وصفات جديدة

كيف تحافظ على صحتك في رحلة طويلة المدى

كيف تحافظ على صحتك في رحلة طويلة المدى

السفر أمر رائع من نواح كثيرة ، لكنه قد يكون قتلًا لجهاز المناعة لديك ويقلب التزامك بالأكل الصحي.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب دون المساس بصحتك ، وقد استشرنا بعض الخبراء في الصحة والتغذية واللياقة والسفر للحصول على بعض النصائح.

كيف تحافظ على صحتك في رحلة طويلة المدى (عرض شرائح)

هناك جمال في التخطيط للمستقبل. فهو لا يمنحك التحكم في ما تضعه في جسدك فحسب ، بل يمكنه أيضًا توفير الكثير من المال. لماذا تنفق 10 دولارات على مشروب لاتيه وكعك المطار بينما يمكنك أن تحزم صندوقًا مليئًا بالبروتين والمواد الغذائية مقابل أقل بكثير إذا كنت تحمل حقيبة من المنزل؟ كما يقولون: أنت ما تأكله ، وإذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فستتمتع برحلة أكثر متعة ، وستستمتع بوجهتك أكثر عند وصولك.

ليس عليك أن تأكل أطعمة المطار أو شركات الطيران. ليس عليك أن تتحكم في محيطك وتدع ما هو متاح على الفور يملي عليك اختياراتك. هذه هي الطريقة التي يكتسب بها الناس الوزن ويمرضون. ماذا عنك فعل ما عليك القيام به هو التخطيط لحمل وجبات خفيفة صحية تجعلك تشعر بالسعادة طوال رحلتك ؛ تخطط للبقاء رطبًا جيدًا ؛ وتتحرك قدر الإمكان.

التخطيط والإعداد

أنت تعرف القول: فشل في التخطيط ، خطط للفشل. يتضاعف ذلك في المطارات ، حيث تنتظر وصولك جميع أنواع الأطعمة الجاهزة باهظة الثمن. خطط مسبقًا وسافر مع المكسرات النيئة أو المجففة ، والكرفس ، وعبوات صغيرة من زبدة اللوز ، والكرش الخالي من النترات. يقترح "أنا أيضًا أحزم مسحوق البروتين غير الصويا وغير الألبان وكوب خفق لوجبة صغيرة سريعة ومريحة ومثيرة للجوع" جي جي فيرجن، وهو خبير في اللياقة البدنية والتغذية ، ومؤلف أفضل الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز النظام الغذائي البكر: إسقاط 7 أطعمة ، خسارة 7 جنيهات ، 7 أيام فقط. تحقق من هذا التطبيق على موقع TSA على الويب للبحث عن المواد الغذائية التي قد (أو لا تكون مسموحًا بها) حاليًا في حقيبة يدك.

حافظ على رطوبتك

اشرب الكثير من الماء. من المهم ترطيب جسمك قبل أي فترة طويلة من الخمول ، كما يقول أليخاندرو شابان ، مستشار التغذية المعتمد ومؤسس Yes You Can! خطة النظام الغذائي - والجو الجاف للطائرة أمر مرهق بشكل خاص. شرب الماء قبل الرحلة يرطب بشرتك ويغذي عضلاتك بالأكسجين وينظم سوائل الجسم ويخفف التورم واحتباس السوائل. يزيد الهواء المعاد تدويره والحجرات المضغوطة من الجفاف ، لذا يوصى بشرب أربعة إلى ستة أونصات من الماء في الساعة في الهواء. رهان كبير هو إحضار زجاجة ماء فارغة وملؤها بعد الأمن ، قبل الرحلة مباشرة. إذا مللت من الماء ، جرب ماء جوز الهند كبديل. يرطب ماء جوز الهند أسرع من الماء ، ويحتوي على خمسة إلكتروليتات أساسية ، ويحتوي على قدر من البوتاسيوم مثل الموز. خيار آخر هو شرب زجاجة أو اثنتين من الماء (أو ماء جوز الهند) في طريقك إلى المطار في حالة نومك وتنسى ترطيب الجو!

علي والانسكي هو مساهم خاص في The Daily Meal.

انقر هنا للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك في رحلة طيران طويلة.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تنغمس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يسيطر عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل على نحو سريع من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية للحفاظ على شعورك ومظهرك في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية للحفاظ على شعورك ومظهرك في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تنغمس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يسيطر عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل على نحو سريع من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر سيزيد فقط من الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال ، التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يسيطر عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل على نحو سريع من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تنغمس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يسيطر عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية للحفاظ على شعورك ومظهرك في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل على نحو سريع من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكفي زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب المتاعب المتمثلة في الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يسيطر عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل على نحو سريع من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال ، التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تنغمس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

استمر في التحرك

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

الاسترخاء

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

كل بطريقة مناسبة

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

استمر في التحرك

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

الاسترخاء

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


شاهد الفيديو: - كيف تستعيد صحتك الاركان الاساسيه للعلاج الفعال بدون ادوية. الديتوكس (شهر اكتوبر 2021).