظام الغذائي عندما تركز فقط على عدد الكيلوجرامات.

يوصي الخبراء ، بدلاً من ذلك ، بالتركيز على اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية الصحية ، والحفاظ على حجم حصتك تحت السيطرة ، وممارسة الرياضة باعتدال كل يوم. بمجرد تبني هذه السلوكيات ، ستبدأ في إنقاص الوزن.

بدلًا من محاولة خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، حدد أهدافًا مثل تناول كوب من الخضار على العشاء أو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. من المهم أيضًا الاحتفاظ بمفكرة غذائية لمراقبة التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والوزن. بهذه الطريقة ، في نهاية كل أسبوع ، ستعرف ما إذا كنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوصفة المنزلية

النصيحة 4: تأكد من أن نظامك الغذائي يعتمد على الخضار والفواكه كل شخص ، حسب احتياجاته وتفضيلاته ، يختار خطة معينة لفقدان الوزن.

تتوفر العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية ، ولكن يجب أن يعتمد كل منها بشكل أساسي على الخضروات.

  • أفضل 8 تمارين لفقدان الوزن - دليل جسدي
  • كيف تفقد الوزن بسرعة وكفاءة؟
  • ربما يؤدي نقص السكر في الدم إلى فقدان الوزن

تستهلك مع الخضار النشوية: البروكلي والقرنبيط واللفت والخيار والبوك تشوي. يشمل أيضًا التوت والتفاح والكمثرى في النظام الغذائي. لا يساعد اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلخ.

اخر اخبار عالم الرشاقة مدونة GymBeam

تحتوي الخضار والفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، بما في ذلك الألياف والماء ، مما يزيد من الشعور بالشبع. عندما تقسم الطعام إلى "جيد" و "سيئ" ، فإنك تركز تلقائيًا على الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها ، ولكن تتوق إليها. هذه العادة ، جنبًا إلى جنب مع برنامج التمرينات الثابتة ، ستؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ، تمنح نفسك مزيدًا من الحرية للاستمتاع ، أحيانًا ، بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية دون الشعور بالذنب. النصيحة 6: استهلك السعرات الحرارية بحكمة إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسًا من أطعمة غنية بالسكر والملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تسبب الإدمان ، فيمكنك أن تصاب برغبة شديدة في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة.

بمرور الوقت ، يؤدي سلوك الأكل هذا إلى زيادة الوزن أو صعوبات في نصائح إنقاص الوزن لزيادة الوزن في المنزل.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف: البيض ، وصدر الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي ، والفاصوليا ، والعدس ، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ، والتونة ، والسلمون ، والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى ، والمكسرات ، والفول السوداني ، واللوز ، والكاجو. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

نصيحة 7: خطط لما ستأكله غدًا يساعدك التخطيط مسبقًا للوجبات على مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة الأولى التي تراها أمام عينيك عندما تكون جائعًا ، بما في ذلك في المساء قبل العشاء.

بمجرد أن تشعر بالجوع ، فإنك تخاطر بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع عدد أقل من العناصر الغذائية.

حدد ما ستأكله في مساء اليوم التالي. وبهذه الطريقة ، يكون لديك ما يكفي من الوقت لإذابة الطعام ، وفي اليوم التالي ، ستقوم بإعداد الطعام بشكل أسرع ، دون الحاجة إلى إخماد جوعك بأطعمة غير صحية.


  • 500 غرام دقيق (بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين إذا لزم الأمر)
  • 150 مل من الحليب الدافئ
  • 25 غرام خميرة طازجة
  • 100 غرام سكر
  • 2 بيض
  • 40 مل زيت
  • o esenta de rom
  • 1 ملعقة كبيرة قشر ليمون وبرتقال
  • قليل من الملح

تُسَيل الخميرة بملعقة صغيرة من السكر والقليل من الحليب الدافئ ونضعها في الدقيق ، ويُخفق البيض مع السكر ، ويُضاف الليمون وقشر البرتقال والرم ومسحوق الملح والحليب الدافئ ، ويُسكب شيئًا فشيئًا في الدقيق ويُضاف إليه اعجني مع إضافة الزيت كما في الكعكة واتركيها تتخمر لمدة 40-50 دقيقة في مكان دافئ بعيدًا عن التيارات.

عندما ينمو ، ننشر ورقة نقطع منها جولات قطرها 6-7 سم ، ونتركها تنمو مرة أخرى لمدة 10-15 دقيقة ونقليها في حمام زيت.

إزالة من مناديل ماصة.

نضعها على طبق ونرش السكر البودرة.

إنها لذيذة ، ولها رائحة قوية من قشور الحمضيات ، ويمكن حشوها أيضًا لأن جزءًا من وسطها فارغ ، لكنها جيدة جدًا على أي حال. استمتع!

* إذا أعجبك الوصفات في هذه المدونة ، فأنا في انتظارك كل يوم وكل يوم صفحة الفيسبوك من المدونة. ستجد هناك العديد من الوصفات المنشورة والأفكار الجديدة والمناقشات مع المهتمين.

* يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة الوصفات بأنواعها. هناك ستتمكن من تحميل صورك مع الأطباق من هذه المدونة. سنتمكن من مناقشة القوائم ووصفات الطعام وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، أحثكم على اتباع قواعد المجموعة!

يمكنك أيضًا أن تجدنا على Instagram و Pinterest ، بنفس الاسم "وصفات من جميع الأنواع".


دونات مع مسكربون

لقد صنعت بعض الكعك الجيد في ذلك اليوم ، ولأنني لم أستطع مساعدة نفسي ونشرت الصورة على Instagram ، تلقيت عشرات الرسائل بموضوع "وصفة الوصفة". نظرًا لأن noblesoblij ، فقد توصلت الآن إلى وصفة الكعك مع الماسكاربوني (استخدمتها من Granarolo ، لأنها جيدة جدًا في الذوق والقوام). ذلك هو:

مكونات وصفة دونات الماسكاربوني:
  • كيلو طحين أبيض منخول
  • 2 بيض
  • مغلف من الخميرة الجافة
  • 125 جرام سكر
  • علبة مسكربون جرانارولو
  • ملعقة زيت زيتون
  • حوالي 350 مليلتر من الحليب الفاتر
تحضير الكعك بالماسكاربوني

المكونات الجافة ، مختلطة معا ، في الخلاط. يُسخّن الحليب والزيت والبيض ، ثم يُعجن قليلاً حتى يتماسك العجين.

المسكربون في النهاية ودلك لمدة 4-5 دقائق أخرى قبل أن تترك العجينة لتنتفخ تحت غلاف بلاستيكي.

عندما ضاعف حجم عجينته ، جعلتُ له كعكًا ممزقًا باليد وحفره بنفس الطريقة التي قليتها ، لأن هذا كل شيء.


حول التغذية الشخص ذو الوزن الصحي هو الشخص السليم. ويعتمد تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه بشكل كبير على الأطعمة التي تتناولها ومقدار ما تتناوله. تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية وهي عنصر أساسي آخر في الحفاظ على وزن صحي أو في عملية فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين جزءًا من نمط حياة صحي ويجب ممارستها بانتظام حتى من قبل الأشخاص الذين لا يريدون بالضرورة إنقاص الوزن. يمكن أن يكون النوم الكافي والمريح لساعات في الليل ومستوى من فقدان الوزن مع تقليل الضغط من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل مفيدًا أيضًا في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. يعتقد أخصائيو التغذية الأمريكيون من كليفلاند كلينك أن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي يعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المعتمدة.

في رأيهم ، يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن والحفاظ على وزنه المثالي اتباع النصائح التالية: النصيحة 1: لا تتخلى عن النظام الغذائي بسبب الجوع مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فلا تستسلم لأنه في الوقت المناسب تشعر أنك هم جائعون جدا.

فقدان الوزن في نيوكاسل لا تنخدع بالجوع وتذكر أنه عندما تأكل أقل ، فإن الخلايا الدهنية تفرز المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد من الشهية.

قال دون نوي ، اختصاصي التغذية في معهد كليفلاند كلينيك ويلنس إن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التحكم في جوعك وشهيتك هي تلك التي تعتمد على نسبة عالية من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات.

تجنب تناول الخبز الأبيض أو المعجنات أو الكعك أو الكعك على الإفطار لأنها غنية بالكربوهيدرات المصنعة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت.

سوف تجد أن الشعور بالشبع يدوم لفترة طويلة. النصيحة الثانية: تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف. الكربوهيدرات الغنية بالألياف هي ما يسمى بالكربوهيدرات الجيدة وغير الدهنية.

فقدان الوزن

تعمل الألياف على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل نصائح فقدان الوزن لمرض السكري المنزلي وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب.

النصيحة الثالثة: ركز على اتباع سلوكيات صحية وليس على عدد الكيلوجرامات من السهل جدًا أن تثبط عزيمتك وتتخلى عن النظام الغذائي عندما تركز فقط على عدد الكيلوجرامات.

يوصي الخبراء ، بدلاً من ذلك ، بالتركيز على اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية الصحية ، والحفاظ على حجم حصتك تحت السيطرة ، وممارسة الرياضة باعتدال كل يوم. بمجرد تبني هذه السلوكيات ، ستبدأ في إنقاص الوزن.

بدلًا من محاولة خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، حدد أهدافًا مثل تناول كوب من الخضار على العشاء أو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. من المهم أيضًا الاحتفاظ بمفكرة غذائية لمراقبة التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والوزن. بهذه الطريقة ، في نهاية كل أسبوع ، ستعرف ما إذا كنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوصفة المنزلية

النصيحة 4: تأكد من أن نظامك الغذائي يعتمد على الخضار والفواكه كل شخص ، حسب احتياجاته وتفضيلاته ، يختار خطة معينة لفقدان الوزن.

تتوفر العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية ، ولكن يجب أن يعتمد كل منها بشكل أساسي على الخضروات.

  • أفضل 8 تمارين لفقدان الوزن - دليل جسدي
  • كيف تفقد الوزن بسرعة وكفاءة؟
  • ربما يؤدي نقص السكر في الدم إلى فقدان الوزن

تستهلك مع الخضار النشوية: البروكلي والقرنبيط واللفت والخيار والبوك تشوي. يشمل أيضًا التوت والتفاح والكمثرى في النظام الغذائي. لا يساعد اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك.

اخر اخبار عالم الرشاقة مدونة GymBeam

تحتوي الخضار والفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، بما في ذلك الألياف والماء ، مما يزيد من الشعور بالشبع. عندما تقسم الطعام إلى "جيد" و "سيئ" ، فإنك تركز تلقائيًا على الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها ، ولكن تتوق إليها. هذه العادة ، جنبًا إلى جنب مع برنامج التمرينات الثابتة ، ستؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ، تمنح نفسك مزيدًا من الحرية للاستمتاع ، أحيانًا ، بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية دون الشعور بالذنب. النصيحة 6: استهلك السعرات الحرارية بحكمة إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسًا من أطعمة غنية بالسكر والملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تسبب الإدمان ، فيمكنك أن تصاب برغبة شديدة في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة.

بمرور الوقت ، يؤدي سلوك الأكل هذا إلى زيادة الوزن أو صعوبات في نصائح إنقاص الوزن لزيادة الوزن في المنزل.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف: البيض ، وصدر الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي ، والفاصوليا ، والعدس ، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ، والتونة ، والسلمون ، والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى ، والمكسرات ، والفول السوداني ، واللوز ، والكاجو. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

نصيحة 7: خطط لما ستأكله غدًا يساعدك التخطيط مسبقًا للوجبات على مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة الأولى التي تراها أمام عينيك عندما تكون جائعًا ، بما في ذلك في المساء قبل العشاء.

بمجرد أن تشعر بالجوع ، فإنك تخاطر بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع عدد أقل من العناصر الغذائية.

حدد ما ستأكله في مساء اليوم التالي. وبهذه الطريقة ، يكون لديك ما يكفي من الوقت لإذابة الطعام ، وفي اليوم التالي ، ستقوم بإعداد الطعام بشكل أسرع ، دون الحاجة إلى إخماد جوعك بأطعمة غير صحية.


نخل الدقيق في وعاء كبير (في البداية 500 جم فقط) ، قم بعمل ثقب في منتصفه وضع الخميرة الممزوجة بقليل من الحليب الدافئ (من الكمية المعطاة). دعه يرتفع لمدة 10 دقائق وفي هذه الأثناء يخفق البيض مع السكر والنكهات ويذوب الزبدة مع الحليب.

صب كل شيء في الوعاء فوق الخميرة (تأكد من أن الزبدة والحليب دافئان فقط ، وليسوا ساخنين) ، وأضيفي الملح واعجن ، مع دمج 50 جرامًا المتبقية من الدقيق إذا لزم الأمر.

يجب أن تكون العجينة طرية وغير لزجة ويجب أن تعجن لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى تنفصل عن اليدين. غطي الوعاء واتركيه يرتفع لمدة ساعة في مكان دافئ.

عندما يتضاعف حجم العجين ، نضعه على طاولة عمل مطحون.

نمدها بسمك 5 مم ونقطع الدونات بشكل أو كأس. قم بتغطيتها بمنشفة مطبخ واتركها تنمو لمدة 30 دقيقة.

تقلى الدونات في حمام زيت مع الحرص على تنظيم النار حتى لا تحترق من الأعلى وتكون غير ناضجة من الداخل. قم بإزالتها على مناديل ماصة ثم قم بمسحوقها بالسكر البودرة. شهية طيبة !

إذا وجدت نفسك في ذوق الوصفات على هذه المدونة ، فأنا في انتظارك كل يوم صفحة الفيسبوك. ستجد هناك العديد من الوصفات المنشورة والأفكار الجديدة والمناقشات مع المهتمين.

* يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة الوصفات بأنواعها. هناك ستتمكن من تحميل صورك بأطباق مجربة ومختبرة من هذه المدونة. سنتمكن من مناقشة القوائم ووصفات الطعام وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، أحثكم على اتباع قواعد المجموعة!

يمكنك أيضًا متابعتنا على Instagram و Pinterest ، بنفس الاسم "وصفات بجميع أنواعها".


دونات رقيق مصنوع بالملعقة. الوصفة القديمة من الأجداد

الكعك الرقيق المصنوع بالملعقة لذيذ للغاية. الوصفة موروثة من الأجداد وحتى لها طعم الطفولة.

مكونات

3 بيضات
150 غرام سكر
200 مل حليب
1 كيس خميرة جافة
350-400 غرام طحين
ملح
جوهر الليمون أو الفانيليا
قشر الليمون المبشور
الفانيليا السكر
سكر ناعم
نفط

طريقة التحضير

يخفق البيض جيدًا مع قليل من الملح والسكر حتى يتحول إلى رغوة بيضاء.

نخلط جيداً ثم نضيف الدقيق المنخل تحت المطر وكيس الخميرة ، يجب أن تكون العجينة أسمك قليلاً من الكيك. تُترك العجينة لترتاح لمدة 15 دقيقة حتى تبدأ في الغليان ، وتبدأ في الارتفاع.

سخني الزيت في مرجل وعندما يسخن خذي التركيبة بملعقة وضعيها في المرجل على شكل دونات.

بينما لا تزال ساخنة ، رش مسحوق السكر الممزوج بقليل من سكر الفانيليا على الوجه.


فيديو: وداعا للكسل في 5 دقائق حضري دونات المقلاة السريع إقتصاديين ببيضة واحدة افضل من المحلات Donuts (شهر اكتوبر 2021).