وصفات جديدة

وجبات البطاطا الحلوة الخفيفة

وجبات البطاطا الحلوة الخفيفة

قام الإنكا بزراعة البطاطا الحلوة لتغذية الحيوانات واستغرق الأمر بعض الوقت حتى أدركوا أنه يمكن أن يأكلها البشر.
ينصح بالبطاطا الحلوة لمرضى السكري ولكن أيضًا لمن يريدون تجنب هذا المرض. الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة لها دور في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين عملية الهضم ، كما أنها تحسن الدورة الدموية والجهاز المناعي.

  • -1 بطاطا حلوة (حوالي 400 غرام)
  • -النقانق
  • -200 غرام كاممبرت
  • -2 طماطم
  • -ملح الملح مع الاعشاب
  • -فلفل
  • -1 ملعقة زيت زيتون

حصص: 6

وقت التحضير: أقل من 30 دقيقة

تحضير الوصفة: وجبات البطاطا الحلوة الخفيفة:

البطاطا الحلوة (استخدمت واحدة فقط ، لأنها كانت صغيرة) غسلتها جيدًا بالماء البارد بفرشاة خضروات.

قطعتها إلى شرائح بسمك 1 سم ووضعتها على صينية مبطنة بورق الخبز.

قمت برش قطع البطاطس بزيت الزيتون ثم رش الملح (ملح الهيمالايا الوردي مع خضار بروفانس) والفلفل. استدرت إلى الجانب الآخر وفعلت الشيء نفسه.

أضع الصينية في الفرن المسخن على حرارة 180 درجة حتى تنضج قليلاً ، ثم قلبتها ووضعت عليها شرائح من النقانق وقطع كاممبرت وقطعة طماطم.

اخبزيها مرة أخرى حتى تذوب الكامامبير.

إنها جاهزة لتقديمها كوجبة خفيفة ساخنة ، لكنها أيضًا مناسبة تمامًا كفاتح للشهية.




مقادير سيراميك على شكل 20/20 سم

100 جرام رقائق شوكولاتة داكنة (نوعية جيدة / 1 شوكولاتة داكنة 100 جرام

50 جرام جوز مجفف

أوراق النعناع (للزينة)

قليل من الملح (سيوازن طعم الحلو)

لصلصة الفراولة

طريقة عمل صلصة الفراولة

ضعي الفراولة المقطعة إلى قطع صغيرة مع السكر البني في قدر ، واتركيها على النار حتى تذوب جيدًا (طالما تم إزالتها من السائل المتبقي ، لتصبح صلصة فراولة ، متماسكة جيدًا)


البطاطا الحلوة

  1. البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل في الجسم عن طريق منع مشاكل الالتهابات مثل الربو والتهاب المفاصل والنقرس والعديد من الحالات الأخرى.
  2. إنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات لأولئك الذين يعانون من مشاكل في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي منع حالات مثل مقاومة الأنسولين.
  3. البطاطا الحلوة صحية للجهاز الهضمي. كونك غنيًا بالألياف الهضمية ، خاصةً عند تناولها في القشرة ، يساعد في تخفيف الإمساك ويمكن أن يمنع سرطان القولون.
  4. يتم وصفها للنساء الحوامل أو لمن يرغبن في الحمل ، لأنها غنية بحمض الفوليك الضروري لنمو الخلايا والأنسجة السليمة للجنين.
  5. هذه الخضار غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ويمكن أن تحفز المناعة من خلال دعم احتياجات الجسم.
  6. يشار إلى البطاطا الحلوة للوقاية من أمراض القلب. مع نسبة عالية من البوتاسيوم ، تساعد البطاطا الحلوة في منع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الكهارل والسوائل في الجسم ، وهي جوانب مهمة لاستقرار ضغط الدم واستعادة وظائف القلب.
  7. هذه الخضار مفيدة لتسكين تقلصات العضلات. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تقلصات العضلات وكذلك تلف العضلات. عن طريق إضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي اليومي (جنبًا إلى جنب مع التمارين المناسبة) ، يمكنك توقع زيادة الطاقة وتقليل إصابات العضلات أو تشنجاتها.
  8. يشار إلى البطاطا الحلوة في علاج الأعراض المرتبطة بالتوتر. يميل الجسم إلى استخدام الكثير من البوتاسيوم والمعادن الهامة الأخرى عند التعرض للإجهاد. تزود البطاطا الحلوة الجسم بالمعادن المهمة للحفاظ على توازنك في أوقات التوتر.
  9. تحتل البطاطا الحلوة المرتبة الأولى في الترتيب الغذائي للخضروات ، لأنها مصدر مهم للألياف والسكريات الطبيعية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والكاروتينات وفيتامين ج والحديد والكالسيوم.

كوسة

  1. يحفز الهضم
    غنية بالألياف عالية الجودة والبوتاسيوم والماء ، ولكن مع موارد الصوديوم المتواضعة ، فإن الكوسة لها خصائص مدرة للبول وسهلة الهضم للغاية. لذلك ، فإن النظام الغذائي بهذه الخضار يتحمله الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو القلب أو الكلى. يوصي خبير التغذية إريك فافر بعصير اليقطين في علاج الإمساك والإسهال. الكوسة مثالية لمرضى السكر وزيادة الوزن.
  2. حافظ على صحة العين
    نسبة عالية من الكاروتينات (اللوتين) تجعل اليقطين علاجًا عشبيًا مثاليًا لمشاكل الرؤية. لها خصائص ممتازة لمكافحة الشيخوخة ، ويمكن أن تحسن الذاكرة وتقليل العمليات المعدية.
  3. يخفض ضغط الدم ويمنع أمراض القلب
    يقلل من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية (بسبب المغنيسيوم والفولات). يفيد في خفض ضغط الدم (المغنيسيوم والبوتاسيوم).
  4. يساعد في علاج التهابات المعدة والقرحة
    تعتبر الكوسة مصدرًا للألياف ، ولكن تختلف كميتها وجودتها باختلاف عمر الكوسة. تحتوي الصغار على البكتين ، السليلوز الناضج. بالإضافة إلى ذلك ، الكوسة هي ضمادة معدية حقيقية ، يشار إليها في التهاب المعدة والقرحة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
  5. يمنع سرطان القولون والرئة
    بفضل الألياف ، يمنع سرطان القولون. يحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع سرطان الرئة ويقلل من الأعراض في أمراض مثل تضخم البروستاتا الحميد.
  6. يقلل من الالتهابات في الجسم.
    له دور مضاد للالتهابات في هشاشة العظام والروماتيزم والتهاب المفاصل.
  7. يحسن الذاكرة
    تحتوي الكوسة على مضادات الأكسدة وتساعد على إعادة بناء الخلايا العصبية (فيتامين ب 1 ، ب 6). بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الكاروتينات (اللوتين) يجعل القرع علاجًا عشبيًا مثاليًا لمشاكل الرؤية. لها خصائص ممتازة لمكافحة الشيخوخة ، ويمكن أن تحسن الذاكرة وتقليل العمليات المعدية.

مثل القمح ، يتم زراعة الحنطة السوداء منذ آلاف السنين وتستخدم الحبوب في شكل دقيق. يمكن تحضيرها بعدة طرق: مسلوقة أو منقوعة أو على شكل بذور نبتت. فيما يلي بعض من أفضل وصفات الحنطة السوداء واكتشف فوائد الحنطة السوداء للجسم وما هي خصائصها الغذائية.

1. يساعدك في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية

نتائج بعض التجارب السريرية تشير إلى ذلك الحنطة السوداء يمكن أن تقلل من الالتهابات ومستويات الكوليسترول "السيئة" غير الصحية، مع زيادة مستوى الكوليسترول "الجيد" (1 ، 2). الروتين ، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الحنطة السوداء ، مفيد جدًا في الحفاظ على مرونة وقوة الأوعية الدموية.

2. يساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم

كونها مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، الحنطة السوداء يتميز بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة إلى متوسطة، مما يعني أن إدراجه في الطعام مرتبط بزيادة بطيئة وتدريجية في نسبة السكر في الدم (3).

في الواقع ، أظهرت الأبحاث التي أجريت على مرضى السكري الذين استخدموا الحنطة السوداء في نظامهم الغذائي انخفاض نسبة السكر في الدم (4).

كما تم تسليط الضوء على دعم نتائج هذه الدراسات في الدراسات التي أجريت على الفئران المصابة بداء السكري ، والتي أشارت إلى أن أحد مكونات الحنطة السوداء (d-chiro-inositol) قد يكون مفيدًا في علاج مرض السكري (5).

أشارت دراسة أخرى إلى أن بعض المكونات المستخرجة من نخالة الحنطة السوداء قد يكون لها تأثير مثبط على هضم السكروز (6). السكروز هو اسم آخر للسكر العادي.

كل هذه الخصائص تجعل هذا الطعام خيارًا جيدًا وصحيًا للغاية لكل من مرضى السكري وأي شخص يريد ضمان تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

3. يساعدك على إنقاص الوزن

الحنطة السوداء غذاء منخفض السعرات الحرارية، لكنها غنية بالمكونات التي تساعد في تنظيم وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مشبع للغاية ، مما سيقلل بشكل كبير من رغبتك في "قضم" بين الوجبات. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ميل إلى اتباع نظام غذائي نباتي ، فإن هذا الطعام إلزامي عمليًا.

4. يحسن الهضم

"خصائص الحنطة السوداء هي: محايد السعرات الحرارية رائحة حلوة ينظف ويقوي الأمعاء ويحسن الشهية. له تأثير في علاج الإسهال المزمن والدوسنتاريا.

الروتين ، وهو بيوفلافونويد موجود في الحنطة السوداء ، يقوي الشعيرات الدموية والأوعية الدموية ، ويمنع النزيف ، ويقلل من ضغط الدم ويزيد الدورة الدموية في اليدين والقدمين.

الروتين هو أيضًا ترياق للأشعة السينية وأشكال الإشعاع الأخرى ". بول بيتشفورد في "Healing with Whole Foods" 2002.

5. يوفر بروتين عالي الجودة

الحنطة السوداء من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، سهل الهضم. مما يجعلها بديلاً ممتازًا للحوم. توفر حصة 100 جرام حوالي 26٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين (7). يحتوي الحنطة السوداء بنسب ممتازة تقريبًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وعلى وجه الخصوص ، ليسين (حمض أميني تكون فيه الحبوب مثل القمح والذرة والأرز وما إلى ذلك فقيرة).


تُسكب الأنواع الثلاثة من الطحين في وعاء ، ويُصنع ثقب في الوسط ، وتُسحق الخميرة فيه ، ويُرش السكر فوقه ، ويُخلط مع حوالي 150 مليلترًا من الماء الفاتر ويترك العجين لينتف ، مغطى ، في مكان دافئ ، حوالي 30 دقيقة.

قشر القرع وابشره وابشره. يُقشر البصل ويُقطع إلى مكعبات ويُقلى البطاطا في الزيت الساخن ويُترك ليبرد.

تُخلط العجينة مع البطاطا الحلوة وبذور الشمر والكزبرة والملح. اتركيه للارتفاع لمدة 20 دقيقة.

نضع العجينة في صينية الخبز ونتركها تنضج لمدة 30 دقيقة أخرى.

يُدهن الخبز بالماء ، يُرش بالدقيق ، يُوضع في الفرن المُسخّن مسبقًا على حرارة 220 درجة مئوية ، ويُخفّف درجة الحرارة إلى 180 درجة مئوية ويُخبز لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

إذا كنت تريد أن يصبح الخبز مقرمشًا ، أخرجه من القالب واخبزه على شواية لمدة 10-15 دقيقة أخرى. يُقطع الخبز إلى شرائح ويمكن تقديمه مع جبن كريمي حلو أو حار.


آيس كريم بطاطا حلوة مع كرات الشوكولاتة والشوفان

آيس كريم بطاطا حلوة صحيةولذيذ محلى بالتمر ومزين بكرات الشوكولاتة والشوفان. إنه منعش وملء ويرضي شهيتك للحلويات ويزودك بالعديد من الفيتامينات والمعادن.

ربما لاحظت أن العديد من الأطباق الحلوة ، بما في ذلك الحلويات ، تستخدم البطاطا الحلوة. هل سبق لك أن تذوق آيس كريم البطاطا الحلوة؟ إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك! ستحب هذا الآيس كريم الصحي بفضل مذاقه اللذيذ ، ولكن أيضًا نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف، الذي لا يمكن أن يقدمه لك أي نوع من الآيس كريم.

بل هو أيضا قليل الدهون، وهذا ليس هو الحال مع معظم الآيس كريم. الآيس كريم لا يحتوي على السكرمحلى بالتمر فقط. يتم تحلية كرات الشوفان بقليل من العسل. يمكنك أيضًا إضافة الآيس كريم ومسحوق البروتين (يفضل الفانيليا) ، مما يجعله أكثر دسمًا ويزيد من محتواه من البروتين. جزء من هذا الآيس كريم كبير جدًا ومملوء ، كما ذكرت ، غني بالعناصر الغذائية ، وخاصة فيتامين أ.

آيس كريم البطاطا الحلوة صحي وخفيف للتحضير والتوصية بتقديم هذه الكرات من الشوكولاتة والشوفان بدون خبز ، والتي تمتزج بشكل مثالي مع طعم الآيس كريم.


1. سخن الفرن إلى درجة 6/200 درجة مئوية. وخز البطاطس بالشوكة ودهنها بالزيت. يرش الملح والفلفل ويخبز لمدة ساعة
يخترقون الداخل. أو الميكروويف على درجة حرارة قصوى لمدة 10 دقائق.

2. قطّعي البطاطس إلى نصفين ثم أخرجيها بملعقة صغيرة من اللب من المنتصف ، مع ترك حافة 1 سم حولها. يُسحق ويُمزج مع زيت الزيتون والفلفل وصوص البيستو. نملأ البطاطس بالمزيج ونضع اللبن الرائب والطماطم فوقها.

3. اخبز لمدة 15 دقيقة ، حتى يسخن تماما ويذوب اللبن الرائب.

محرر الغذاء: Constanța Penverne
الصورة: Time Inc / Essentials


حلويات البطاطا الحلوة. بطانة مصقولة

سنبدأ هذا قائمة الوصفات مع رقائق البطاطس مصنوعة من البطاطا الحلوة التي ستصبح الشريك المثالي لها لحم و سمك. لكي تصبح حقيقة ، ستحتاج إلى المكونات التالية.

المكونات:

زوج من البطاطا الحلوة الكاملة والملح والزعتر والقليل من البابريكا وزيت الزيتون وورق الخبز الخاص.

انتاج رقائق البطاطا الحلوة:

  1. نبدأ بتقشير البطاطا الحلوة ثم نقطعها لاحقًا إلى قصب أو رقائق
  2. نأخذ صينية خبز ونضيف البطاطا الحلوة المقطعة هناك على قاعدة من ورق الخبز.
  3. ثم نرش جميع البطاطا الحلوة بالملح والفلفل الحلو والأوريجانو والقليل من زيت الزيتون حسب تفضيلاتنا.
  4. ضعيهم في الفرن المسخن لمدة 20-30 دقيقة عند 180 درجة ، حتى يصبح لونهم بنيًا جيدًا. ونضعها في أطباقنا المفضلة!

3. كعكة البطاطا الحلوة بدون خبز

هذه الكعكة الفريدة من نوعها مع البطاطا الحلوة سهلة التحضير ومثالية للحظات التي تريد فيها شيئًا حلوًا دون إفساد نظامك الغذائي! كل ما عليك فعله هو تقشير البطاطا الحلوة وغليها لمدة 30 دقيقة أو حتى يتم سحقها قليلاً ، وعندما تصبح جاهزة ، مررها على شكل هريس. أضف ثلاثة مكعبات من الزبدة وثلاث ملاعق كبيرة من الحليب المكثف فوق البطاطس المهروسة. وزعي الخليط بالتساوي في صينية واتركيها في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات أو حتى تغطى سطح الكعكة جيدًا. يمكنك تزيين الكيك بطبقة رقيقة من الحليب المكثف والجوز أو الكريمة أو التوت أو أي شيء تريده! جرب واحصل على كعكة لذيذة متى أردت حلوى فريدة من نوعها.

استمتع بالنكهات الطبيعية والخصائص الخاصة للبطاطا الحلوة وجرب وصفاتك المفضلة. اكتشف المزيد من الإلهام مع البطاطا الحلوة هنا!


2. حساء البطاطا الحلوة

مناسب ليالي الشتاء الباردة ، أو عندما تريد نوعًا من الحركة المتسقة التي تنزلق بسهولة على الرقبة. يمكن تقديمه كطبق رئيسي أو كطبق ثانوي وسيجعلك بالتأكيد تنهض من على الطاولة ج & أكيركت أكمل!

المكونات:

  • ملعقة زيت زيتون
  • متوسطة البصل المفروم
  • نصف فص ثوم مفروم
  • 128 جرام من شوربة الدجاج قليلة الصوديوم
  • بطاطا حلوة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى شرائح
  • 4 حبات جزر كبيرة ، منظفة ومفرومة
  • فليفلة حمراء منظفة ومقطعة
  • ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم
  • 57 جرام زبادي يوناني قليل الدسم
  • كزبرة (اختياري)

طريقة تحضير شوربة البطاطا الحلوة

  • يحمى الزيت في قدر كبيرة. ثم نضيف البصل والثوم. اتركه على النار لمدة 2-3 دقائق أو حتى ينضج البصل.
  • يضاف شوربة الدجاج وكوبين من الماء
  • كما تضاف البطاطا الحلوة والجزر والفلفل والزنجبيل. اخفض اللهب المنبعث من الموقد. يغلي لمدة 15 دقيقة
  • ارفعي الحساء عن النار ثم ضعيه في الثلاجة لمدة 20-30 دقيقة. باستخدام خفاقة ، خذ جميع الخضار وضعها في الخلاط حيث تمتزج حتى تحصل على قوام الهريس.
  • ضعها مرة أخرى في الحساء ، ثم ضعها على النار مرة أخرى ، لمدة 15-20 دقيقة أخرى.
  • في النهاية ، أضف الزبادي وامضغ من أجل التجانس. قدميها على الفور مع إضافة الكزبرة حسب الرغبة.

بطاطا حلوة على الطريقة المكسيكية

قد لا تحب البطاطا الحلوة الجميع ، لكن أتمنى أن تلفت انتباهك هذه الوصفة ويمكنك تجربتها أيضًا. أقول إنني "أسلوب مكسيكي" لأن هناك ثلاثة مكونات تجعلني أفكر في المطبخ المكسيكي: الفاصوليا والذرة والفلفل الحار. لا غنى عنها في مطبخهم وأعتقد أنها تناسب العديد من الأطباق. بالإضافة إلى ذلك ، يصنع المكسيكيون طعامًا ملونًا ، لذا فإن هذه البطاطا الحلوة تناسب هذا النمط أيضًا.

علاوة على ذلك ، أردت حقًا إضافة "بطانية" من الجبن ، كما ذكرت أعلاه ، لذلك استخدمت شرائح جبن DeSenvi المدخن من Delaco. كان مثل الجليد على الكعكة ، إذا كنت تعرف كيف.

أحب أن أعتقد أن هذه الوصفة هي جزء من فئة أطباق الروح ، ذلك الطعام الذي يمكنك إعداده في وقت يمكنك فيه الاستمتاع بما لديك في طبقك ، مع أحبائك. اصنع الوصفة متى أردت أن تبهج روحك بطبق لذيذ أو إذا كنت ترغب في إثارة إعجاب شخص ما.

ماذا تريد أن تعرف عن هذه الوصفة؟

  • إذا كنت لا تحب البطاطا الحلوة ، فاعلم أنه يمكن أيضًا إعداد الوصفة من البطاطا البيضاء العادية. طريقة التحضير تبقى كما هي
  • إذا كنت لا تحب الطعام الحار ، يمكنك إزالة رقائق الفلفل الحار والفلفل الحار من قائمة المكونات أو إضافة كمية أقل
  • إذا كنت لا تحب الفاصوليا الحمراء أو الذرة ، يمكنك استبدال الفاصوليا البيضاء والحمص والعدس والزيتون والطماطم المجففة بالشمس
  • يمكن استبدال البصل الأخضر بالبصل الأصفر أو الأحمر

كما ترون أعلاه ، الوصفة متعددة الاستخدامات ويمكن تكييفها حسب ذوقك الخاص.

(لقد أنشأت قسمًا لأرى كيف يبدو من الداخل)

جرب هذه البطاطا الحلوة ذات الطراز المكسيكي أيضًا ، وأعدك بأنك ستلعق أصابعك!
____________________________________
مكونات
6 شرائح جبن DeSenvi Delaco مدخن
3 بطاطا حلوة (ويفضل أن تكون سميكة)
4 ملاعق كبيرة ذرة مسلوقة (معلبة)
4 ملاعق كبيرة فاصوليا حمراء مسلوقة (معلبة)
2 بصل أخضر مفروم ناعماً
الملح والفلفل حسب الذوق
¼ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار
½ فلفل أحمر حار مقطع إلى شرائح (يمكن أن يكون اختياريًا إذا لم يعجبك حار جدًا)
عدد قليل من أوراق البقدونس


____________________________________
تحضير
اغسلي البطاطس جيداً ، ثم امسحيها بمنديل. قم بوخزها بالشوكة من مكان إلى آخر ، ثم ضعها في صينية مغطاة بورق الخبز. ضعي الصينية في الفرن المسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية واتركي البطاطا الحلوة تخبز لمدة 30 دقيقة.

بعد 30 دقيقة ، أخرجهم واقطعهم إلى نصفين بسكين. تأكد من أنها ساخنة. حتى لا تحرق نفسك ، استخدم منشفة نظيفة أو منديل لتثبيتها أثناء قصها.

نخزهم على السطح بشوكة ، ثم نضعهم على الوجه لأسفل في المقلاة ، ثم نضع الصينية في الفرن مرة أخرى لمدة 30 دقيقة أخرى أو حتى يصبح لب البطاطس طريًا. بعد 15 دقيقة في الفرن ، اقلبهم من جانب إلى آخر.

بعد أن يتم خبزها ، أخرج قلب البطاطس بعناية بملعقة أو شوكة وضع القلب في وعاء. أضف في هذا الوعاء: الفاصوليا الحمراء ، والذرة ، والبصل الأخضر ، والفلفل الحار ، والملح والفلفل حسب الرغبة ورقائق الفلفل الحار.

نخلط جميع المكونات ، ثم نضيف 1-2 ملاعق كبيرة من هذه التركيبة في "قوارب" البطاطا الحلوة. فوق هذه "القوارب" أضف شريحة من الجبن المدخن.

ضع الصينية مرة أخرى في الفرن مع البطاطا الحلوة واتركها لمدة 3-5 دقائق حتى ترى الجبن يذوب.

أوصي بترك البطاطس لتبرد لمدة 5-10 دقائق على الأقل قبل تناولها.

عندما خدمت ، أضفت بضع شرائح من الفلفل الحار ورقائق الفلفل الحار والبقدونس المفروم الطازج في الأعلى.


فيديو: اهم فوائد البطاطا الحلوة يغفل عنه كثير من الناس - الدكتور محمد الفايد. Dr mohamed faid (شهر اكتوبر 2021).