وصفات جديدة

وصفات سهلة للكينوا

وصفات سهلة للكينوا

هذه الوصفات مفيدة لك وسهلة التحضير

يمكن طهي الكينوا مثل الأرز ويكون جاهزًا في غضون 15 إلى 20 دقيقة فقط. (تم تعديل الصورة: Flickr / jules: stoneoup)

الكينوا بذرة صغيرة لها فوائد صحية كبيرة. إذا كنت تبحث عن طرق سهلة لتناول الطعام الصحي ، فحاول طهي بعض الكينوا.

يمكن طهي الكينوا (وتقديمها) مثل الأرز. ضع ال الكينوا والسائل في قدر ونغلي السائل. ستعرف أن الكينوا قد نضجت عندما تصبح البذور شفافة قليلاً ولها حلقة رفيعة حولها. عندما ينضج الكينوا ، اترك الغطاء على المقلاة واترك الكينوا على البخار لمدة 3 إلى 5 دقائق أخرى. ثم نقش الكينوا بالشوكة وقدميها.

إذا كنت تبحث عن بعض وصفات الكينوا السهلة لتبدأ ، فتابع القراءة.

المشمش سيلانترو كينوا بيلاف


يمنح المشمش المجفف وبذور اليقطين المحمص هذا الكينوا المكسو الكثير من الملمس والنكهة. هذا الطبق اللذيذ والشهي لذيذ للغاية وربما تنسى أنه مفيد لك أيضًا! انقر هنا للحصول على الوصفة.


مثالية لوجبة صحية أثناء التنقل ، لقيمات الكينوا المخبوزة جبنة ولذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالنكهة بفضل بصل فيداليا والثوم المفروم والريحان الطازج ومسحوق الفلفل الحار. انقر هنا للحصول على الوصفة.


لا يمكنك التحدث عن المنتجات الصيفية دون التحدث عن الطماطم وهذه السلطة سهلة التحضير تدور حول الطماطم! يتم إقرانها مع الكينوا المليئة بالبروتين والثوم المعمر الطازج للحصول على سلطة صيفية خفيفة ومليئة بالحيوية. انقر هنا للحصول على الوصفة.

كريستي كولادو هي محررة الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


14 وصفة سهلة للكينوا تحبها أنت & # 8217ll

قم بتخزين بعض الكينوا ، وستكون جاهزًا لإعداد وصفات الكينوا السهلة هذه في أي وقت من الأوقات!

أنا & # 8217m معجب كبير بالكينوا. إنه صحي ، وملء ، ومتعدد الاستخدامات. تتمتع # 8217s بعمر افتراضي طويل ، لذا يمكن تعليقها على رف المؤن الخاص بك لفترة من الوقت حتى تكون جاهزًا لطهي الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعد رائعًا لإعداد الوجبات: يمكنك طهيه مسبقًا ، ثم استخدامه لاحقًا في الأسبوع لإعداد وجبة سريعة معًا.


أرز مقلي بالكينوا

لم أرغب في إعطائها اسمًا مضللًا ، لأن الأرز المقلي عنصر أساسي في المطبخ الصيني والكينوا ليست أرزًا # 8217t.

كيف تصنع أرز الكينوا المقلي السهل؟

  1. لقد اتبعت بشكل أساسي إحدى وصفات الأرز المقلي ، لكنني استبدلت الأرز بالكينوا. بالطبع هناك فرق ، لكني أحب الكينوا كثيرًا ، لدرجة أنني لا أستطيع حتى أن ألاحظه. يمتص الكثير من النكهة في هذا الطبق ومذاقه رائع!
  2. قم بطهي الكينوا باتباع الإرشادات الموجودة على العبوة.
  3. بعد طهي الكينوا ، أو طهي البيض ، عليك تقليب البيض. الزيت الساخن (كنت أستخدم زيت جوز الهند المكرر) ، ثم أضيفي البيض المخفوق. دعهم يطبخون لمدة دقيقة واحدة ، ثم يتبارى ويطهى لمدة دقيقة أخرى. نقل إلى طبق.
  4. ثم يُطهى البصل والثوم في بعض الزيت (استخدمت زيت جوز الهند المكرر) ، ويُضاف الجزء الأبيض من البصل الأخضر والخضروات المختلطة. يُطهى لمدة 3 دقائق ، ثم يُضاف الصلصة والكينوا. يُقلى المزيج لمدة دقيقة واحدة ، ثم يُرفع عن النار.
  5. ضع فوق أرز الكينوا السهل هذا مع البصل الأخضر المفروم (الجزء الأخضر فقط) وبذور السمسم (اختياري).

هذا الأرز المقلي بالكينوا أفضل بكثير من الأرز المقلي للوجبات السريعة!

ما نوع زيت الطهي الذي يجب أن تستخدمه لوصفة أرز الكينوا هذه؟

  • الخضار ، الذرة أو الكانولا & # 8211 هذه الزيوت تعمل بشكل مثالي
  • زيت جوز الهند & # 8211 أحب القلي مع زيت جوز الهند المكرر. لماذا أستخدم المكرر بدلاً من غير المكرر؟ لأنني لا أريد إضافة رائحة جوز الهند إلى القلي السريع. يفتقر زيت جوز الهند المكرر إلى نكهة جوز الهند ، مما يجعله مثاليًا لوصفات لذيذة مثل هذه.
  • زيت الزيتون & # 8211 أود & # 8217t استخدامه في وصفات مثل وصفة أرز الكينوا المقلي ، حيث يتم طهيه على درجة حرارة عالية ولا ينصح باستخدام زيت الزيتون لوصفات مثل هذه.

ما نوع الخضروات التي يمكنك استخدامها لهذا الأرز المقلي بالكينوا؟

  • الخضروات الطازجة مثالية ولكنها ليست مريحة. عليك & # 8217 شراء كل منهم على حدة ثم تأخذ الوقت لتقطيعها.
  • إذا كنت مشغولاً مثلي ، ولكنك لا تزال ترغب في تناول طعام صحي ، فإن الخضروات المجمدة لا تزال خيارًا جيدًا. هذا ما استخدمته في أرز الكينوا المقلي هذا اليوم & # 8211 مزيج من البازلاء المجمدة والجزر والفاصوليا الخضراء والذرة. أي خضروات مجمدة من اختيارك ستشوى. أوصي بشراء عبوة من & # 8220 مخلوط & # 8221 خضروات من اختيارك. من السهل العثور عليها وغير مكلفة.

هل هناك خيار نباتي لوصفة أرز الكينوا المقلي؟

  • نعم! يمكنك عمل أرز نباتي نباتي بالكينوا.
  • إذا قررت أن تجعل هذا الطبق نباتيًا ، فقط تأكد من استخدام الزيت النباتي ، واترك البيض خارجًا واستخدم الصلصات النباتية وأنت على ما يرام!

هل يمكنك إضافة اللحم إلى وصفة أرز الكينوا المقلي؟

  • يمكنك إضافة اللحم وجعل هذا الطبق ممتلئًا أكثر! أي نوع من اللحوم المطبوخة مثل لحم الخنزير أو الدجاج أو لحم البقر سوف تعمل.
  • يمكنك أيضًا إضافة المأكولات البحرية & # 8211 مثل الجمبري على سبيل المثال. لدي وصفة منفصلة للكينوا المقلية بالروبيان.

يستغرق تحضير أرز الكينوا السهل هذا أقل من 30 دقيقة وحتى أقل إذا كنت قد طهيت الكينوا مسبقًا. تعمل الكينوا المبردة (تمامًا مثل الأرز) بشكل أفضل مع هذا الطبق.

أعلم أنني & # 8217m لست أول شخص يشارك هذه الوصفة على الإنترنت ، لكنني قررت نشرها على أي حال!

يبدو أنني بحاجة إلى استراحة من جميع وصفات الحلوى مؤخرًا ، وخاصة بعد عيد الحب & # 8217s. هذا & # 8217s سبب وجود الوصفات القليلة الأخيرة في & # 8220healthier الجانب & # 8221 ، آمل ألا تمانع # 8217t.

& # 8217 لقد أردت مشاركة وصفة أرز الكينوا المقلي هذه لفترة من الوقت الآن ، لكن في كل مرة أقوم بإعدادها ، كنت في عجلة من أمري ولدي الوقت لالتقاط صورة.

قررت أن أصنعه بالأمس ، لأنني كنت بحاجة إلى طبق جانبي سريع وسهل. وبما أن السنة الصينية الجديدة هي اليوم ، فقد كان الوقت مثاليًا.

أردت فقط أن أتمنى لجميع أصدقائي ، الذين يحتفلون بسنة جديدة صحية وسعيدة ومحظوظة!


أفضل وصفات الكينوا لدينا

لا توجد العديد من المكونات متعددة الاستخدامات أكثر من الكينوا. تستخدم هذه البذور الغنية بالبروتين مثل الحبوب وتستخدم كأساس للأطباق والسلطات وحتى قشرة البيتزا.

متعلق ب:

تصوير: ستيفن جونسون و copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: تارا دون ونسخ تارا دون

تصوير: كريستوفر تستاني

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

وعاء كينوا مع الدجاج وكريمة الأفوكادو

يجب أن يتمتع كل وعاء حبوب بتوازن ناجح بين القوام المقرمش والقشدة والنكهة الجريئة. في هذا الوعاء المستوحى من المطبخ المكسيكي ، يتم استكمال رقائق التورتيلا المقرمشة والبيبيتاس المحمص بشكل رائع بكريمة الأفوكادو والكينوا اللذيذة. اصنع كمية كبيرة من الكينوا واحتفظ بها مجمدة في أكياس قابلة لإعادة الإغلاق لمدة تصل إلى شهر واحد ثم قم بإعادة تسخينها حسب الحاجة. سيساعد وجود ترسانة من الأشياء الجاهزة في المجمد على تقليل وقت التحضير في الليالي المزدحمة.

اسكالوب مشوي مع كينوا برائحة البرتقال

يأخذ الكينوا نكهة جديدة تمامًا عندما يملؤه نكهة البرتقال وتضاف إليه عصير الحمضيات الطازج ، مما يجعله مرافقًا مثاليًا للأسقلوب المشوي.

أطباق الكينوا سلمون ترياكي

قم بإعداد الكينوا الخاص بك بنكهة مستوحاة من آسيا عن طريق إضافة صلصة الصويا والبصل الأخضر. لعشاء سهل ولذيذ ، ضع فوق الكينوا فطر شيتاكي ، بوك تشوي وسمك السلمون المتبل بالترياكي.

أعشاب الكينوا

لا تحتاج الكينوا المليئة بالبروتين والمكسرات إلى الكثير من الصلصة: يكفي صلصة الخل البسيطة وبعض الأعشاب المفرومة لتحويل هذه الحبوب إلى جانب دسم للأسماك أو الدجاج أو اللحوم.

كينوا و فلفل محشي خضار

يصنع الفليفلة الحلوة الحمراء قذائف ملونة للكينوا الرقيقة وحشوة راشيل والباذنجان والكوسا. قدمي الفلفل المحشو المغطى بجبنة الفيتا المفتتة للحصول على وجبة نباتية شهية ستحبها حتى محبي اللحوم.

سلطة الدجاج والكينوا الاسيوية

هذه السلطة اللذيذة الملونة هي طريقة رائعة لتقديم الكينوا لعائلتك.

بيتزا كينوا كرست

يصنع الكينوا قشرة مطاطية تذكرنا بعجينة البيتزا ولكن مع قوام ترابي إضافي. يمكنك تحضير القشرة في وقت مبكر ، ثم وضعها في الأعلى وتخبز قبل التقديم مباشرة.

سلطة الكالي والكينوا

تقول فاليري إن الكينوا هي البديل المثالي للحبوب بسبب محتواها العالي من البروتين. عندما تقترن باللفت المقشر ، فإن سلطتها لها لدغة دسمة دون تذوق المر.

وعاء إفطار كينوا مكسيكي

وعاء الإفطار الغني بالبروتين والألياف هذا هو الحل لأولئك الذين لا يحبون أطعمة الإفطار الحلوة. يمكنك أن تشكر الكينوا على حوالي نصف البروتين الكلي. نحن نحب الصنف الأحمر لأنه يحتفظ بشكله أثناء الطهي وله فائدة من مضادات الأكسدة الإضافية. حضري الكينوا في وقت مبكر ، وسخنيها في الميكروويف قبل وضعها على القمة.

سلطة العدس والكينوا

خدعة Melissa & rsquos للحصول على كينوا مثالية؟ تقوم بتسخين الحبوب في الميكروويف حتى تصبح طرية ومضغوطة. بمجرد طهيها ، تجمع الكينوا مع العدس والبصل الأخضر والكزبرة لإعداد طبق جانبي مضمون يناسب ميزانيتك.

شوربة دجاج و كينوا

قل وداعًا للنودلز المبللة. مع الخضار الطازجة والكينوا الغنية بالألياف ، فإن هذا الحساء السهل هو الاختيار المثالي لتلك الأوقات التي تشتهي فيها طعامًا مريحًا ، ولكنك لا تزال ترغب في تناول وجبة صحية.

نباتي الكينوا والتوت البري محشي البلوط الاسكواش

هذا القرع المحشو لا يحاول خداعك للاعتقاد بأنه محشو باللحم. ولا داعي لذلك. حشوة الكينوا مرضية بدرجة كافية من تلقاء نفسها ، مليئة بالدفء المتبّل (بفضل مسحوق الكاري) والحلاوة المالحة (من الفستق والتوت البري).

وعاء دجاج سريع التحضير مع كينوا ، فستق ومشمش

سيكون هذا هو عشاءك الصحي الجديد في عطلة نهاية الأسبوع. مليء بالبروتينات والألياف ، هذا الطبق خفيف ولكنه مرضٍ للغاية. توازن حرارة الزنجبيل والزنجبيل حلاوة المشمش ، ويوفر الفستق قرمشة ممتعة.

روبيان كينوا مقلي "أرز"

هذا الأرز المقلي بالجمبري والخضروات في الواقع يهمش الأرز لصالح الكينوا ، مما يزيد من التغذية ويضيف ملمسًا رائعًا.

حساء الذرة بالكينوا

تريشا تحب هذا الشوربة لأنها & رسكووس دافئة ولذيذة ولذيذة. بالإضافة إلى الكينوا الذهبية ، تستخدم الذرة المجمدة والروبيان والبطاطس لتجميع الطبق معًا.

كينوا بالدجاج والعدس

يستخدم هذا العشاء المستوحى من الشرق الأوسط منخفض السعرات الحرارية البصل البني الداكن وبعض التوابل لتطوير نكهة كبيرة دون الاعتماد على الدهون الزائدة. كمية صغيرة من الدجاج المشوي المتبقي تجعل هذه الوجبة المتوازنة صديقة للميزانية أيضًا.

كينوا خضراء مكسيكية

تعود أصول الكينوا إلى بيرو وقد أطلق عليها الإنكا القديمة اسم "الحبوب الأم". على الرغم من أنها في الواقع بذرة ، إلا أن الكينوا تستخدم بدلاً من الحبوب (وجزء من نفس عائلة السبانخ) وهي غنية بالبروتين وتحتوي على جرثومة غنية بالمغذيات. بذور الكينوا مغلفة بشكل طبيعي بالصابونين ، والتي لها طعم مر وصابون ، لذا تأكد من شطف الحبوب جيدًا قبل طهيها و [مدش] أو شراء الكينوا المغسولة مسبقًا. قدمي هذا الطبق البسيط واللذيذ إلى جانب الدجاج المشوي أو الإنتشلادا.

سلطة الكينوا مع الهليون وجبنة الماعز والزيتون الأسود

يخلط بوبي سلطة بسيطة من الكينوا والهليون المشوي وجبن الماعز المعتق مع صلصة النبيذ الأحمر. اجعلها في المقدمة وتقدم في درجة حرارة الغرفة بدلاً من سلطة المعكرونة إذا كنت تبحث عن عامل صحي في الشواء في الفناء الخلفي التالي.

كينوا مع الخضار المشوية بالزبدة

يجمع ري بين الكينوا والخضار المحمصة والصنوبر والبارميزان وصلصة الزبدة في هذا الطبق اللذيذ. قدميها ساخنة أو باردة و [مدش] في كلتا الحالتين ، إنها & رسكووس جانب رائع لأي بروتين.

سلطة الكينوا اليونانية

سلطة Bobby & rsquos من فئة الخمس نجوم مفضلة لدى المعجبين لسبب ما. إنه مليء بالكينوا الصحية (والقلبية!) والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى رشة من جبنة الفيتا المالحة. المكافأة: تستمر النكهات في التطور مع جلوس السلطة ، لذلك لا تتردد في التحضير مقدمًا!

كينوا مثالية

هناك العديد من أنواع الكينوا ، تتراوح في اللون من الأبيض إلى الأحمر إلى الأسود ، ولكن يمكن تحضيرها جميعًا بهذه الطريقة الأساسية المضمونة التي تنتج نتائج خفيفة ورقيقة في كل مرة. في الطبيعة ، الكينوا (وهي ليست حبة حقيقية ولكنها بذرة فاكهة شجرة) مغطاة بمادة مريرة تسمى سابونين تعمل كطارد للحيوانات المفترسة. على الرغم من أن معظم الكينوا التي تشتريها تأتي مغسولة مسبقًا هذه الأيام ، إلا أنه لا يضر شطفها سريعًا كما هو مطلوب أدناه. قم بإعداد هذه الدفعة الكبيرة لاستخدامها كطبق جانبي أو في السلطات أو الأطباق خلال الأسبوع.


أفضل 15 وصفة سريعة وصحية للكينوا

للتعويض عن كل تلك الوصفات غير الصديقة للنظام الغذائي ، بدأت في النشر منذ بداية شهر يناير & # 8211 خاصةً الدجاج بالزبدة بالليمون والفطر الكريمي السهل & # 8211 أعتقد أنه سيكون من الأفضل استبدال نفسي من خلال تقريب بعض من بلدي وصفات الكينوا المفضلة. بعد كل شيء ، الحياة تدور حول التوازن ، أليس كذلك؟

1. طاجن كينوا انشيلادا & # 8211 خبز إنشيلادا خفيف وصحي مليء بالكينوا والفاصوليا السوداء والجبن. [احصل على الوصفة.]

2. سلطة كالي مع صلصة ماير ليمون & # 8211 مثالي كوجبة غداء خفيفة أو حتى خيار عشاء يوم الاثنين بدون لحم. [احصل على الوصفة.]

3. فلفل حلو محشي بالكينوا & # 8211 ستوفر هذه الفلفل الحلو المحشو التغذية التي تحتاجها لوجبة صحية ومتوازنة. [احصل على الوصفة.]

4. فطور عنبية بالكينوا & # 8211 ابدأ يومك بشكل صحيح مع وعاء الإفطار المليء بالبروتين. [احصل على الوصفة.]

5. روبيان محمص كينوا سبرينج رولز & # 8211 الكينوا هو بديل رائع للبروتين لنودلز الأرز في لفائف الربيع سهلة الحمل هذه. [احصل على الوصفة.]

6. الغذاء الكامل وسلطة الكينوا كاليفورنيا 8217s & # 8211 وصفة مقلدة صحية ومغذية مذاقها أفضل 1000 مرة من النسخة المشتراة من المتجر. [احصل على الوصفة.]

7. كينوا الثوم والفطر & # 8211 طبق جانبي سهل وصحي سترغب في إعداده مع كل وجبة. [احصل على الوصفة.]

8. سلطة الفراولة والكينوا & # 8211 سلطة صحية ومليئة بالملء في صلصة خل البلسميك الحلوة والرائعة ، مما يخلق مزيجًا مثاليًا من النكهات. [احصل على الوصفة.]

9. دجاج كينوا بارميزان & # 8211 مع قشرة الكينوا المقرمشة بشكل مثير للدهشة ، لن تخمن أبدًا أن هذا في الواقع صحي للغاية ومليء بأطنان من البروتين. [احصل على الوصفة.]

10. سلطة الكينوا بالفاصوليا السوداء & # 8211 سلطة خفيفة ومنعشة في صلصة صلصة برتقالية غنية بالألياف. [احصل على الوصفة.]

11. كرات لحم الكينوا الآسيوية & # 8211 مثالي كوجبة عشاء خفيفة فوق الأرز البني وجانب من الخضار المحمصة. [احصل على الوصفة.]

12. سلطة فواكه كينوا & # 8211 هذه السلطة المليئة بالبروتين متوازنة مع صلصة الخل الحامضة والنعناع المنعش. [احصل على الوصفة.]

13. طاجن بروكلي كينوا & # 8211 طعام مريح صحي ، جبني دون الشعور بالذنب. [احصل على الوصفة.]

14. سلطة الكينوا الآسيوية & # 8211 سلطة صحية سريعة وسهلة مغطاة بالنكهات الآسيوية الحلوة والرائعة ، ومليئة بأطنان من الخضار النابضة بالحياة. [احصل على الوصفة.]

15. حبة كينوا مكسيكية -خفيفة الوزن وصحية ومغذية بشكل رائع. ومن السهل جدًا صنعها - حتى الكينوا تُطهى في المقلاة مباشرةً. [احصل على الوصفة.]


النظام الغذائي لإنقاص الوزن: 3 وصفات سهلة للكينوا يمكنك تجربتها في المنزل للتخلص من كيلوغرامات إضافية

يسلط الضوء

سيطرت الأطعمة الفائقة على عالم الغذاء والتغذية خلال السنوات القليلة الماضية حتى الآن. كان المتحمسون للصحة يهتمون بفوائد لا حصر لها لبعض الأطعمة الفائقة التي لن تختفي في أي وقت قريب. أحد هذه الأطعمة الخارقة هو الكينوا. يؤكد خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم على هذه الحبوب الكاملة المليئة بالطاقة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. بذور الكينوا التي تشبه الحبوب والتي يمكن طهيها مثل الأرز ، اكتسبت شعبية كبيرة لكونها كثيفة المغذيات بشكل استثنائي. إنها من أفضل الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ، وتحتوي حصة 100 جرام من الكينوا على 14 جرامًا من البروتين و 7 جرامًا من الألياف ، وفقًا للبيانات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية.

كمية وفيرة من البروتين في الكينوا تعطي النباتيين ، الذين غالبًا ما يجدون أنفسهم مع ندرة الخيارات ، مصدرًا نباتيًا ممتازًا للبروتين في نظامهم الغذائي. يحتوي كل من البروتين والألياف على خصائص تحفز الشبع مما يزيد من التحكم في آلام الجوع. وإذا كنت تعتقد أن الكينوا تدور حول الوصفات الصحية والصديقة للنظام الغذائي المملة ، فلدينا مفاجأة لك. الكينوا عبارة عن حبة زائفة متعددة الاستخدامات يمكن تضمينها بسهولة في عدد من الأطباق التي تطبخها في المنزل. الكينوا المقرمشة والنكهة هي كل ما تحتاجه عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن.

فيما يلي 3 من أفضل وصفات الكينوا من أرشيفنا والتي يمكنك تجربتها بسهولة في المنزل وتضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.

1. سلطة الكينوا وجوز الهند والليمون

إليك وصفة كينوا نابضة بالحياة وخفيفة ونكهة يمكن أن تكون السلطة المفضلة لديك لفقدان الوزن. مع البصل والملفوف الأرجواني والبرتقال وجوز الهند والأفوكادو ، كلها ممزوجة بالكينوا ، هذه السلطة لا تقل عن مجموعة نابضة بالحياة من الألوان والنكهات ، وهي طازجة للغاية ولا تقاوم ببساطة مع نكهة الليمون.

2- الشواء (الشعير ، البنجر ، الكينوا)

الشعير والشمندر والكينوا - إذا كان هذا لا يشبه التوازن المثالي بين التغذية والنكهة ، فماذا سيحدث أيضًا؟ سلطة نباتية مع جودة هذه المكونات الثلاثة الصحية الممزوجة مع صلصة الليمون المنعشة والتفاح والخل ، هي علاج لذيذ. ماذا بعد؟ يتم تقديمه على فراش من أوراق الجرجير لإضفاء مظهر جميل على الطبق.

3. كينوا مع الخضار

الكينوا المقلية اللذيذة والرائعة والمنعشة مع الخضار الغنية بالمغذيات مثل الكوسة والفلفل الحلو والفاصوليا والبصل مع المشمش ، تجعلها وجبة رائعة لنظام غذائي لإنقاص الوزن. يمكن للمرء طهي وصفة الكينوا السريعة والسهلة هذه لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة بسيطة.

على الرغم من أن الكينوا تقدر كمصدر للبروتين الغذائي ، لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، نقترح عليك استشارة أخصائي تغذية لخطة وجبات تتضمن الكينوا في نظامك الغذائي لتحسين فوائدها بالكامل. يمكنك أيضًا إخبارنا بأفكارك حول دمج الكينوا في نظام غذائي في قسم التعليقات أدناه.

حول Aanchal Mathur Aanchal لا يشارك الطعام. من المؤكد أن تختفي كعكة في المنطقة المجاورة لها في وقت قياسي يبلغ 10 ثوانٍ. إلى جانب تناول السكر ، تحب تناول الطعام مع الأصدقاء مع طبق من المومو. على الأرجح ستعثر على صديقها الحميم في تطبيق طعام.


20 وصفة سهلة ولذيذة للكينوا

بينما نتجه إلى موسم ldquobikini اللطيف جدًا و rdquo المعروف أيضًا باسم الموسم المخيف المعروف أيضًا باسم الموسم المخيف. i-wish-i-wouldn & rsquot-have-eaten-that-last-cookie-now-i-need-to-go-run-3-miles الموسم حان الوقت للحصول على جدية بشأن أكل صحي ! طريقة رائعة للبدء هي باستخدام الكينوا في وصفاتك.

ما هي الكينوا؟ حسنًا ، إنها في الأساس بذرة خالي من الغلوتين والحبوب الكاملة. عندما ينضج طعمه مثل خليط بين دقيق الشوفان والأرز. يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل الدهون وكمية جيدة من الألياف والحديد ولا يحتوي على الغلوتين.

من أجل البدء في مغامرة الكينوا الخالية من الغلوتين ، إليك 20 وصفة كينوا خفيفة وسهلة وصحية بشكل مثير للدهشة. وهي تتراوح من الحلويات إلى البرغر سلطة وحتى أطعمة الإفطار. اتمنى ان تستمتع. اسمحوا لي أن أعرف أي واحد كان المفضل لديك!


الجمعة: ستير فراي أو مقلاة


تأخذ الكينوا الأرز & # 8217s كقاعدة مثالية للبطاطس المقلية. تمتص الصلصات تمامًا ، ويتناقض قوامها الرقيق ونكهتها المعتدلة مع الخضار المقرمشة والصلصات الحارة: مقرمش بوربون توفو ستير فراي من Connoisseurus Veg (في الصورة أعلاه) | خضار الكينوا & # 8220 أرز مقلي & # 8221 | مقلاة الكالي والكينوا بالفطر والأعشاب (قطع الوصفة إلى النصف) | كونغ باو تيمبيه

بالإضافة إلى هذه الوصفات مع الكينوا ، جرب استخدام الكينوا في قشرة البيتزا أو الريزوتو أو الجرانولا أو حتى بودنغ الشوكولاتة. والعديد من وصفات الكينوا الصحية الأخرى!


تريد أن تعرف كيف تطبخ الكينوا؟

طبخ الكينوا سهل. كل ما عليك فعله هو مزج كوب واحد من الكينوا مع كوبين من الماء أو المرق (أفضل مرق الخضار) ، وملعقة كبيرة من الزبدة المملحة في قدر متوسط ​​الحجم. جلب ليغلي على نار عالية متوسطة. بمجرد أن يبدأ في الغليان ، خففي الحرارة إلى درجة منخفضة واطهيه حتى يمتص السائل! والنتيجة هي كينوا فائقة النكهة ورقيقة!

ألا ترغب في طهي الكينوا على الموقد؟ يمكنك طهي الكينوا في إناء طهي الأرز أيضًا! ما عليك سوى طهيه بنفس المكونات المذكورة أعلاه وتشغيل جهاز طهي الأرز!


أضفه إلى GUAC

صراع الأسهم

لقد صادفنا وصفة Guacamole Quinoa الإبداعية الموضحة في الصورة أعلاه على مدونة الطعام Foxes Love Lemons منذ فترة وانتظرنا الفرصة المثالية لمشاركتها. أخيرًا ، لقد جاء ذلك اليوم! في الأساس ، كل ما تفعله هو تقليب الجاك كما تفعل عادةً ثم إضافة بعض المانجو والكينوا المقطعة للحصول على ملمس ونكهة وقوة إضافية ، ولكن بالتأكيد انقر على الرابط أعلاه للحصول على الوصفة الكاملة - وادمجها مع واحدة من رقائق لدينا صحية معتمدة من ETNT.


مقلاة الدجاج بالكينوا بالباربيكيو

الشواء اللذيذ لا يجب أن يأخذ إلى الأبد ، أيها الناس. اندي من الشيف المرهق يستخدم صلصة الشواء المشتراة من المتجر لإضفاء الحيوية على مقلاة الدجاج والكينوا البسيطة و mdashand it & rsquos جاهزة في 25 دقيقة فقط. فقط تأكد من البحث عن صلصة باربيكيو منخفضة السكر للحفاظ على الكمية الإجمالية للأشياء الحلوة قيد الفحص. الخيارات التي تحتوي على 7 جرامات من السكر أو أقل لكل 2 ملعقة طعام هي الأفضل.


شاهد الفيديو: طريقه عمل برجر الفراخ فى البيت بمكون صحى جدا مش هتبطلى تعمليه (شهر اكتوبر 2021).