وصفات جديدة

وصفة الحبوب مع التوت الأزرق وبذور الكتان

وصفة الحبوب مع التوت الأزرق وبذور الكتان

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار

منذ أن اكتشفت بذور الكتان ، والتي تسمى أيضًا بذور الكتان ، وضعتها في كل شيء! لقد جربته في الحبوب الخاصة بي وأحب طعم الجوز قليلاً. إنها طريقة جيدة لبدء اليوم.

كن أول من يفعل هذا!

مكوناتتكفي: 1

  • 4 ملاعق طعام من الحبوب (رقائق الذرة أو غيرها)
  • 100 مل من حليب الصويا غير المحلى بنكهة الفانيليا
  • 75 جرام توت
  • 1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون (بذور الكتان)

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. اسكبي الحبوب في وعاء كبير ، واسكبي حليب الصويا. يرش بالتوت الأزرق وبذور الكتان المطحونة. قدميها على الفور.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


وصفة حبوب الكيتو منخفضة الكربوهيدرات

بصرف النظر عن كونه لذيذًا بشكل لا يصدق ، فإن الموسلي هو في الأساس مزيج من الشوفان الملفوف والفواكه المجففة ، بالإضافة إلى المكسرات الصحية والبذور.

انظر إلى قائمة المكونات الموجودة على عبوة حبوب الموسلي في متجر البقالة. أنت و rsquoll تلاحظ أنه في الحقيقة مجرد مزيج من جوز الهند والمكسرات والبذور. تشمل العديد من الأصناف أيضًا نوعًا من التحلية وخلاصة الفانيليا والتوابل.


2) بارات الإفطار للاستيلاء عليها والذهاب!

لهؤلاء ، & # 8220 كيف يمكن أن يكون 8 بالفعل؟ & # 8221 الصباح & # 8211 ليس & # 8217t ذلك كل صباح ؟! قم بعمل دفعة للأسبوع المقبل - إنها & # 8217 رائعة لما بعد المدرسة أيضًا. أرني المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية بعد الظهر!

  • 50 جرام فواكه مجففة مشكلة
  • 50 جرام بذور مختلطة
  • 140 جرام شوفان
  • 25 جرام حبوب متعددة الحبوب
  • 100 جرام زبدة
  • 100 جرام سكر موسكوفادو خفيف
  • 100 جرام شراب ذهبي

ما يجب القيام به:

اطلب من أطفالك مساعدتك:

1. وزن المكونات.
2. استخدم أصابع صغيرة نظيفة لدهن صينية الخبز.
3. وبعد ذلك ، اضغط على كل شيء في الدرج.

طريقة:
ابحث عن بقية الوصفة هنا


  1. أضف الموز المهروس وشرائح الفراولة لقضاء الصيف.
  2. لعصيدة الشوكولاتة ، اخلطي القليل من مسحوق الكاكاو أو الكاكاو وضعي شرائح الموز فوقها.
  3. اجعل العصيدة أكثر متعة. اطهيه مع الزبيب وعندما يصبح جاهزًا ، أضيفي الموز المهروس ووزعيه بملعقة من الجرانولا المقرمشة أو الموسلي.
  4. ضعي ملعقة من جوز الهند المجفف وشرائح المانجو الناضجة لمذاق استوائي.
  5. لتحلية على شكل عصيدة مع شرائح من الكمثرى الناضجة (مطبوخة أو معلبة) وبشورة سخية من الشوكولاته الداكنة.
  6. لعصيدة فطيرة التفاح ، يُضاف التفاح المطبوخ ويُضاف إليه القليل من القرفة وبعض الزنجبيل المفتت (البسكويت / البسكويت).
  7. اخلطي القليل من زبدة الفول السوداني (أضيفي المزيد من الحليب لأن ذلك سيزيد قوامها) وضعي فوقها شعيرات من الشوكولاتة الداكنة.
  8. ضعي عليها الخوخ المعلب والتوت وقليل من الزبادي العادي (خالٍ من الألبان أو خالٍ من الألبان) لعمل عصيدة ميلبا بالخوخ.
  9. للحصول على علاج ، اخلطي كمية كبيرة من النوتيلا في العصيدة وضعي فوقها شرائح من الفراولة الناضجة.
  10. للحصول على عصيدة على طراز الحضانة ، قم بتزيين العصيدة بقطعة كبيرة من المربى المفضل لديك.

إذا كنت تبحث عن وجبة فطور خاصة لقضاء صباح يوم أحد الكسول ، فجرب كعكات البطاطس الاسكتلندية التقليدية.


بدائل لمكونات الفطائر

في بعض الأحيان لا يكون لديك كل مكونات الوصفة. عندما يحدث ذلك ، من الجيد معرفة بعض الأفكار للبدائل المناسبة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استبدال المكونات في هذه الوصفة:

  • لبن: سيعمل أي حليب نباتي ، على الرغم من أنه قد يؤثر قليلاً على النكهة (حليب الأرز ، حليب الكاجو ، حليب الشوفان ، حليب الصويا).
  • عصير ليمون: إذا لم يكن لديك ليمون ، فحاول استخدام الخل أو خل التفاح للحصول على نكهة الحمض المطلوبة في وصفة الفطيرة هذه.

وصفة دقيق الشوفان منخفضة الكربوهيدرات و # 8211 الحبوب الساخنة

كان الجو باردًا جدًا هنا في ولاية كونيتيكت. في نهاية الأسبوع الماضي ، كان لدينا درجات الحرارة الأولى من خانة واحدة لموسم الشتاء هذا.

عندما جلست في المنزل الدافئ ، كان زوجي يجرف الثلج بالجرار مع درجة حرارة 7 درجات فهرنهايت.

للمساعدة في التخلص من البرد ، أنا & rsquom مروحة من الحبوب الساخنة في الشتاء. هذا هو السبب في أنني قررت تطوير وصفة الشوفان منخفضة الكربوهيدرات الخاصة بي. كجزء من Keto Krate ، حصلت على عينة من الحبوب الساخنة Noat-Meal التي صنعتها Ketologie. على الرغم من أنها جيدة ، إلا أنني وجدت أنها باهظة الثمن بعض الشيء.

لتوفير القليل من المال ، اعتقدت أنني يجب أن أتوصل إلى وصفة محلية الصنع لدقيق الشوفان باستخدام نفس الفكرة. رقائق جوز الهند والكتان في نسخة مسبقة الصنع ، بحيث & rsquos ما استخدمته.

أعرف أن الكثير من الناس يحاولون تجنب بذور الكتان ، لكن الوجبة تساعد في زيادة سماكة الحبوب. إذا كنت تعارض استخدامها ، فستعمل كمية أقل من الشيا أيضًا.

أثناء البحث في الويب عن وصفات دقيق الشوفان منخفضة الكربوهيدرات ، وجدت هذا. كان قريبًا جدًا مما كنت أبحث عنه ، لكنه لم يصبح سميكًا بدرجة كافية عندما جربته.

لقد وجدت أيضًا أن الحبوب الساخنة تحتاج إلى القليل من التحلية المضافة. لذلك ، قمت بتضمين بعض فاكهة الستيفيا السائلة وفاكهة الراهب التي لا تضيف أي سعرات حرارية أو كربوهيدرات.

استغرق الأمر مني محاولة زوجين للحصول عليها بشكل صحيح بالنسبة لي. ولكن ، لا يزال هناك متسع كبير لضبط الوصفة لتناسب ذوقك الخاص.

أنا & rsquove دائمًا أحب حبوب دقيق الشوفان السميكة حقًا. في الواقع ، عندما كنت أستخدم عبوات الحبوب الساخنة الفورية ، أضفت فقط حوالي نصف أو أقل من الماء المطلوب.

إذا كنت تريد أن يكون دقيق الشوفان منخفض الكربوهيدرات أرق ، ببساطة قلل من وجبة الكتان أو بذور الشيا. هناك & rsquos أيضًا خيار التخلص من البذور وتقليص السائل.

نظرًا لأن هذا هو دقيق النوت ، فهو في الواقع لا يشبه طعم دقيق الشوفان. تذوق الحبوب الساخنة مثل جوز الهند ، وهي النكهة السائدة.

يساعد تحميص جوز الهند في المقلاة أولاً على إبراز نكهة وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات. لذا ، إذا لم تكن من محبي جوز الهند ، فأنت تريد & rsquoll تخطي هذه الوصفة. كما أنني استخدمت جوز الهند في وصفة حبوب الجرانولا الباردة منخفضة الكربوهيدرات.

لذا ، خذ استراحة من البيض العادي ولحم الخنزير المقدد. يمكنك تناول حبوب الإفطار اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات في الصباح بدلاً من ذلك!


من الجيد الذهاب إلى قضبان الإفطار عنبية

وصفة بار الجرانولا بالتوت الأزرق الرائعة هذه هي الشيء الوحيد لأولئك الذين يريدون وجبة خفيفة لذيذة محلية الصنع أثناء التنقل. إذا كنت مهتمًا حقًا بقضية محلية الصنع ، فيمكنك أيضًا صنع الحبوب الخاصة بك من خلال اتباع وصفة الجرانولا الخاصة بنا.

  • قم بتسخين الفرن إلى 160 درجة مئوية / علامة الغاز 3. قم بتبطين خبز مربع 20 سم بورق مقاوم للدهون
  • ضعي الزبدة والشراب والسكر في مقلاة واتركيها على نار هادئة. يمكنك استخدام مقلاة لكني أجد أن المقلاة تعمل بشكل جيد لخلط المكونات الجافة - مثل وعاء الخلط
  • نضيف باقي المكونات الجافة ونخلط جيدا
  • انقلي المزيج إلى صينية الخبز المُحضرة واخبزيها لمدة 30 دقيقة
  • قم بتسجيل الخليط في الأجزاء التي تريدها بمجرد خروجها من الفرن ثم اتركها لتبرد في الصينية. أخرجه من العلبة واتركه يبرد تمامًا قبل قطع القضبان

سيحتفظون بها في علبة صفيح محكمة الإغلاق لمدة أسبوع تقريبًا. تذكر أن التوت الأزرق طازج ، لذا ستكون الثلاجة أفضل مكان لتخزينها


1) اغلي 1.5 كوب من الماء والملح في قدر كبير
2) أضف الشوفان وقلل الحرارة حتى ينضج
3) قلب الشوفان كل بضع دقائق لمنعه من الالتصاق بالمقلاة
4) قم بالطهي لمدة 15-20 دقيقة اعتمادًا على الطريقة التي تحب بها الشوفان (15 دقيقة لقوام مضغ و 20 دقيقة للقشدة)
5) تبريد الشوفان
6) وزعيها في برطمانات ماسون وأضيفي الزبادي / الحليب والفواكه المفضلة لديك واتركيها طوال الليل في الثلاجة
7) بسيطة ولذيذة.

هذه بعض من إبداعاتي السابقة في منظمة SCO. لا تتردد في خلط وإضافة الفواكه والمكسرات والرصاص والأغذية الفائقة إليه. فقط تذكر ألا تفرط في تناول السكر أو الدهون إذا لم تكن تضر نفسك أكثر مما تنفع. لا تتردد في مشاركة وصفتك المفضلة في التعليقات أدناه. أحب أن أرى ما يأكله الجميع هذه الأيام!


الدهون غير المشبعة

عندما تضيف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى عصير ، ستحصل على ما بين جرامين وثلاثة جرامات من الدهون غير المشبعة ، اعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم بذور الكتان الكاملة أو المطحونة. تحتوي بذور الكتان على وجه الخصوص على حمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة. يمكن أن تساعدك إضافة هذه الأنواع من الدهون إلى نظامك الغذائي على خفض مستوى الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة على 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، هي كل ما تحتاجه طوال اليوم.


من الجيد الذهاب إلى قضبان الإفطار عنبية

وصفة بار الجرانولا بالتوت الأزرق الرائعة هذه هي الشيء الوحيد لأولئك الذين يريدون وجبة خفيفة لذيذة محلية الصنع أثناء التنقل. إذا كنت مهتمًا حقًا بقضية محلية الصنع ، فيمكنك أيضًا صنع حبوب الفطور الخاصة بك للقضبان باتباع وصفة الجرانولا الخاصة بنا.

  • قم بتسخين الفرن إلى 160 درجة مئوية / علامة الغاز 3. قم بتبطين خبز مربع 20 سم بورق مقاوم للدهون
  • ضعي الزبدة والشراب والسكر في مقلاة واتركيها على نار هادئة. يمكنك استخدام مقلاة لكني أجد أن المقلاة تعمل بشكل جيد لخلط المكونات الجافة - مثل وعاء الخلط
  • نضيف باقي المكونات الجافة ونخلط جيدا
  • انقلي المزيج إلى صينية الخبز المُحضرة واخبزيها لمدة 30 دقيقة
  • قم بتسجيل الخليط في الأجزاء التي تريدها بمجرد خروجها من الفرن ثم اتركها لتبرد في الصينية. أخرجه من العلبة واتركه يبرد تمامًا قبل قطع القضبان

سيحتفظون بها في علبة صفيح محكمة الإغلاق لمدة أسبوع تقريبًا. تذكر أن التوت الأزرق طازج ، لذا ستكون الثلاجة أفضل مكان لتخزينها


شاهد الفيديو: Tarweoogst 2013 Koninklijke Maatschap de Wilhelminapolder (ديسمبر 2021).